1樓：匿名使用者
又是你哈，我回答過你之前關於跑步的問題，這次還是我來幫你解答哈。
每臺跑步機速度會有不一樣，特別是那些用了很久的跑步機，不準的，我去的健身房，有臺跑步機6的速度我也要跑，其他的6的速度只是正常走的速而已，所以不要勉強自己噢，自己感覺走的跟不上就要跑，鍛鍊切記勉強自己。
我們來說說走和跑要注意的問題。你家教練說的大步走，是鍛鍊的一種方式，對下半身血液迴圈有較大幫助，小碎步快走對鍛鍊前的熱身很有好處，能幫助關節充分的活動，所以怎麼走取決於你想要那種效果。至於跑，分慢跑和快跑，長時間慢跑對減脂效果很好，快跑對心肺的鍛鍊很好，跑的時候不要用腳跺跑步機，對膝蓋損傷很大，最好能有「水上漂」的輕盈感。
如果你膝蓋跑的不舒服，就+1的坡度，一點點的坡度有助於對膝蓋保護，大家可能都知道上山很少扭到腳裸和膝蓋哈。
其他的真沒什麼了，你多在上面走走跑跑就適應了，我剛上跑步機時也不適應。關鍵還是要找一臺好的跑步機。
2樓：心寧性靜身安
教練說得沒錯。 我們每次跑步的時候就是要先從5或者6開始走。 走10分鐘左右就夠了。
如果你是想**呢 ,10分鐘後就要開始跑了 跑20-30分鐘然後再開始健身， 健身完再繼續跑20-30分鐘。 這樣的效果很好就是了。姿勢沒什麼好注意的 跟我們平常跑步的時候一個樣。
跑完記得再步行5分鐘才停下噢。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
必須學會自我控制",這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將『不能跑』還是『不想跑』加以區分。如果生病就絕對不要跑步，而其他情況下則應該克服惰性，堅持鍛鍊。
祝您健身愉快、
第一次去健身房有教練教嗎，教練收費嗎
3樓：賽普力量
生活品質增高極大的帶動了對健康的重視，隨處可見的廣場舞和健身操同樣是一種健身的運動表現，加上國家對體育事業的大力支援，使得大家對健身行業的關注度增加；雖然健身運動很多，但是對人們帶來負面影響、缺乏動力、不夠理想的情況並不少。很多人缺乏科學健康的運動方法容易對身體造成損傷，嚴重者會在運動中身體受創；沒有專人指導總是達不到想要達到的運動目標，甚至起到反效果，這讓大多數人開始放棄。而私人健身教練職業可以極大的改善這些情況，這也正是私人健身教練職業高收入受追捧的原因。
私人健身教練的高收入也伴隨著高競爭，發展中職業需要不斷提高不斷進步，不管是自身的專業能力還是相關職業能力素質都要提高。一個優秀的私人健身教練必須要有自己的核心競爭力，不管是企業還是個人沒有自己的核心競爭力就很難脫穎而出只能在茫茫人海中生存。這個核心競爭力不單單是專業上的競爭，而是在工作中需要的綜合能力，這樣在激烈的競爭中才能脫穎而出，這是比較重要的。
賽普健身教練培訓基地建立了完善的基礎教育和繼續教育課程體系，同時建立了科學、嚴謹、系統的技能考核標準和認證體系，（cpt,sp-ct,pft）是社會公認的私人教練專業認證標準。作為一個健身培訓基地比較重要的訓練體系，賽普健身spft體適能訓練體系這是教練真正要學習的東西，未來要用的，因為它會應用在會員身上，幫助會員達到比較高效的訓練目的。
spft訓練模型採用整合式思維，集合了國際上比較先進的訓練技術和理念，而能否科學的將spft訓練體系應用，必須遵循兩個原則:
（1）進行相應的評估來確定客戶處於哪一階段，我們將訓練的人群分為四個能力階段來衡量即1.功能恢復訓練階段2.體態糾正訓練階段3.
