1樓：天塹騎士
先像別人一樣，撐著做，不要雙膝著地，根本起不到鍛鍊效果。要做就要起到效果，每一個身體要完全下去，再撐起來，做的少不要緊。做到自己不行了，就起來，然後再做一組。
以後會越來越多的。最後不錯了，常試著五指著地，為的是身體能夠更下去。或者單手做。
你會發現自己會做的越來越多的。我16歲，180cm身高，80kg體重，俯臥撐80個，引體18個，就是靠練。
2樓：匿名使用者
先從第的開始。首先可以試試雙膝著地，做俯臥撐。這是初級者訓練自己的上身肌肉的方法。
到自己覺的可以做俯臥撐了，那就可以做正規的俯臥撐鍛鍊了。要想發達肌肉 針對肌肉要做多個動作 多組動作 要有科學合理的計劃和安排 而且要根據不同的鍛鍊者的不同情況來安排 才能達到發達肌肉的效果要想發達肌肉 針對肌肉要做多個動作 多組動作 要有科學合理的計劃和安排 而且要根據不同的鍛鍊者的不同情況來安排 才能達到發達肌肉的效果。
不能只練一種 連續練 可與本教練多多交流 .
3樓：猩猩的後代
我也14歲，狀態好的話~一口氣70個。
我覺得最主要的是苦練，逼自己練，因為俯臥撐真的挺辛苦。盡力做標準，累了，就撐著喘兩口氣，什麼都別想，努力地做，相信你能行，不要怕苦~要有成效就不能整天想著走捷徑。
4樓：匿名使用者
看你體力來定，這個年齡，還是適量好，不宜做太多。
要不然會影響身體發育的，
5樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
6樓：匿名使用者
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐做怎麼做比較合適？
7樓：科技產品的前沿發展
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為高強度訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。
俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。俯臥撐訓練最好三天一次，最好不要超過一週不鍛鍊，超過一個月，就要重新開始訓練。
8樓：九分歸元
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
9樓：
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。
全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
俯臥撐動作要點：手指往前，直逼支撐，肩關節要前傾10到15度。撐起的時候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。
呼吸節奏保持均勻，下落的時候吸氣，撐起的時候呼氣。
10樓：sky梓珞
a雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。 b兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。
收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。 動作重點：全身挺直，平起平落。
難點：屈肘推直。
11樓：網友
俯臥撐做的時候一定要規範，按俯臥撐的方法做比較合適，如果姿勢不到位的話還不剩不做。
12樓：網友
答正確是兩手掌向前撐，腳尖墊地，軀千伸直，然後兩肘彎曲，胸部剛貼於地為止，這樣是最合適，最正確的動作。
13樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
14樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
做俯臥撐怎麼做才好？
15樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
16樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做。
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換。
要怎麼做俯臥撐？
17樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
18樓：候一隻蛹化蝶
身體俯臥，兩臂伸直，雙手與肩同寬，掌心向下平放於地面，雙腳併攏或稍微分開，吸氣，屈肘使軀幹接近地面，注意避免脊柱過伸，推舉身體回到雙臂伸直的位置，動作完成時呼氣，胸部越靠近地面才算是拉伸胸肌，，另外，抬高雙腳可鍛鍊胸大肌上部，抬高軀幹可重點鍛鍊胸大肌下部，另外訓練完成後20分鐘可以喝濃酸奶，補充蛋白質並且易吸收，問的我的健身教練，希望可以對你有所幫助。
怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢？
19樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
20樓：燃爆健身
如何才能做出最標準效果最好的俯臥撐？3分鐘學會。
21樓：dj林林
第一點做仰臥起坐，就是應該進行這種力量的訓練，只有力量到位了，手臂有力量這樣做的時候，才能夠得心應手，第2點就是做仰臥起坐，應該講究正確的姿勢和方法，速度不要太快，也不要太慢，這樣才能最有效的練習。
22樓：乾煸新鮮事
在做俯臥撐的時候一定要注意核心收緊，讓自己的背部發力，每次做20個就可以了。
23樓：匿名使用者
在下午5點左右做運動，從時間上來說最合適，最能消耗人體的熱量和脂肪。做俯臥撐可以加上呼吸，腹部用力，這樣能儘快達到練成腹肌的效果。做運動也要適量，一次性別做得太猛了，會損傷自己。
俯臥撐怎麼做不累
24樓：就醬紫吧
可以做一些拉伸，copy做俯臥撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低。
如果低頭做的時候，越到最後，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累。做俯臥撐時如果開啟兩腳，這樣做會省力，因為這樣做重心會降低，抬起來的時候重心移動的距離也短，也省力。
25樓：速達_濟南天禹
做俯臥撐不累的方法：
保證規則的呼吸，呼吸調整好了，身體發力就會更版有效率和更權舒服，相對就能做更多的訓練而不會感到那麼不適。累是早晚會累的，受鍛鍊的肌肉累了說明鍛鍊到了，調整好呼吸頻率能推遲極限到來和更好的突破極限。
26樓：艱強_豆腐大大
不累的俯臥撐做了沒效果的，最好兩手間距窄一點，做的時候慢一點。
俯臥撐該怎麼做？
27樓：徒手雷音
想學花式俯臥撐的看過來，一個簡單教程，一起學習！
28樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...
怎麼做俯臥撐？？怎麼練手臂肌肉，每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
我個人覺得你做不了俯臥撐的原因是因為手臂力量太弱了。你可以嘗試著先做些動作幅度小一點的練習，比方說把上體的位置抬高一些你可以選擇稍稍高點的臺階或者其他地方這樣你的動作幅度就會小點，手臂就可以承受了。這樣開始練習一段時間，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高後，那麼你就可以嘗試著正常的俯臥撐了，不...
怎麼做俯臥撐才能獲得更好的效果，做俯臥撐怎麼做才好？
吃惑 可以通過窄距俯臥撐或者單手俯臥撐來鍛鍊，更好地消耗熱量，燃燒脂肪。 小軒愛收集 首先要確保機體能量充足，否則的話可能消耗蛋白質，另外就是要保證動作規範，只有規範的動作才能不斷的鍛鍊肌肉。 情感的碎片 做俯臥撐一定要堅持每天都做，另外還需要注意，當你做俯臥撐的時候要考慮全方面的鍛鍊，上胸肌，下胸...