做俯臥撐對膝關節有害嗎，做俯臥撐對膝蓋有壞處嘛

1樓：中力健身學院

這個是沒有傷害的，

當你在做俯臥撐的時候，主要是鍛鍊胸大肌，肩關節和腕關節在發力。

膝關節只是起到一個支撐的作用，所以傷害不大。

2樓：學游泳健身找我

沒有，除非受過傷伸不直

做俯臥撐對膝蓋有壞處嘛

3樓：ore礦石

對膝蓋沒什麼壞處，俯臥撐主要練上半身，手臂，三角肌，胸部。

跑步對膝關節有害嗎

4樓：匿名使用者

不作準備活動就大量長跑（3km，5km）的話是有傷害的，我有一個室友就是這樣一年跑出膝關節積水的，跑步前做關於膝關節的準備活動是可以預防的。

5樓：不語洪荒

如果動作不合理的話，確實會有傷害。

6樓：中國農業出版社

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。

但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。

向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。

其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。

對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。

因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。

開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。

俯臥撐對膝蓋有傷害嗎，錯誤俯臥撐容易傷害的部位

7樓：個個好不好好

應該沒有傷害，但俯臥撐要正確。如果做得不好像尾椎骨什麼都可能會影響，關鍵是看**不標準。如果感覺胸肌，上肢有肌肉的收縮感就是對的，但如果做得有很痛的感覺那麼就是不正確的

8樓：

本人臏下韌帶疼痛，不能做俯臥撐，做完俯臥撐或者平板撐之後，往往會發作，說俯臥撐不傷膝蓋，純粹是鬼話。

9樓：幸福de甜麵醬

沒有傷害。俯臥撐根本涉及不到膝蓋，也傷不到膝蓋的。俯臥撐是非常簡單的鍛鍊方法，基本不可能受傷的。