1樓：伴你小童
健身房健身很好，下面跟你說下健身方法。
正確健身的方法：
1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。
尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。
又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
2樓：匿名使用者
好地方。健身房不錯啊，適合練力量，如果樓主想練肌肉，練力量，健身房是個不錯的選擇。環境不錯的。
去健身房健身有效果嗎？
3樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
4樓：神小朵
健身房健身已然成為了一種時尚，一種潮流，越來越多的都市人選擇在健身房健身鍛鍊。那麼健身房鍛鍊的效果如何，有哪些好處，又有哪些壞處呢？
方法/步驟。
00先介紹一下好處有哪些。1.**相信這是大多數人健身的目的，只有堅持不懈，不辭辛苦的長久鍛鍊下去才可以達到這一目標 。
適合的器材：動感單車被稱之為脂肪殺手，開始接觸時不建議長時間鍛鍊，需要迴圈漸進。使用跑步機**效果也非常好，開始可以慢走，然後再慢跑，最後快跑，每天堅持半個小時。
體能機、登山機、划船器、游泳也不錯。
012.胸肌，腹肌，肱二頭肌這個是萬千男士的目標，我不太建議每個男士都要練成健美先生的體型。力量器械對增強肌肉的效果是十分明顯的。
若不瞭解各種健身器械的使用方法，需諮詢教練。適當的補充蛋白質粉，肌肉會得到迅速的增長。
023.強壯機體太瘦、體質不好等等也是可以通過鍛鍊改善的。有很多真實的例子，一個體重只有百斤左右的男生，在堅持不懈的努力鍛鍊下，不僅增長了體重，而且形體的美感也提升了。
同時也需要教練合理的指導和自身的意志力。
034.預防疾病多進行一些有氧運動會加速血液的流動，加速新陳代謝，為機體排出毒素，從而預防各種疾病。
045.結識朋友 在健身房還能結交幾個朋友，帶來更廣闊的人際關係，在今後的生活中或許還能成為合作伙伴。也給健身本身帶來了一種享受。
05接下來介紹一些壞處。1.空氣不流通部分健身房空氣不流通，容易產生悶熱，反而對健身益處不大。這樣的健身房就不建議去健身，改為戶外健身對健康更有益。
062.太吵健身房充斥著各種強勁的**，容易損害內耳功能。
07總體來說，健身的好處多於壞處。健身不可三天打魚兩天曬網，需持之以恆，才能達到預期的效果。
注意事項：才開始鍛鍊要掌握個度，控制在一小時以內，讓身體適應。適應後，每次一小時。然後逐漸增加時間。
達到一個半小時以後，不用再增加時間，增加強度即可。否則，對機體反而不好。不要空腹或飽腹鍛鍊。
一般健身房都會贈送包、杯子、毛巾等。
5樓：種瑪麗厙皛
在健身房練比自己練好，旁邊有人看著你會更有信心，有教練指導效果會更好。如果你現在脂肪少的話練一段時間你的體重會增加，不是變胖而是變壯…
健身工作室好還是健身房好？
6樓：啥玩意兒
健身工作室。
健身工作室所經營的內容更直接、更細緻、更優秀、更加個性化，有側重點或是體能，或是瑜伽或是力量舉，或是單純的減脂，或是**，或是高水平的理論教學。所憑藉的是經營者多年的從業經驗和較高的健身技術，而不是更貴的器械、更大的場地和更精緻的裝修。
健身工作室的成本不高，但是對教練往往要求極高。一個工作室一般由3~5個有從業經驗的教練組成，每個教練都有專項技術或者是資源，每個人都必須能夠獨當一面，有的人有充足的客戶資源，有的人提供技術，有的人負責運營。他們憑藉個人的能力和資源立足於健身市場，頗有底氣地與健身房開展競爭。
健身工作室鍛鍊注意事項。
健身前進食：在健身前攝入相應食物能夠為你提供恰當的能量。
飲水：訓練前半小時至少喝500毫升的水，並準備好訓練中的水分。
制定健身計劃：健身前要充分了解健身知識，制定出適合的適用的健身方法和計劃。
鍛鍊時間不宜過長也不宜過短，一般以一到兩小時為宜，睡前一小時要結束鍛鍊，否則可能影響睡眠。
以上內容參考 人民網-健身房鍛鍊按步驟來。
7樓：溜到被人舔
差不太多，只是健身工作室的側重點一般更明確一點，通常來說差距不大。
健身房，一般以賣年卡為主，雖然也賣私教課，但私教課只是部分收入面積比較大，自有重量區、固定器械區、跑步機、橢圓機之類的器械數量也較多，稍微大一點的健身房，還會配備拳擊臺、操房、動感單車房之類的設施，也會有一些休息的地方，茶座什麼的，總的來說，是一個有社交功能，以賣年卡為主的平價健身場所。
工作室的話，一般主要以私教課程，以及定製化的健身服務為主，一般不單賣年卡（年卡就是說會員自己去鍛鍊，教練不管）
位置一般不選在流量大的地方，都是租借一些小點的場地，設施沒有健身房多，但因為會員少，所以也不會擁擠，屬於麻雀雖小五臟俱全，因為地理位置通常偏一點，比較吃口碑，說白了就是看教練和老闆的服務水平。
