1樓：nice瑞小田
從有氧運動開始。先從跑步、瑜伽這一類的有氧運動開始，然後循序漸進開始利用健身房的各種器材做無氧運動。
2樓：非常學姐
這個時候就可以去請教一下專業的健身教練，根據自己的身材情況和承受能力進行專業的健身指導，選擇適合自己的健身專案。
3樓：生活單純前往止
新手去健身房，不知道如何練起的話，可以嘗試詢問健身房內的健身教練，他們有充足的經驗，可以幫助你。不知道怎麼練，千萬不要盲目練習。
4樓：湮莫的老巢
首先找一個教練讓他帶著你，告訴他你的需求，制定一個方案。根據自制定的方案練習。
5樓：健身一決
進健身房一頭霧水？
健身初學者到健身房應該怎麼練?
6樓：生活達人妙招小妹
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯（上單車必帶），帶把鎖（臨時更衣櫃自帶鎖具）。
7樓：健身
新手第一次進健身房該怎麼練？
8樓：匿名使用者
制定屬於自己的健身計劃，多學習一些健身的知識，剛開始健身目的一定要明確，如果不明確那就是瞎練，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標準，發力怎麼發力。
之後會需要的一些健身營養補充都可以在一些海淘的平臺選購。不要聽健身房教練推薦的，儘可能去大的知名平臺：例如美國的iherb，德國的windaqln，日本的千趣會，澳大利亞的chemist warehouse
初學者去健身房怎麼練
9樓：匿名使用者
可以諮詢前臺，會有教練根據你的情況幫忙帶你的！
10樓：娜娜身材管理
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。
11樓：敏敏情感答疑
初學者可以從最簡單的跑步開始學會簡單的熱身運動，然後掌握一些健身的技巧，然後開始循序漸進地進行健身。
新手去健身房應該怎麼練
12樓：內蒙古恆學教育
健身應該有動有靜，動靜結合；有剛有柔，剛柔並濟；有練有養，陰陽平衡。
我們中國人普遍體質較弱，即使是肥胖之人也是體內虛寒，即使體型碩大也是「外強中乾」。健身運動應以微微出汗為最佳狀態，大汗淋漓則傷氣血、損津液，健身前應該預熱一下，抻拉一下筋，活動一下關節，健身後應該自然放鬆一下身體，安定一下精神。
西方歐美人健身追求外在肌肉骨骼強健，而我們中國特別是習武人講究內在五臟強健，講究抻筋拔節，通經活絡，也就是「外煉筋骨皮，內練一口氣」。
中國傳統武術不僅練身，而且還練氣、練心，練精氣神，練得精固、氣足、神旺。練得自己的精神像蒼天一樣強健生機勃勃，練得自己的身體像大地一樣寬厚堅韌有力。
13樓：網友
1、具體明你進健身房運動的目的，想做什麼運動，要做什麼。只有充分了解健身的目的，才不會在健身房裡手足無措。
2、瞭解健身器材，挑選需要做的專案。健身器材有很多種，例如想練胸肌，可以選擇槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐、雙槓臂屈伸等；背部可以選擇引體向上、單臂啞鈴划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有啞鈴側平舉、俯立啞鈴側平舉、單臂啞鈴前平舉、啞鈴推舉、聳肩提啞鈴、二頭彎舉、椅前雙臂屈伸等；臀腿是負重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬機蹬腿等；腹部是卷腹、平板支撐、仰臥舉腿等。
3、控制好運動強度，用正確的方式堅持鍛鍊。爬樓機、划船機、橢圓機、太空機、原地自行車、耍大繩等運動專案需要的運動量大，需要根據自身情況而定。如果是想**，可以選擇健身操、瑜伽、搏擊操等，都有很好的減脂效果。
需要堅持健身和運動，還要正確的方式，避免肌肉拉傷，身體不適。
14樓：梓涵生活老師
新人在健身房，通過3個步驟增強體能和力量，不用請教練就能練好1. 體能訓練 新人普遍存在體能不足的問題，不僅僅指的是心肺能力，還有基礎力量，包括上肢力量、腿部力量、腹部力量等等。 這時候如果上來就開始做器械訓練，整個訓練過程會非常艱難，還容易受傷。
此時應該著重強化兩個訓練： .
2. 固定器械訓練 體能訓練堅持2個月之後，這時候就可以進一步強化肌肉力量。 需要先從固定器械開始，它的運動軌跡固定化，整體控制比較輕鬆一些。
儘量選擇一些複合器械動作，主要針對胸肌、背部、腿部和肩部四個部位。 .
3. 自由器械訓練 固定器械訓練2個月之後，接下來就要學習自由器械動作。 首先是槓鈴動作，主要有「槓鈴深蹲、槓鈴臥推、槓鈴划船、槓鈴硬拉和槓鈴彎舉」5個動作。
其中槓鈴臥推和槓鈴彎舉比較簡單，其次是槓鈴深蹲，最容易出錯的是槓鈴划船和槓鈴硬拉，柔韌性較差的容易弓背彎腰。 .
