1樓：分享_天下
其實做多小個要看你自己本身身體機能以及體能，當然剛開始不適宜做太猛烈的，應該讓你身體的機能有個過渡。如果你現在能做20個/次，那每週遞升5-15個看每人身體機能而定。
鍛鍊的時間一天兩次：早上6-8點，傍晚5-7點。這兩個時間段是最適宜的。
基本上就這樣，看對你是否有用！
2樓：亥含景
首先實驗一下 你一次能做幾個（不要做到太極限，不然下一組你沒法做的） 然後 每天晚上做5組，中間間隔一分鐘左右的休息時間，拍打拍打胳膊的肌肉，放鬆一下，就接著做
3樓：自由
剛開始一定很難，腰痛的要死，但一定要忍。開始最好一組20個一天2-3組，感覺還可以的話就一組再加5個這樣15天就可以加到50一組了，然後就很爽了~~~~
時間的話晚上就可以~~~
4樓：匿名使用者
我建議你可以做三組，每組先坐5個（但根據自己的情況，如果可以做多點最好）
注意：你是初練者，一定要注意做準備運動，要不然兩個胸大肌做完後，第二天會很痠疼的。
除了俯臥撐，你可以充分利用家裡的環境去鍛鍊，比如在門口，用門框做引體向上。
我個人認為最好的時間，早上和晚上衝涼前都可以。
5樓：匿名使用者
每天的最佳鍛鍊時間是下午五點左右，剛開始練習，不易激烈，做到極限的一半即可，持續10天后，再加強強度，以做到做不動為止。
如何在家鍛鍊身體？
6樓：匿名使用者
說那麼多都沒用 全複製的沒實際意義
簡單來說
在家原地跑：就是雙腳腳點地的迴圈運動 50個夠/一組俯臥撐：要配合合適高度（體育用品店有俯臥撐器具）2組夠 15個一組仰臥起坐：
標準動作，記得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3組夠 15-20個一組
鍛鍊下腹：平躺上身有一個手可以抓的住的地方做好，雙腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（記住：要用腹部用力，剛開始可能力道不會用用成大腿了，循序漸進就好）4組 15個一組
啞鈴：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，雙手上舉啞鈴，從兩側慢慢劃半圓到頭頂，（掌心是向前）2組-4組 循序漸進 每組8-15個 看啞鈴重量了
希望對你有幫助
7樓：匿名使用者
這樣就挺好，從去年開始，我就做俯臥撐，慢慢來的，能做幾個做幾個，後來每次內做50-60個，中間一段時間容沒做，現在每天2組，一組20個，胳膊，胸部，明顯結識了，前幾天借了啞鈴，練了2天，現在胳膊還疼呢，今天早上也照常做了2組俯臥撐，
感覺痠疼，但是心裡高興，過幾天不疼了，胳膊更結識了，哈哈我在睡覺前還做20個仰臥起坐，
注意：以上運動都要在身體輕鬆時候做，別累了做這些運動，越做越累，天天練，不間斷，你會明顯健壯的，合理搭配飲食，雞蛋是補充肌肉營養的，多吃點。 哦了 ，沒啦，這就是我鍛鍊的幾個運動。
8樓：匿名使用者
首先 隔抄40分鐘左右 歇歇眼睛 (比如向遠襲處bai望\做眼保健操) 其次 每天在du一個固定時間
zhi 集中進行練
dao習:
認認真真做一遍廣播體操 全身都得到了活動和調整或者可以做一兩次上下樓,精神狀態可以轉變很多推薦:最好抽出時間 到戶外鍛鍊 去跑步 增強體質
9樓：匿名使用者
俯臥撐:每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少
專至多,循循漸進.
仰臥起坐:同樣每屬天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
深蹲:同樣每天6--8組,每組間隔時間掌握在1分鐘左右.每組的個數由自己掌握,由少至多,循循漸進.
以上動作是基本的,涵蓋了力量和耐力訓練,做的時候要注意動作到位,減少無用功的產生.祝你身體健康!
10樓：匿名使用者
俯臥撐也可以換其他方式做，比如說單手，三指，拳頭，比你手掌做效果更好
11樓：匿臣
在家的話可以依靠簡單的器械起到健身作用，比如啞鈴，跳繩都可以的，只要堅持鍛鍊，任何鍛鍊的效果都有效果的。
12樓：kid丿
找合適的人，一起外出運動。。 我好想爬山啊= =沒爬過真正的山~
13樓：匿名使用者
額，我沒什麼耐心鍛鍊！
14樓：匿名使用者
全程保持核心收緊不要借力，你會感覺腹部在燃燒
15樓：幹筠濯凝海
左三圈右三圈
脖子扭扭
屁股扭扭
16樓：僪穎汪怡和
100個俯臥撐和100仰臥起坐
17樓：不典章佳元綠
啞鈴，平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐都可以的
18樓：華銀泰傲旋
1、打掃衛生，拖地比較有助於腰部鍛鍊。
2、做一些手臂和腰部的健身操，最好不要跳躍太多的那種，小心樓下來找你。
3、現在有些跳舞毯也不錯，可以邊聽**邊鍛鍊。
做俯臥撐鍛鍊身體的問題
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐真的可以鍛煉出胸肌嗎，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
巍叔的情感小屋 其實鍛鍊胸肌的方式有很多種，但是俯臥撐真的是可以鍛煉出胸肌的，而且俯臥撐這項運動了不僅僅會鍛鍊胸肌，1.正確的俯臥撐不僅僅可以訓練胸肌，甚至還可以訓練很多部位的肌肉 2.俯臥撐可以滿足你對一般健身愛好者身材的追求 3.如果你追求健美一樣的胸肌，那麼俯臥撐滿足不了你的要求，這需要更大重...
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...