1樓：零度無極
我想知道究竟是誰跟你說鍛鍊身體的肌肉就得很多器材?哪解放軍們怎麼辦?他們沒什麼器材啊?
方法提供了出來很簡單.(但也要你肯做才行.)只需要你每天晚上在洗澡之前做十五分鐘左右的體力運動肌肉就自然會發出.
你別說你不能做啊?這就算是我現在車禍後的二級殘疾人都可以做的事你應該更不成問題吧?其實我已經保持有這個習慣十年以上啦.
這習慣在你保持有一個季度以上就會覺得體質有明顯的提升.保持運動需要你自己的意志力.特別是肌肉痠疼哪幾天.
這時候如果你能夠保持會將肌肉痠疼的時間縮短的.而且效果特別的好.
器材方面我很簡單的.就一副啞鈴.常用的.
不常用的有臂力器,小臂力器,握力器.這些物品是我偶爾用的.不然不想自己買了一堆屍體回來.
買了回來又不用哪買來做什麼?(說白了我是不想白掏腰包.)
2樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起，仰臥舉腿，半蹲，負重半蹲，深蹲起，提水桶等等。。
3樓：匿名使用者
要想有肌肉，就做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，每天堅持，不要多，只做個十來個，但是每一個都要放慢速度，堅持時間長一點。
4樓：匿名使用者
俯臥撐 絕對神技
12歲男孩如何在家鍛鍊肌肉？
5樓：咬字分開叫什麼
12歲最好就跳繩跑步其他的不要做不然不會長高的
我是一個12歲的小男孩，怎麼鍛鍊才能變強壯..
6樓：匿名使用者
早上起來做幾個俯臥撐、跑跑步，多吃些有營養的東西，晚上睡覺錢在適當的做幾個俯臥撐和仰臥起坐一般這就差不多了，不過這個強壯不能馬上就表現出來，要多鍛鍊，持之以恆那麼你的願望就會實現。
7樓：11綠綠
每天喝牛奶！！可以長個 ，也能長得壯點。。飯是要多吃。。打籃球可以長高哦。。重點是牛奶啦 你堅持和一年的話 力氣也會變大呢 給分哦
8樓：匿名使用者
你跟我一樣我跟你的情況一樣12歲150cm體重也差不多。每天鍛鍊早上和晚上做俯臥撐20個早晚我鍛鍊了2個月覺得有很大的幫助
9樓：匿名使用者
加強鍛鍊，挺有愛心的啊……
平時體育鍛煉，吃飯不要太挑食
10樓：我黯淡
買個啞鈴 天天鍛鍊 貴在堅持
十二歲怎麼練肌肉，簡單的方法
11樓：依網打金
12歲的孩子更多bai
的是應該練習
du綜合素質，畢竟zhi單練肌肉的話dao
，會阻礙你的柔韌性和身高，如下回是答12歲可以採用的是=肌肉的練習辦法：
1、俯臥撐。雙手置於胸前儘量近的位置，緩慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉擴張，每天做個30-50個足夠；
2、兩頭起，正面舉起雙手，u型觸碰雙腳，反面，揹著雙手，挺頭部和腿部。
3、扎馬，2腳之間保持3個腳長的距離，上身挺直，雙手收於雙肋。
如上，每天堅持練習即可，太小的孩子我們不建議負重，與此同時，你還應該多慢跑，蛙跳，做柔韌性練習，確保身體的綜合發展。
12歲男孩的鍛鍊計劃
12樓：小悠悠的爸爸
這樣吧。十二歲，初一了吧？？？
說說你在寒假這種有時間的吧。早晨六點五十起床，整理好房間加洗漱用十五分鐘，（這是鍛鍊堅持的能力）然後兩組跳躍運動熱身，8×8的高臺腿，俯臥撐五十（每天增加二十）蛙跳快速三十米，鴨子步三十米回來，仰臥起坐一百（每天加五十個）俯臥伸屈腿三十。完了再來慢點跳躍運動收尾。
吃飯。下午，，先熱身，四百米的操場計算，兩圈開始，以後每天加一圈，前一兩圈慢跑熱身，後面慢慢加述，最後一圈快衝。完了放鬆五分鐘（跑完不能停下。切記！？？！！
慢慢走動甩手甩腳）俯臥撐一百個，（每天加五十個，）仰臥起坐兩百個（每天加一百個），跳遠五次，高臺腿五十次，蛙跳鴨子步各三十米。引體向上做到不能做。。競力作。。。
