1樓：匿名使用者
俯臥撐主要是胸部、三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上`做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。
我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了```呵呵
2樓：匿名使用者
先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。
或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。。。
還有個方法就是找人撐住你的肚子（我就是這樣起步的）我以前也一個也不會做，現在30多個容易了
別忘了《功夫不負有心人》
3樓：澄訪
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。你是怎麼做的哪？
**出問題沒
4樓：匿名使用者
我認為俯臥撐主要靠的是臂力，同時靠的是全身的協調性。
給你個建議『開始時先把腳放高大約腳和手能成35度角，這樣比較容易。』
時間長了你的臂力和身體的協調性就會提高！！~~自己的一點意見 說的不好 不要笑哈！！~~
怎麼做俯臥撐
5樓：匿名使用者
做俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地，這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
6樓：徒手雷音
俯臥撐最帥做法教程，一起來學習！
7樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
8樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
9樓：旁新樹昂然
分組做是對的，但你不可能真做15個吧，儘自己的力量，做的沒勁為止，記住每天的個數，你會發現進步；了
10樓：匿名使用者
在地板上做或者在瑜伽墊上做，一次爭取50個
11樓：抄俊賀樓
堅持做半個月左右 會有腹肌
怎樣做俯臥撐
12樓：匿名使用者
從健身的角度上說
一個是幅度的問題 很多人做俯臥撐身體都不是直的 做俯臥撐時只有身體保持挺直才有效果 似乎對腹部也有幫助
還有注意下量的問題 不要拼命去做一次俯臥撐然後停止下來比如你大約最多能做60個 不要一次做完 可以40個30個地做 中間可以去休息5到10分鐘 除非你有充足的體能和時間
還有就是不要做得太快了 最好使自己感到每一下都用到了很大的力（畢竟是鍛鍊嘛）
13樓：匿名使用者
要領：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿併攏向後伸。前腳掌著地，身體挺直。
開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然後兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
14樓：匿名使用者
雙手與肩同寬，注意腰不能塌下去，向下的時候最好放慢速度，這樣效果比較好。
15樓：10小智
你自己體會啊，怎麼累就怎麼做，這樣才鍛鍊啊
16樓：徒手雷音
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17樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
18樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
19樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
20樓：裘貞張簡婉
堅持早晚做，早上適當點做;晚上可以多做點，做到全身無力，雙手摸手臂有發燙的感覺，就證明肌肉已經活動開了。你做標準的不行，太少，次數不夠，而力氣又沒了。你不防這樣，雙手別趴地上，趴在稍微高點的地方，像桌子邊，床延這樣的地方，這樣次數就能上去了
21樓：聶友鐸暖暖
臀部稍微抬高，注意，是稍微。頭儘量不抬起，就像走路一樣，是怎樣就怎樣，抬頭在做久以後容易感到疲憊，影響動作。肘部，使之和身體呈「t」形，俯臥撐可分為：
手掌俯臥撐，十指俯臥撐，握拳俯臥撐。依據自己的實際選擇。
如何做俯臥撐?
22樓：益玉蓉孔水
俯臥撐要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
23樓：闞夏煙房超
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。
要做到一個完美起始姿勢，運動者的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果按照這種方式做，運動者將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
如果運動者做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當運動者做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
具體鍛鍊次數：
初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛鍊。
24樓：宇宙外的三道題
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
25樓：匿名使用者
俯臥撐。。。該不會是 三個俯臥撐 那樣的吧。
26樓：赤蠻
你一個都做不了是因為你力量太差，但是究竟是臂部力量差還是胸部力量差還是都差就很難說了，不過我估計你是都差。
你要想做起來就試試做一半的吧，就是做膝蓋以上部分的，胳膊撐起來之後膝蓋形成支撐。要是這都還不行，就做腰部以上的。要是還是做不起來，汗，只好建議你先找兩個啞鈴，做一做臂部尤其是肱三頭肌的鍛鍊，另外再做一些臥推和飛鳥這類動作。
27樓：匿名使用者
不要做三個俯臥撐喔~~~很危險滴喲~~不要說上課沒有聽老師講呀~~嘻嘻!
28樓：
多練習，先從半個做起也可以阿！
29樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
30樓：偉哥仔樂園
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
怎麼做俯臥撐啊？
31樓：
10個好像有點少哦！如果是10個那你必須至少1小時做一次了！...不過每人的能力有限！反正一般用上你9成的能力做吧！別規定幾個！...
32樓：戀夜·影子
就這樣做撒，看你身體素質了，10個不多···
33樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
34樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
35樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
我這樣做俯臥撐有效果嗎，如何做俯臥撐？
這樣做俯臥撐效果不怎麼好，我這裡有最好的。臥虎功。俯臥於地。用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌 即從小指到姆指的距離 雙肘彎曲，兩肘要分別向正左 正右方撐開 即腋部張開，不許夾腋 大小臂間的夾角約為 120 雙腿併攏伸直 不要凸臀。注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，...
怎麼做俯臥撐標準，如何做一個標準俯臥撐？
拾萬里之外 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到...
俯臥撐要怎麼做？俯臥撐做怎麼做比較合適？
先像別人一樣，撐著做，不要雙膝著地，根本起不到鍛鍊效果。要做就要起到效果，每一個身體要完全下去，再撐起來，做的少不要緊。做到自己不行了，就起來，然後再做一組。以後會越來越多的。最後不錯了，常試著五指著地，為的是身體能夠更下去。或者單手做。你會發現自己會做的越來越多的。我16歲，180cm身高，80k...