1樓：
你這種痠痛是肌肉的遲發性痠痛，也就是肌肉的延遲性發作痠痛。是由於在做一些抗阻訓練後，連結肌纖維的一些細微的毛細血管會有一定程度的撕裂所造成的，是屬於正常現象。也是一種好的訊號，說明你練到了，這時候就需要休息和蛋白質的攝入來修復它。
但也要注意訓練的強度不要過大，不然很容易出現肌肉拉傷和訓練過度，要循序漸進。
平時做俯臥撐一般是手掌貼在地上，這樣會給你的腕關節帶來很大的壓力。一般正常的還好，你手腕以前受過傷當然會感覺到很痛，建議你用拳頭做或是用那種做俯臥撐的支撐架做。網上就有賣的，很便宜。
2樓：匿名使用者
練完隔天痠痛說明你現在長肌肉 根本不是訓練過度 這種痠痛感 通常疼2-4天之後自然消失 你鍛鍊了一定強度以後才會感覺酸 那是因為鍛鍊的那部分肌肉不斷運動 消耗了肌肉太多的atp 產生乳酸 所以運動以後要補充大量的蛋白質 這樣才能長肌肉
減緩這種痠痛的辦法有 多吃高蛋白的食物 還有是區域性按摩和拉抻 手腕有傷 建議去醫院確診是什麼原因造成的 以免造成更大的傷害
3樓：
主要是健身房做的好多動作都是無氧運動，無氧運動是肌肉會產生大量的乳酸，乳酸大量沉積就會肌肉痠痛，建議你每天去，鍛鍊完後滿跑步半個小時，活著活動剛剛劇烈鍛鍊過的部位半個小時，也可以泡熱水澡這樣就會減輕疼痛
為什麼每去一次健身房，肌肉就痛一次？
4樓：操雪綠偉秋
你這種痠痛是肌肉的遲發性痠痛，也就是肌肉的延遲性發作痠痛。是由於在做一些抗阻訓練後，連結肌纖維的一些細微的毛細血管會有一定程度的撕裂所造成的，是屬於正常現象。也是一種好的訊號，說明你練到了，這時候就需要休息和蛋白質的攝入來修復它。
但也要注意訓練的強度不要過大，不然很容易出現肌肉拉傷和訓練過度，要循序漸進。
平時做俯臥撐一般是手掌貼在地上，這樣會給你的腕關節帶來很大的壓力。一般正常的還好，你手腕以前受過傷當然會感覺到很痛，建議你用拳頭做或是用那種做俯臥撐的支撐架做。網上就有賣的，很便宜。
5樓：諸葛翱前蕙
練完隔天痠痛說明你現在長肌肉
根本不是訓練過度
這種痠痛感
通常疼2-4天之後自然消失
你鍛鍊了一定強度以後才會感覺酸
那是因為鍛鍊的那部分肌肉不斷運動
消耗了肌肉太多的atp
產生乳酸
所以運動以後要補充大量的蛋白質
這樣才能長肌肉
減緩這種痠痛的辦法有
多吃高蛋白的食物
還有是區域性按摩和拉抻
手腕有傷
建議去醫院確診是什麼原因造成的
以免造成更大的傷害
我最近健身都是隔一天去一次健身房，每次健身兩個小時到兩個半小時，但是肌肉還是痠痛，肌肉痠痛還可以繼
6樓：匿名使用者
剛開始接受強力體能訓練，你的反應是正常的，你的情況放慢進度，減小強度就可也了，堅持，別放棄。
7樓：脖子疼
肌肉痠痛是正常現象(如果你做的是無氧的話) 可以健身後吃香蕉 有助於恢復
8樓：無人搭理狀態
去**買乳清蛋白 健身用的 專治這個的
9樓：
你這個是運動過量導致肌肉痠痛，要注意休息。
10樓：匿名使用者
痠痛感正常，不過你隔天去健身的部位都一樣嗎？
11樓：手機使用者
水有分解乳酸的作用，每天運動過後喝大量的水
我第一次去健身房練了一次回來全身痠痛
12樓：常老師
不可以。
這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛.其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致。
肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
1、前期冷敷大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。或者冷水浴。
2、營養補充訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
3、加強伸拉主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
13樓：匿名使用者
呵呵！又是個第一次因鍛鍊健身吃苦的，我告訴你：以後鍛鍊的之後做些放鬆運動吧，把剛才鍛鍊所產生的乳酸排洩出去就不會痠痛了，明白這個道理就輕鬆了。
現在已經痠痛了，今天可以去的，但鍛鍊之前就先熱身吧，熱身好了就可以鍛鍊了，那裡就不覺得疼痛了。放鬆運動可以慢跑5分鐘就可以達到效果的。試試吧。
祝你好運！
14樓：匿名使用者
太正常不過！ 因為一次大的強度訓練，必然使肌肉組織重建，來抗拒下次更為強大的衝擊！一些職業運動員，看起來非常壯，就是這個原因。
不建議，連續2天訓練同一部分。比如說 今天肱二頭肌痠痛。明天就不要練肱二頭肌了！
明天可以練肱三頭肌，或者別的！記得 多吃含蛋白質多的食物。 如有不明白，可繼續詢問！
記得選為滿意哦！
15樓：匿名使用者
