1樓：竇舒馬莉莉
俯臥撐是最好的無器械訓練方法之一，主要鍛鍊胸大肌、肩膀的三角肌和上臂後側的肱三頭肌和腹肌。
如果做俯臥撐的時候，腹部不用力，就會塌腰，會導致腰椎損傷。
這樣，如果腹部實在沒有力氣，可以試試跪地屈膝俯臥撐。
屈膝俯臥撐是一個比較簡單的俯臥撐做法，比較適合女性和初學者。的標準做法如下：
1、雙手開啟比肩寬
2、眼睛看向雙手之間，儘量不要駝背低頭
3、收腹挺胸
4、膝蓋跪地，雙膝間距1個拳頭左右
5、身體從肩膀到膝蓋處於一條直線上，切忌不要撅臀或者塌腰6、向下時雙肘向外開啟，小臂正好垂直於地板，最低胸口離地板1個拳頭距離（肘關節正好90°）
7、向上時最高略微放鬆肘關節，不要鎖死。
希望你能夠堅持鍛鍊。
2樓：米粒
體育運動貴在堅持!一般開始鍛鍊肌肉痛疼是正常現象，7-15日疼痛現象自然消失(當然這是在不加量的前提下)而感到輕鬆。如果你的腰沒受過傷的話，你的腰痛還是肌肉不適應引起的，還有就是運動與放鬆是息息相關的，不要過於重視了運動而忽略了放鬆。
科學體育鍛煉不能心急，不能一口吃個大胖子，馬上達到理想效果。我建議你採用分組聯絡法，根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數，比如:12個×4組，隨著練習次數的增多，肌肉的承受逐漸適應，然後再加量如15個×4組或12個×5組，慢慢增加，要保證每週至少鍛鍊3-5次。
另外建議你晨跑，慢跑是最有益的鍛鍊手段。
3樓：匿名使用者
不是的 因為俯臥撐鍛鍊的是上半身的力量，所以腰部疼很正常，只要支援下去就會好的
4樓：迮宕冉又兒
姿勢不正確吧！~~力量運用的不得當，貴在堅持啊！~`
5樓：
肯定是你的姿勢不正確，導致腰部受力不均拉傷了，做俯臥撐一定要用對姿勢，姿勢正確即起到鍛鍊肌肉的效果，還能預防受傷。你可以查一查俯臥撐姿勢的資料，**！
如果腰還疼，就先不要繼續做俯臥撐了，去醫院看看！以免耽誤
腰疼能做俯臥撐嗎
6樓：浙江衛健科技****
不能，最好先去醫院檢查，是什麼原因導致的腰疼。
做俯臥撐的話要呼叫腰部的核心力量，不能情況就練習，可能導致腰傷加劇。
7樓：丶敷衍
先休息吧，不要讓腰太過勞累
8樓：桂戈紅姝
你好，這個問題我遇到過。一定要重視！去骨科諮詢一下，做一些必要的檢查。
為什麼我做俯臥撐的時候會腰痛
9樓：環球品牌網
做俯臥撐的時候腰疼是腰部的肌肉痠疼。長期猛烈的做俯臥撐其實容易造成腰肌勞損！也就是用腰過度。
經常做俯臥撐的朋友要注意，做俯臥撐之前要熱身，也就是讓肌肉預熱，不要直接做，那樣很容易拉傷腰部。
10樓：米粒
體育運動貴在堅持!一般開始鍛鍊肌肉痛疼是正常現象，7-15日疼痛現象自然消失(當然這是在不加量的前提下)而感到輕鬆。如果你的腰沒受過傷的話，你的腰痛還是肌肉不適應引起的，還有就是運動與放鬆是息息相關的，不要過於重視了運動而忽略了放鬆。
科學體育鍛煉不能心急，不能一口吃個大胖子，馬上達到理想效果。我建議你採用分組聯絡法，根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數，比如:12個×4組，隨著練習次數的增多，肌肉的承受逐漸適應，然後再加量如15個×4組或12個×5組，慢慢增加，要保證每週至少鍛鍊3-5次。
另外建議你晨跑，慢跑是最有益的鍛鍊手段。
11樓：晟人雜談
俯臥撐是隨時隨時隨地可以進行的一項健身運動，肌肉的鍛鍊也有一個恢復期，肌肉需要24-48小時恢復，所以出現腰疼是正常現象。
對於剛開始鍛鍊的朋友來說第一天做了俯臥撐次數太多的話次日全身可能痠痛，這個時候就沒有必要天天練習。過度一下，讓身體有一個緩衝期，隔天做比較有好處。
對於老手老說，堅持每天鍛鍊是必要。堅持下去才會有想要的效果。
12樓：匿名使用者
證明你要多練習腰。
做俯臥撐。可以說是腰力在支撐你整個身體的平衡
13樓：匿名使用者
