1樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 俯臥撐主要得到鍛鍊的是胸大肌，三頭肌和腹肌，同時背闊肌三角肌群和腓腸肌前臂肌群也能得到鍛鍊，是非常好的徒手訓練方法 第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你只能做十個（比方），再做就感覺吃力了，那麼就以十為基數。
一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯臥撐，這樣，每套就有100個了，因為，每次其實只做了10個俯臥撐，做完後的間斷是起緩衝作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。以這種狀態持續一週（或自己套天數），然後，在10個俯臥撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。
以些類推。
說明：俯臥撐必須動作到位，慢下慢上。快或不標準皆無效。
俯臥撐應該是最簡單而且不需要器械的運動了，而且堅持下來效果很好。對鍛鍊雙臂，胸肌比較明顯。最好是分組做，每組做到力竭，這樣能最大限度鍛鍊肌肉。
建議睡覺前和起床後準備一下都能做，方法的確簡單，但鍛鍊都是需要堅持的，恆心才是關鍵。
祝你成功
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿複製！若採納請評價！）
2樓：輪滑
這種情況屬於正常的現象，不要緊
指導意見：
因為俯臥撐主要運動的肌肉就是腹部和前臂，休息一下就會好。
3樓：匿名使用者
廢話！那是你鍛鍊太急了 、又懶的後果。
為什麼我做俯臥撐的時候 手臂還有力氣 但腹肌比較疼？
4樓：匿名使用者
我剛開始做俯臥撐的時候也有這情況
原因是因為你腹部的耐性不夠 而手臂的肌肉耐力比腹肌要強建議你結合俯臥撐+仰臥起坐 我那時候是先做俯臥撐 等做到力竭的時候改為膝蓋著地 繼續做 這樣力竭後開始做仰臥起坐 知道做到腹部無法再做多一個為止
我也建議你16歲儘量少做無氧力量訓練 因為這個年齡是長個的**時期 過多的力量訓練會影響長高。可以做打籃球和游泳 這兩項運動不但也可以塑造身材和提高力量 而且還有助於長高
5樓：亓秀梅后辛
做俯臥撐只會用到三頭肌和胸大肌的力量，腹肌會疼，那就不曉得你幹了什麼了
6樓：jy古玄月
做俯臥撐的姿勢有一定的關係， 正確的姿勢也很重要，而且開始運動前最好做一些準備活動也是很有幫助的
7樓：匿名使用者
俯臥撐其實全身很多肌肉都能得到鍛鍊。如果你的腹肌繃緊無力，說明你的腹肌需要加強鍛鍊，只要堅持做俯臥撐，也能很好地得到鍛鍊和強化，也可單獨進行腹肌鍛鍊，你你一定會取得進步。
8樓：抱著丶枕頭睡
那你把力量用在了腰上了。做的時候，全身放鬆，只在手臂上用力。腰部力量只是附帶。
我16歲的時候已經能做100個了，也是一次性。做完之後手上連擰毛巾的力氣都沒有了。但是腰身還是有力氣的。
如果要練上肢力量的話，去做引起向上比較好。你才16歲，做俯臥撐會影響的你的身高發育的，相信我。最好等18歲之後再練。
雖然俯臥撐見效快，但是我還是不建議你練。祝你好運，謝謝。
俯臥撐做多了對頭有沒有影響，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
無錫開源醫院 只要方法正確不會的發育的，身體鍛鍊不會影響身體發育，只會促進。不過最好循序漸進，全身協調，上身和下肢都要鍛鍊到，注意不要硬拼，輕則拉傷肌肉，起反作用。嚴重的話會 憋壞 造成終身傷害。八種不同俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確做法是 雙臂分開，比肩略寬 腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線...
做俯臥撐手會疼怎麼回事
這沒什麼,很正常,這說明你的力量和你的脛骨沒有同步發展,過段時間會好,記住彆強求,傷了反而不好.可以試試用拳頭撐地做.這樣還可以練拳面的硬度 哈龍騰 以前運動是用手腕過多引起慢性損傷，還有有可能很久沒有做這個運動了引起的疼痛或者是力量和脛骨沒有同步發展,過段時間會好,彆強求,傷了反而不好.可以試試用...
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...