8樓：asfa亞體協教練培訓
健身房有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有健身工作室所沒有的大型機械與健身裝置。健身目的多為利用小型裝置進行專門化地專案健身。去健身房健身的目的多為利用健身機械進行相關的肌肉力量訓練。
而去工作室健身的目的多為利用小型裝置進行專門化地專案健身。健身工作室的健身內容多為根據個人要求進行細微化、專門化的健身鍛鍊，如塑性、**等。健身房的健身教練可能從業時間不長，經驗不夠豐富，多半從事大眾健身活動，進行一對多的指導。
如果在經濟條件允許的情況下，建議去健身工作室請私教。
9樓：積水成淵
健身工作室和健身房哪個好，我覺得健身工作室會更專業一點，祝你好運。
10樓：匿名使用者
健身工作室好一點，健身房中套路態度，教練經常會推銷產品，不買的話，態度會很差。
11樓：楊方
我在杭州的myfit健身健身，不僅鍛鍊了身體，還認識了很多小夥伴，大家相互鼓勵，一起努力健身，氛圍很好。
12樓：析從安
這兩者各有所長。我認為健身房最好。因為可以鍛鍊他滿身大汗。
13樓：娛情娛理吧
肯定是工作室比較好了，健身房和工作室沒法比的。
14樓：魔女小果果
健身房比較好一些，人還多，運動也有力氣。有勁頭。
15樓：學海無崖
都一樣的一個性質的東西，但是健身房好像人還多一點。
16樓：巨蟹
這個要看你個人的健身房的氛圍比較好。
17樓：匿名使用者
我不知道他們兩個有多大的區別，只是覺得健身工作室是在冒充文人，覺得叫工作室顯得文雅有檔次，實質是一樣的。
18樓：往事隨風
個人感覺健身工作室是針對高階客戶的，健身房是針對普通使用者，只要看你要怎麼定位你。未來的事業了。
健身房哪個比較好？
19樓：婆娑
對於健身房來說的話，這個只要他的器材或者是裝置主要就是齊全的情況下，我認為這個健身房就是比較好的。
因為你去健身房鍛鍊的情況下，你有可能去辦卡或者去買會員，所以說你應該找一個價效比很高的，這種健身房才是最好的，就是它裡面有一定的器材，然後就是你的**會員的**也是非常的優惠的。
比如說你在你們附近找一個健身房的情況下肯定是距離你的距離比較近一些，然後你去辦一個會員卡，然後這個就是比較方便，因為如果你回家之後的話想要去健身的話，你可以直接去這個地方健身了這樣的健身房，我認為就是一個好的健身房。
然後的話比如說這個地方談的這種健身器材，或者是健身的會員是否就是很多，然後是否給你營造一種很良好的環境，這個健身房也能夠確定他是否是一個好的健身房。
但是我不建議你去一些比較新開的健身房，因為有可能他的**比較優惠，但是人家可能會捲款跑路做好自己的心理，準備才是最好的。
20樓：
價效比高的，器械要全，氛圍要好，離家近的好大大，當然最好還有人陪著一起，我是陪我在 小世界上 交的女朋友一起去家附近的練。
21樓：陽光肉肉
健身設施比較齊全的，健身教練比較專業的，健身環境比較安靜的，你可以考慮考慮在美團上找。
22樓：律安福
啞鈴足夠，槓鈴片足夠，固定器械合適你的，場地有一定距離的，氛圍好一些就行。
23樓：商芮
價效比高的，器械要全，氛圍要好，人不能太少。
去健身房健身有效果嗎？
24樓：乾萊資訊諮詢
去健身房健身有效果。
健身房中的力量器械是進行肌力訓練的絕佳利器，可以根據自身的需要對薄弱的部位進行鍛鍊；健身過程中有意識地對腰背及關節進行強化訓練，使腰背的肌肉力量增加關節承受力增強，對預防和緩解腰背關節疼痛有顯著的作用。健身房中的力量器械不是專為男士準備的，女性同樣可以參與其中。
去健身房鍛鍊，會接觸到不同的運動專案，女人可以學習瑜伽和肚皮舞，男人可以學習器械鍛鍊。根據自己身體情況，找到喜歡的運動專案，從而培養對健身的興趣。
不同星級健身房社會體育指導員配比
五星級配備的社會體育指導師（健身類或健美操類）人數不得少於掛牌上崗總人數的50%（且不少於4人）。
四星級配備的社會體育指導師（健身類或健美操類）不得少於掛牌上崗總人數的30%（且不少於2人）。
三星級配備高階社會體育指導員（健身類或健美操類）人數不得少於掛牌上崗總人數的50%（且不少於3人）。
二星級配備中級社會體育指導員（健身類或健美操類）人數不得少於掛牌上崗總人數的50%（且不少於2人）。
一星級的掛牌上崗指導員必須為初級以上 （含初級）社會體育指導員（健身類或健美操類）。
以上內容參考：百科-健身房 （用來健身**和鍛鍊活動的場所）
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
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