腰肌的問題，鍛鍊要堅持，加仰臥起坐一起鍛鍊，會肌肉痠痛幾天一週就好了
14樓：灬叼ぺ零
呵呵 別人俯臥撐
練 胸和三頭 你練腰 呵呵呵
做俯臥撐時 下身和上身保持直線 全靠腰部肌肉的力量 你腰部力量不夠 所以腰疼
想健身 靠無奈是堅持不下去的 練個1 天 2天 沒有效果
15樓：匿名使用者
以前可能閃過腰吧？~ 鍛鍊時多注意下
16樓：天籟路泉
因為你還沒掌握妙訣，要先熟悉後在努力
做了幾個俯臥撐怎麼腰疼，怎麼回事啊
17樓：匿名使用者
這很正常，做俯臥撐時身體中間部分的支撐要靠腰部力量來支撐，所以做俯臥撐也可鍛鍊腰部力量
18樓：匿名使用者
這說明你的腰部力量還不夠，要鍛鍊腰部力量
19樓：紫川蒼龍
正常現象 沒事的 看你這麼說 應該沒受傷
俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。這一練習，在體育教學、訓練以及個人鍛鍊中都經常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量
一開始每天十個，幾天以後很輕鬆就可以一次做20個，然後半個多月吧就可以一次做40個了，可以根據力氣的增長情況，增加訓練強度。
注意事項：
1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；
3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。
20樓：貴氣小王子
拉傷肌肉或肌肉耐力不足
做完俯臥撐後後腰疼 10
21樓：顧小蝦水瓶
一開始做俯臥撐腰疼是很正常的現象。
一般開始鍛鍊肌肉痛疼是正常現象，7-15日疼痛現象自然消失而感到輕鬆。如果腰沒受過傷，腰痛是肌肉不適應引起的，還有就是運動與放鬆是息息相關的，不要過於重視了運動而忽略了放鬆。科學體育鍛煉不能心急，不能一口吃個大胖子，馬上達到理想效果。
可以採用分組聯絡法，根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數，比如：12個×4組，隨著練習次數的增多，肌肉的承受逐漸適應，然後再加量如15個×4組或12個×5組，慢慢增加，要保證每週至少鍛鍊3-5次。
22樓：匿名使用者
病情分析：
根據您提供的情況看，您平時很少做俯臥撐，突然做了好多個左右，導致第二天明顯腰痛，不敢彎腰，主要考慮為腰部肌肉拉傷了。
指導意見：
建議您可以做腰部鍼灸、理療、按摩、拔火罐**，臥床休養3周。3周後腰部疼痛減輕或消失後，要堅持每天做腰背肌鍛鍊。
23樓：叮咚小思想
請問您的年齡有多的？俯臥撐主要用力是腹部和腰部，手臂。
可能是很久沒做運動，現在拉伸身體，造成的不適。小腹墜漲是因為運動鍛鍊了腹部，慢慢會出現腹肌的。
很多人做俯臥撐動作都是不標準的，可能是拉傷腰部，真的難受不行，建議去醫院看看
24樓：匿名使用者
這是沒有正確配合呼吸造成的，嘗試改變呼吸方法和呼吸節奏，同時提前做些準備活動。
25樓：匿名使用者
肌肉拉傷或腰肌勞損或其他，建議看醫生。
26樓：南區農民
我也建議你上醫院查一下比較好。
為什麼做俯臥撐的時候腰疼？
27樓：匿名使用者
可能是借力過多造成的，可以試試看跪式俯臥撐，有足夠的力量後再用完整動作的俯臥撐
28樓：匿名使用者
動作不標準 主要靠胳膊
29樓：匿名使用者
都這樣。一開始肌肉不適應
做俯臥撐會腰疼，怎麼回事
30樓：
做俯臥撐的時候腰疼是腰部的肌肉痠疼。長期猛烈的做俯臥撐其實容易造成腰肌勞損！也就是用腰過度。
經常做俯臥撐的朋友要注意，做俯臥撐之前要熱身，也就是讓肌肉預熱，不要直接做，那樣很容易拉傷腰部。
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...
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