1樓：匿名使用者
要想**的話，可以用仰臥板，做卷腹（雙手放於耳朵兩側，腰背貼於仰臥板上，由下向上至我們腹肌收緊即可）做卷腹動作千萬不要將手放置頸椎處，以免拉傷我們的頸椎！！！還可以利用健身房裡面的坐姿卷腹器，將重量調至我們接受範圍內，（可保持在20斤）每組做20個，根據自己的能力，可慢慢增加……想**的話，不僅要運動，還要注意飲食！如果你每天的攝入量大於消耗量，最終只會……你懂得……
2樓：送你千里
健身房有個專門用來做仰臥起坐的椅子...20個x6租，每組中間保證1~2min的休息時間，是用來鍛鍊第1~第6塊腹肌的，鍛鍊7、8塊腹肌需要用別的器材了 。
減肚子，就是仰臥起坐、仰臥起坐、仰臥起坐....
我認為樓主偏瘦，可以適當增肌
3樓：匿名使用者
器械一般是用來鍛鍊肌肉的，要減脂最好的還是跑步，不過跑步也要有技巧的，不是亂跑，跑步的時候把心率控制在（220-你的年齡）x70%左右減脂效果最好
4樓：匿名使用者
你主要是腰部脂肪過多，這個多做一下仰臥起坐把腹部肌肉練起來自然就沒有了，我以前也有的貴在堅持呀
女小肚子有贅肉，去健身房要怎麼減，求大神指點！！
5樓：
本篇文章是告訴大家一般人在健身房鍛鍊怎樣減掉肚子上的贅肉，因此鍛鍊方法也是最簡單最實用的那種，基本上一看就會。
6樓：戈擂
**比較有效的運動是長時間的慢跑，每天堅持30-40分鐘左右，另外還有飲食方面的控制晚上運動儘量少吃東西，吃點水果就好，平常吃完飯最好走走，一段時間後肯定有效果。
7樓：匿名使用者
減肚子上的贅肉就只用做仰臥起做便可
我現在經常去健身房健身，不過我有小肚子，其他地方都不胖，怎樣鍛鍊能只減掉肚子上的脂肪。
8樓：匿名使用者
仰臥起坐，跑步也可以，一定要堅持
9樓：匿名使用者
減肚子上肥肉的方法，有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
10樓：不悔的殤
仰臥起坐，下蹬，跑步，打籃球
在健身房練腹肌應該怎麼練？
11樓：free思戀不是病
1、利用卷腹機
卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛鍊來說，卷腹練習機是一種基礎鍛鍊器械，鍛鍊腹肌具有諸多優勢。
首先，因為可以藉助手部的力量，從而把運動受傷的機率降到最小，尤其適合健身初學者。其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，並且減輕腹部練習時多餘的頸部負擔。然後，你可以自由調整鐵餅的重量，從輕到重慢慢進步。
注意事項：
很多人一坐上這類器械，只顧調整一下重量，就上下上下地做起來，完全忽略了坐位高低和整個動作是否恰當。
如果是有一個膠墊頂在前方的那種，這個膠墊的高度應剛好在胸骨之下，而且坐位也要調整，最好在動作開始時身體是微微後傾，如果是動作開始時身體前傾的話，整個動作可能會令背骨過於屈曲，容易令下背後傷及身體姿勢出現問題。
如果是有一對把手讓你帶下來做卷腹動作的那種器械，最好選擇背墊輕微後傾的那種，當然坐位高低也如上一樣調整。
2、旋轉機
負重體旋轉是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作。
動作要領：
1、調整好座位高度，旋轉幅度，抬頭挺胸，腰背挺直。
2、通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。
3、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
有控制的旋轉，注意腹部收緊，避免扭傷。如果使用時發出鐵餅撞擊的聲音，幾乎肯定是用錯了。因為這種器械的使用方式通常有固定的拉力範圍，大約是45度至90度之下，絕對不是讓你左右旋轉180度。
鐵餅撞擊的那個位置就是拉力範圍的盡頭，你繼續轉過去其實根本沒有有效的拉力。當然健身房其他的小器械和輔助器械都可以很好的用來幫助你鍛鍊腹肌：比如負重的槓鈴片，懸掛的單雙槓，健身球，纜繩等等。
12樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
13樓：隱遠翠綢
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
14樓：代幹家旎旎
腹肌的器械不是很多，所以大多數人還是主要做仰臥起坐，不過動作可以多變一些，比如只抬起一半，用頭向腹部靠。腹肌恢復得快，可以每天都練幾組，然後再有一天專門練。仰臥起坐也可以抱槓鈴片
15樓：匿名使用者
不知道在健身房怎樣練腰腹部
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