體適能訓練階段4.運動表現階段。以此分析使用者處於什麼階段，以防止受傷。
（2）必須遵循合理進階的訓練理念，制定適合會員的訓練計劃。
賽普健身畢業學員的自身專業能力和綜合素質決定了工作後的高收入，私教薪資=基本工資+銷售業績+課時業績+團隊業績+其他獎項。課提是佔比比較大的一部分，也就是上課越多收入越高。
賽普對每一位有志成為健身教練的學員負責，除了為學員提供系統的訓練體系，認證課程體系，apt能力體系的培養，在學習過程中為學員提供優異的學習保障和就業保障！學員儘可輕鬆入學，考取
，放心畢業，安心開啟職業生涯。
4樓：一灘新約
去健身房可以根據自己的需求選擇是否用教練，如果健身經驗不足，則建議讓教練來指導。
健身房的教練是收費，健身教練也是有級別區分的，一般分為普通健身教練和私人健身教練，普通教練一般的費用是會員制的，起步基本都是按月算的，一般最少3個月為一期，費用2000左右，高階私教是按小時收費的，也有會員制的，費用相對較高。
健身房私人教練適合不同健康水平、年齡段和經濟收入的人群，通過提供個性化的健身計劃和關注，服務於健身會員（顧客）。購買私人教練是最好的提高健康和體能、達到設定的目標的方法之一。
健身教練挑選方法
在俱樂部最明顯的地方都會有教練的介紹欄，可以通過教練的介紹瞭解他是否是體育學院專科畢業，是否擁有私人教練的資格認證，如果有的話，基本可以信賴。
自己健身的經驗是十分重要的，作為教練員應該有5年以上的健身經驗，如果是職業運動員退役下來的就更可以值得信賴了。其次，就是教學經驗，將所有的健身方法運用的十分熟練，至少需要兩年的時間，所以瞭解教練的經驗也是十分重要的。
5樓：asfa亞體協教練培訓
去健身有免費教練嗎，基本上沒有，因為現在健身教練的課時費是不低的，免費健身教練可能只是一個幌子，有看到這種宣傳，一定要小心，不要被騙了。
6樓：排球新手
每個健身房都有教練，有收費的專職教練，可以一對一的指導練習。也有不收費的，就是健身房的公共教練，他專門針對初學者，主要是初來乍到的健身者，進行簡單的指導，一是防止健身傷害，二是吸引更多的人前來健身。他們管的人多，沒有時間和精力指導一個人。
7樓：匿名使用者
第一次肯定有，然後向你推介課程或產品
8樓：海森
去健身房都是收費的，只要是交了費用裡面的器械場地都是可以用的。裡面也有教練，不懂的可以問他們。就和去網咖上網裡面的網管一樣。
健身房有沒有私人教練
9樓：賽普力量
健身鍛鍊不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。
不論你的目的是什麼，哪怕短期嘗試，只要用專業器械(包括啞鈴)，初期也是非常需要專業指導的，動作標準與否不僅直接與訓練結果有關，而且練錯了部位還容易受傷。就連比較簡單的跑步，姿勢不對膝蓋也傷得快，每年跑步猝死的也不少。游泳沒教練，也學得慢，且費力。
況且，現代人辦公室坐太多，都有體態問題，絕大部分人自己無法感知，首屈一指步更多是矯正體態。簡單說：無運動經驗的人進健身房，儘量請私人健身教練。
當然如果只是用用跑步機、登山機、橢圓機隨意出出汗，學會怎麼用了，可以不花錢請教練。如果你是想高效**，或者想壯碩變型男，亦或成為有明顯線條感的女神，對沒經驗的人來說教練幾乎是必須的了。
說到請教練，大家不僅一肚子問號，還很不情願。因為很多商業健身房教練輪番轟炸式的搭訕，五花八門的展示自身的專業性、打擊你的不足、給你畫大餅，花樣很多。本來初涉健身房的你就緊張，更無法判斷他\她說的是否靠譜，是否別有用心。
即便真心想請教練的，去了健身房，也很難篩選。好的私人健身教練會端先全面的生理評估，找到每個人比較主要的身體機能問題，找出薄弱的肌群，設計階段式訓練計劃，逐步克服小缺陷，比較終不僅實現**增肌，更重要的是要達到體適能的綜合提高。
簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。
小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。
10樓：
健身房當然有健身教練啦，但是是不是專業的就不清楚了。可以看他有沒有國職證
在健身房裡沒有教練怎麼健身
11樓：tkd_瘋孑
一般健身房沒教練的話老闆都懂的，可以問下老闆。如果沒有最好問問裡面身材可以的前輩，這樣進步效果最快
12樓：匿名使用者
好的健身器都有圖示，告訴你這個器械可以鍛鍊到那些肌肉，看看再練，慢慢就熟悉了，還可以問教練器械的名字，然後到網上查他的用法
13樓：熊love敏
自己健身啦，不同的健身器材可以練到不同的肌肉部位！學習是自覺性的！！！！
14樓：菲律賓末日
多去謝跟健身有關的**看健身計劃和心得，跟請個私教差不多了。
健身房有沒有女教練
15樓：匿名使用者
健身房裡有女教練的。因為現在健身的人，女的也很多，男的也很多。所以也配備女教練。
16樓：浮葉孤珈藍
健身房有女教練，男女都有，不分男女的，，，......
.。。。。。。。。
第一次去健身房應該做什麼？都有教練嗎？找教練會收費嗎？
17樓：北京金視雅展廳文化牆
有教練 每個地方都不一樣 教練不收費 一般就是聊聊天 套套近乎 就會給你一些健身的建議 比如什麼是有氧運動 那些是有氧器械
其實不用指望教練 自己隨便玩就可以
18樓：奚伯
一開始去健身房先熟悉每種器材怎麼使用！然後測試下自己的身體各方面指標和肌肉型別；確定自己鍛鍊的方向後，開始做健身計劃！
19樓：匿名使用者
一般健身房都會有教練。
但是他不一定知道你是新手，有不懂的問題要去問。
如果是正規的，大型的健身房。
教練會根據你的體制幫你制定健身計劃，而且你第一次去，會主動來教你。
20樓：匿名使用者
拉伸運動，不宜過於劇烈，跑步挺好
21樓：南巷如也
第一次去，運動量不要太大，一個器械做2-4組 不要把所有器械都做一遍。**。先跑半小時的跑步機（或踏步機）當作熱身熱身。
可以做一些躺著推的器械推。總量不要太大。你有什麼地方想增強的就去問教練。
他就會告訴你做什麼器械、多少組、力量多少。
有教練。
公眾教練不另收錢，私人教練收費。
擴充套件資料：
健身器的三種型別：
全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等。
區域性性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等。
小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
健身的好處：
提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
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第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
注意文明，別隨地吐痰，別大聲喧譁，有不明白的，可以找練的好的請教，但別在他鍛鍊的時候打擾，練過的器械放回原處，別隨手亂扔。注意衛生，穿一件背心，有的健身房可以赤膊，所以在臥推床或者蝴蝶機上機全是別人的汗水。穿一件背心，即文明又衛生 帶一條毛巾，自己出汗了也能及時擦。注意安全，第一次去健身房什麼都新鮮...
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