回家吃完飯。
睡前。打空拳提左右手共兩百下，一定要慢，全力打出。重物二十斤各種姿勢到手都不能提為止。
雙手抱頭雙腳並隆背要直抬頭看前咩下蹲一百下（每天加五十，要快。一個接一個，不停，一口氣。。。）
最後洗洗睡吧。。。
13樓：匿名使用者
把簡單的事情重複做。
第一：早晨6點鐘起床，複習功課，讀英語半個小時。鍛鍊一刻鐘，可以做俯臥撐，蹲起、仰臥起坐等，簡單的。
中午進行午間誦讀，背古詩或英語單詞。每天必須背會若干，自己定。堅持下去，一定會有收穫。
下午除了固定的功課外，一定要在操場上跑5圈，這是高考必備專案，不及格的會影響升學。
晚上吃飯後，進行自己安排的作業計劃。如果你能堅持下去，十年後你一定是一個很棒的人才。
計劃很容易的，但堅持下去非常難。
14樓：豬豬豬豬花花
早上七點左右起床，晨跑5圈，一定要是慢跑，長期這樣這可以鍛鍊你一定的肺活量；中午不建議運動；下午六點左右可以打一下籃球，羽毛球、網球、乒乓球，個人覺得你如果要長高的話可以多練練籃球，網球比較偏重臂力的鍛鍊；乒乓球、羽毛球注重你眼睛的轉動，協調，是一種全身性的挺有益的活動，我個人覺得下軍棋、象棋也算一種鍛鍊，你可以進行一下，做到文體結合，在晚上九點半再進行四十分鐘左右的俯臥撐、引體向上或是仰臥起坐；個人建議你這個年齡段每天進行三到四個小時的鍛鍊就好了，太多了反而傷身，加油，身體棒棒的哈！
12歲男孩健身計劃
15樓：濟南_老陳
作為12歲的孩子,還不到練肌肉的時候,你的運動量已經可以了,不算過度,肌肉痠疼也是正常現象.建議你跑跑步,打籃球,多吃飯,多休息.正式長身體的時候!
16樓：蓚莵xdq笌菩蹞
你可以報名，現在是春天和秋天，現在是秋天
廣東開放大學
17樓：匿名使用者
把簡單的事情重複做。
第一：早晨6點鐘起床，複習功課，讀英語半個小時。鍛鍊一刻鐘，可以做俯臥撐，蹲起、仰臥起坐等，簡單的。
中午進行午間誦讀，背古詩或英語單詞。每天必須背會若干，自己定。堅持下去，一定會有收穫。
下午除了固定的功課外，一定要在操場上跑5圈，這是高考必備專案，不及格的會影響升學。
晚上吃飯後，進行自己安排的作業計劃。如果你能堅持下去，十年後你一定是一個很棒的人才。
計劃很容易的，但堅持下去非常難。
18樓：lk莫欺少年窮
你好，我14歲開始健身今年16歲，沒人教我都是我自己練過來的，交流郵箱[email protected]。外國人普遍認為14前的孩子不適合進行負重練習，沒發育完全對身體不好，當然俯臥撐，跑步這樣是可以的
12歲男孩如何練習劈叉
19樓：運動飛翔視界
練習劈叉可以讓人腿腳更靈活，柔軟性更好。
20樓：匿名使用者
我是練舞蹈的，對於你這種情況，你一定不能灰心。每天早上晚上都堅持練左右腳15個壓腿，會有效果的。高度適量。
21樓：匿名使用者
柔道對韌性要求的不是很高，也不要急每天熱身後慢慢的拉，逐步加量。你也別拉的太猛，這會影響長個的！
22樓：匿名使用者
練劈叉要慢慢來的可是急不得哦 ，柔道其實不難，剛開始要練一些基本功（長腰，歪樁，盤腿，背斧頭等）基本功，然後做一些行進間基本功，在上墊子上和隊友配合訓練，進行打入、投入。明白了嗎 ？ 弟弟要加油哦
23樓：匿名使用者
只要你有毅力你一定還能行！
24樓：無語
我也不知道。
12歲怎麼鍛鍊？12歲男孩的鍛鍊計劃
每天堅持跑半個小時的步，再加上營養跟上，身體應該會很健康的。經濟允許 可以去健身房 鍛鍊。效果比在家裡好許多。我一般一天要鍛鍊3小時。12歲男孩的鍛鍊計劃 這樣吧。十二歲，初一了吧？說說你在寒假這種有時間的吧。早晨六點五十起床，整理好房間加洗漱用十五分鐘，這是鍛鍊堅持的能力 然後兩組跳躍運動熱身，8...
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