1樓：網友
這樣做俯臥撐效果不怎麼好，我這裡有最好的。臥虎功。俯臥於地。
用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到姆指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為 120 ；雙腿併攏伸直；不要凸臀。注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是臥虎功。
當你終於能連續支撐 20 分鐘左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打！練臥虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功，也可經常投臥虎功的姿勢要領做俯臥撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。
2樓：匿名使用者
如果只是想鍛鍊身體的話怎麼做都行， 不同的動作鍛鍊的地方不一樣 沒有標準不標準的問題。
如果是想練肌肉的話最好上網查查正規的做法。
3樓：
堅持就有效果！關鍵在於堅持。網上有賣俯臥撐用的u型把，不貴的，可以買一個。
4樓：丶憤世嫉俗丶
你的效果是指身材 還是指身體素質，前者力度應該適當加大，配合別的方式，後者，你這就是在娛樂，跟後者不沾邊。
5樓：匿名使用者
半壓沒用給你一個計劃： 俯臥撐是練三角肌與胸大肌的每天做6組，每組15個增大而且光做俯臥撐第一效果不好，其次你光鍛鍊外層不鍛鍊心肺還是空有。
6樓：小白先生
哎喲~不錯哦。
堅持下去，肯定有效。
如何做俯臥撐？
怎麼做俯臥撐？
如何正確的做俯臥撐
怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢？
7樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
8樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
9樓：燃爆健身
如何才能做出最標準效果最好的俯臥撐？3分鐘學會。
10樓：dj林林
第一點做仰臥起坐，就是應該進行這種力量的訓練，只有力量到位了，手臂有力量這樣做的時候，才能夠得心應手，第2點就是做仰臥起坐，應該講究正確的姿勢和方法，速度不要太快，也不要太慢，這樣才能最有效的練習。
11樓：乾煸新鮮事
在做俯臥撐的時候一定要注意核心收緊，讓自己的背部發力，每次做20個就可以了。
12樓：匿名使用者
在下午5點左右做運動，從時間上來說最合適，最能消耗人體的熱量和脂肪。做俯臥撐可以加上呼吸，腹部用力，這樣能儘快達到練成腹肌的效果。做運動也要適量，一次性別做得太猛了，會損傷自己。
怎樣做好俯臥撐
俯臥撐怎麼樣做最有效果？
13樓：匿名使用者
兩臂距離同肩寬或略寬於肩。
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。
身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。
身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。
只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
14樓：匿名使用者
以12個俯臥撐為一組，做三至四組。
每組之間做50m往返跑兩次或原地虛擬跳繩30下之類的有氧運動。
無氧與有氧，交替運動，較有效果。
15樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...
我做俯臥撐時肚子怎麼痠疼 怎樣做有效果
這是因為做俯臥撐的時候，你的腹部也在用力，樓主不用擔心。這和仰臥起坐做多了，肚皮疼是一個道理。順便說句，樓主該鍛鍊咯，一看你這狀況就是好久不運動了 在做俯臥撐的時候，雖然腹肌沒有因為運動而用力，但為了保持身體的平衡和緊繃，腹肌也是一直處於緊繃狀態的，時間長了腹肌自然會感到疲勞，這是正常的現象。這很正...
怎麼做俯臥撐才能獲得更好的效果，做俯臥撐怎麼做才好？
吃惑 可以通過窄距俯臥撐或者單手俯臥撐來鍛鍊，更好地消耗熱量，燃燒脂肪。 小軒愛收集 首先要確保機體能量充足，否則的話可能消耗蛋白質，另外就是要保證動作規範，只有規範的動作才能不斷的鍛鍊肌肉。 情感的碎片 做俯臥撐一定要堅持每天都做，另外還需要注意，當你做俯臥撐的時候要考慮全方面的鍛鍊，上胸肌，下胸...