1樓：ann_安玉
這兩天我也在健身房鍛鍊，為了避免走彎路，所以一上來就請了健身私教。
到現在一共上了3節課，最明顯的應該就是肚子了，贅肉少了些，重要的是能感覺到肌肉。雖然每節課的鍛鍊的部位不太一樣，但是腹部運動是節節必有的，與你一同分享一下：
上腹部：45度慢仰臥起坐，一共4組，每組20-30個，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說抱著頭用上腹部的力量起來與水平成大概45度就行了，然後馬上下去繼續。
下腹部：雙腿放下，舉起，一共3-43組，每組20下，組與組之間可以適當休息一下，也可以喝點水。也就是說用下腹部的力量將雙腿抬至90度，與地面垂直，然後慢慢放下大概20度，然後又用下腹部力量舉起。
我在第三節課的時候教練教了這個的升級版，不過太累了，就不在這裡跟你說了。
我相信這個你能天天堅持，不出多久，就能感覺到緊實的小腹。
預祝**成功！
2樓：疆哥
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛鍊
鍛鍊呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。
分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
每天最少6大杯水，開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
3樓：匿名使用者
我練收腹運動，加呼拉圈每天20分鐘。一個月了沒一點效果。我沒控飲食方面，本想著我本身也沒爆飲習慣，每天兩餐，無肉不歡，每餐吃飽。
但我發現光靠運動減肚子贅肉那是不可能的，得控飲食，肉不能吃多，飯不能吃飽，只能7分飽。唉，我只當運動段練身體好了，減肉是不行了。
4樓：暮光
仰臥起坐最管用 還有蹲下站起 都是我的經驗 沒事就運動 吃飯後先站20分鐘或者半個小時 切忌吃過飯就坐那
5樓：寶靚
還要注意飲食，吃飯8分飽，不吃夜宵，不吃零食
健身房怎麼樣？去健身房健身有效果嗎？
健身房健身很好，下面跟你說下健身方法。正確健身的方法 1 循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷 包括重量 強度 密度 時間 也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2 動作規範。...
我在健身房辦了一張卡,怎麼減掉小肚子
要想 的話，可以用仰臥板，做卷腹 雙手放於耳朵兩側，腰背貼於仰臥板上，由下向上至我們腹肌收緊即可 做卷腹動作千萬不要將手放置頸椎處，以免拉傷我們的頸椎！還可以利用健身房裡面的坐姿卷腹器，將重量調至我們接受範圍內，可保持在20斤 每組做20個，根據自己的能力，可慢慢增加 想 的話，不僅要運動，還要注意...
不去健身房怎麼練胸肌，沒有時間去健身房，怎麼練胸肌？
啞鈴臥推應該知道吧，對胸肌是最有效地，躺在長凳上，正握啞鈴，上推飛鳥見下圖，躺於長凳，舉起後拳心相對，對塑性很有效俯臥撐雙手握距一定要窄於雙肩，也可以把腳墊高30 40cm刺激胸肌想瘦下來最好加上慢跑，單純靠練胸肌不明顯，但對塑性有好處效果因人而異，至少要2個多月吧，多休息，多吃蛋白質含量高的食物望...