1樓：吃惑
可以通過窄距俯臥撐或者單手俯臥撐來鍛鍊，更好地消耗熱量，燃燒脂肪。
2樓：小軒愛收集
首先要確保機體能量充足，否則的話可能消耗蛋白質，另外就是要保證動作規範，只有規範的動作才能不斷的鍛鍊肌肉。
3樓：情感的碎片
做俯臥撐一定要堅持每天都做，另外還需要注意，當你做俯臥撐的時候要考慮全方面的鍛鍊，上胸肌，下胸肌和兩側胸肌，這樣效果更好。
做俯臥撐怎麼做才好？
4樓：薄荷健康
俯臥撐可以讓你的胸部更加堅挺好看哦！妥妥的**訓練走起來～
5樓：歐碧詩祛斑
做俯臥撐非常鍛鍊肌肉，但也容易受傷，請根據自身情況小心訓練，以免受傷。
6樓：匿名使用者
俯臥撐可以有效地鍛鍊胸肌
這是我的個人總結的經驗：
做的時候頭要抬起目視前方
身體繃直，屁股加緊，如果可以要時刻記得把肩胛骨夾緊下去時吸氣，上來時呼氣
一次12到14，一次四到五組
一開始若是力量不夠可以減收每組的數量，但不要減少組陣列間休息不要超過一分鐘，組間拉伸肌肉
手的距離不同作用不一樣，與肩同寬度是練胸的厚度，稍微窄一些是練胸中縫，建議先用寬距練
累的時候也要堅持做完一組（在不造成肌肉拉伸的情況下）
7樓：匿名使用者
我建議你定量，定時，定期去做。
定量：每天先開始做15個做一週之後在逐漸加定時：每天早上或晚上做必須堅持每天做
定期：要有規律性，你今天做了明天做了，感覺非常不舒服，或者胸部背部很疼就先換一換
8樓：go暗
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我是女生身上的肉很軟…怎樣能讓肌肉線條更好，更緊實呢？練瑜伽能嗎？還是得舉重，做俯臥撐啊？
9樓：匿名使用者
沒用的瑜伽只能練柔軟性，對肌肉僅能做到拉伸效果，如果增高的話有用。按您的要求最好是游泳最好，每天游泳半小時肯定在50天內出效果
10樓：宇宙外的三道題
軟的地方是脂肪，大概是你的體脂率稍微偏高而肌肉含量稍低造成的。只要減輕一些脂肪就會更加緊實。其他各種複雜的動作不說了，直接跑步把。
跑步目的
比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。
經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。
如果目的是**，早上空腹跑效果最好。
每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...
俯臥撐要怎麼做？俯臥撐做怎麼做比較合適？
先像別人一樣，撐著做，不要雙膝著地，根本起不到鍛鍊效果。要做就要起到效果，每一個身體要完全下去，再撐起來，做的少不要緊。做到自己不行了，就起來，然後再做一組。以後會越來越多的。最後不錯了，常試著五指著地，為的是身體能夠更下去。或者單手做。你會發現自己會做的越來越多的。我16歲，180cm身高，80k...
我這樣做俯臥撐有效果嗎，如何做俯臥撐？
這樣做俯臥撐效果不怎麼好，我這裡有最好的。臥虎功。俯臥於地。用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌 即從小指到姆指的距離 雙肘彎曲，兩肘要分別向正左 正右方撐開 即腋部張開，不許夾腋 大小臂間的夾角約為 120 雙腿併攏伸直 不要凸臀。注意全身肌肉儘量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，...