經常不運動就是這樣了，因為在健身房的運動一般都是有氧運動了，這樣運動後身體就會產生乳酸堆積在肌肉裡面，就會痠痛，一般一週後會消失。消失後一定要保持一定量的運動，這樣身體就適應了，要是隔好長時間再運動，又會痠痛了。
16樓：匿名使用者
我是侯青 通過你的這句話我就知道原因了 （我去做的是全身訓練 腰 肩膀 腹肌 胸肌都痠痛）老趙 你應該是一下子練的太猛 現在的痠痛會長肌肉 可是要小心 這個完全和打球不一樣 要長期規劃 突然一下太猛會傷了身體 太突然的猛訓練 會使肌肉僵掉 以後永久也長不了 必須有個適應基礎過程 1個月或2個月 便可以開始猛 那時再痠痛就是純長肌肉 是好事 最近有這樣的情況嚴重痠痛就不要去 需要把鍛鍊過的肌肉放鬆一下休息長好 休息到一點點痠痛再去是練肌肉最佳的時期 這時不僅身體狀態超好 也容易練出完美的肌肉 並且一點點痠痛時期去練很容易 加油 待我回來和你一起練 等你練的差不多時給我張你的**呵呵
17樓：匿名使用者
還是要去。堅持段練。次數要適當。
第一次健身後肌肉痠疼，要多久才能下一次去呢?
18樓：遷安九江焦化
應為你沒有做過這樣高強度的運動，所以一開始肌肉的痠痛是正常的，一般時間在48-72小時，剛開始不要心急，慢慢來，欲速則不達蠻！在休息過後呢，你可以制定或請教教練制定一個詳細的健身計劃，這樣一來對你的健身是非常有好處的！因為每個人都有每個人的特點，也不能一概而論，所以能還是要因材施教！
祝願早日擁有好的身材！
19樓：樑小
大概需要3-4天。因為你可能突然活動量大。造成肌肉不適感到痠痛，休息幾天就好。等感覺不了痠痛。就可以繼續鍛鍊了。
20樓：匿名使用者
要堅持鍛鍊才可以 。
21樓：v不敢否認的
秋糧懲擺不折不扣記駝
22樓：鯊魚blue星星的
92、己亥雜詩 龔自珍
健身房練到肌肉痠痛還能繼續練嗎？
23樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
24樓：勝噠噠噠
可以，不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。
切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
肌肉（muscle），主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》：「髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。」《素問·痿論》：「脾主身之肌肉。」
25樓：籃球的那些事
可以的。不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
健身前一定要進行熱身運動，先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備，無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的，一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數的啞鈴動作。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液迴圈，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
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第一次去健身房要注意些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
注意文明，別隨地吐痰，別大聲喧譁，有不明白的，可以找練的好的請教，但別在他鍛鍊的時候打擾，練過的器械放回原處，別隨手亂扔。注意衛生，穿一件背心，有的健身房可以赤膊，所以在臥推床或者蝴蝶機上機全是別人的汗水。穿一件背心，即文明又衛生 帶一條毛巾，自己出汗了也能及時擦。注意安全，第一次去健身房什麼都新鮮...
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專
沒 1 跑步 每天堅持跑2000 5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2 立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25 50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3 俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身...