望，謝謝了！！！
新手去健身房應該怎麼練？ 5
15樓：匿名使用者
你好，健身需要有一個漸進的計劃。我就簡單為你說明一下，一週規劃4-6天進行鍛鍊，每次規定在一小時內，每一天訓練不同的部位，通常分為：胸（上胸/下胸）——手臂（二頭/三頭）——背——腿，全部練完為一個迴圈，每次迴圈期間休息1-2天。
一般每一天的訓練都是5-6個動作，每個動作4組。每次訓練前需要做10-15分鐘有氧，每次迴圈都要適當增加重量，還要計算自己的飲食，（碳水化物/脂肪/蛋白質）能讓日熱量消耗達到一個虧損的數字。常用的計劃有三分化與五分化，這裡建議你可以去做點功課瞭解一下，其次就是**一點app來輔助你進行熱量記錄和健身計劃記錄，最總要還是持之以恆～
初次去健身房要怎麼鍛鍊呢？
16樓：帳號已登出
既然是初次去健身。
那還是不太瞭解需要具體要做什麼。
所以去健身房肯定是更好一些。
那裡有很多專業的人士。
更加確定不同的身體狀況。
進行怎樣的健身更好。
也可以找教練專門一對指導。
這樣健身的效果會更好。
在家健身鍛鍊的話。
很可能就會盲目了一些。
達不到很好的效果。
剛進健身房該怎麼練
17樓：中力健身學院
去健身房鍛鍊步驟如下：
1，首先熱身5到10分鐘，比如慢跑、快走、跳繩、打羽毛球等等，熱身會增加身體溫度，降低肌肉的粘滯性，可以避免運動損傷和增加訓練效果。
2，熱身完之後，在去做固定器械，先做三到五組，預熱一下想要鍛鍊的肌肉群。
3，正式進行訓練，採用自由雙關節器械去進行訓練，比如：槓鈴平板臥推、引體向上這種運動去進行訓練自己的目標肌肉，每組做12個力竭的。
4，組間休息30s到60s，休息的時候對肌肉進行拉伸，這樣有利於肌肉的快速恢復。
5，每個部位訓練4到6組，每組做4到6個動作，每組做12次左右。
6，全部結束之後，在做一個全身性的拉伸，7，泡溫泉，洗個熱水澡，補充營養物質。
18樓：賽普健身
首先要明確自己的健身目的，你的目的是想①改善體能和②想塑造肌肉線條；
接下來要尋找專業的健身教練制定能夠改善體能、塑造肌肉線條的健身計劃；
根據健身計劃不斷練習。
19樓：塗格格
剛進健身房不要做太多負荷的運動。 先做無機械的有氧運動。 1
1，每天跑兩次，運動前跑一次（時間，距離自己把握不要太累）熱身，運動後再跑一次。
2，跑步結束多做一些無機械運動上力量，一定要先上力量，為機械運動打基礎。比如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等。你可以去網上查檢視。
3，力量感覺上的差不多了，就開始進行機械重量加成聯絡。 胳膊 肩膀 胸肌 腹肌 腿部 背部 基本上是這幾大塊。每次不要都練完。
選一到兩項專精，然後讓肌肉休息一下，進行其他部位的練習。就這樣迴圈著來。 你可以到健身房詢問教練具體每一區域的肌肉該怎麼練。
4,，睡眠每天保證充足睡眠，如果有條件就最好8~9小時，見效快。飲食方面就多吃蛋白質高的食物和蔬菜，基本正常飲食規律就好。如果想快速的話，多吃雞蛋清，不要吃蛋黃，每天可以先4~5個蛋清。
如果嫌麻煩就喝蛋白粉~ 蛋白粉上力量快而且能撐起來肉。
20樓：匿名使用者
一般先要求你做個體側，熟悉器材，根據體側瞭解自己的不足和健身希望達到的目的，再來就是學會熱身，這很重要，然後根據自己的需要設定計劃，計劃是靈活的一般一天就練兩個部位，不要太累畢竟健身不是生活的全部。還有一個重點就是訓練「寧少不假」一個動作一定每次都要求做到位做正確，真正練到要練習的部位，訓練完後補充營養，這方面的教材太多，最後就是好好休息！
21樓：匿名使用者
本人45女性，塑形提臀**瘦腰。
我每次去健身房鍛鍊感覺很迷茫，不知道先從什麼器械練起，什麼搭配什麼練。誰能給我一套方案
肌肉的訓練以大肌群帶動小肌群的訓練方式 週一揹帶肱二頭 週二胸帶肱三頭 週三揹帶肱二頭 週四胸帶肱三頭 週五肩 腿 然後不停迴圈下去，每次無氧抗阻訓練後，需要一定的有氧保持身體的體脂，儘量在10 12 左右，有氧後進行健腹訓練，這樣保證腹肌成型的顯露。無氧幫助肌肉破壞，修復，生長的過程，有氧保證體脂...
不知道該怎麼辦呢？？？不知道該怎麼辦
寧願我負天下人。也不願天下人負我。如果那女生真的有那種想法，腳踏兩隻船 我看是這樣的 還是放棄吧。畢竟找個愛自己的人會更好，最起碼沒那麼辛苦。何必傷自己呢。異地真的很難維持。不過我有一對兒同學就一直是異地，都4年了吧。祝你好運。不管你現在在計較什麼 這個女的是不會跟你在一起了。異地戀的存活率跟精 吾...
想去健身房鍛鍊，但是父母反對，我該怎麼辦
宇宙外的三道題 男生練法 買兩個啞鈴，自己在家練也是一樣的。首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部 啞鈴臥推 4組 啞...