1樓：
摘要。正常情況下20-30天就可以練出腹肌了哦。
我11歲，每天晚上做50個俯臥撐，多久可以練成腹肌？
正常情況下20-30天就可以練出腹肌了哦。
這個是根據每個人的體質不同，其所需要的時間也不同正常人的情況下，是在20天到30天之內就會練出腹肌。
十一歲不用過於急於求成，慢慢的進行，效果肯定多少會有的。平時還建議舉下啞鈴，對於增強肌肉也是比較好。飲食注意營養均衡。
其實俯臥撐對腹肌的鍛鍊效果不大，主要是胸肌和二頭肌。
如果要想練出腹肌，建議平時要科學的、規範的、並且要有合理的飲食結構，不要吃油脂重的食物和高能量的食物。經濟條件比較好，可以請一個專業健身教練，在教練的科學指導下，規範的訓練和合理的飲食等，有計劃、循序漸進的持之以恆的鍛鍊，腹肌會很快形成。
建議你在平時根據自身的情況做西西里卷腹、45°角仰臥起坐、高抬腿訓練等運動，對鍛鍊腹肌有一定的幫助。在進行腹肌鍛鍊期間需要注意進行拉伸，避免出現腹部肌肉損傷的情況。鍛鍊期間需要多吃富含蛋白質的食物，並且養成良好的飲食習慣。
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每天做俯臥撐100個，能練出肌肉嗎？
2樓：是七七不是柒柒
可以的，俯臥撐也是非常鍛鍊肌肉的，長期練習也可以讓自己的肌肉變得非常好，不過要注意把俯臥撐做標準，這樣才會有效果。
3樓：行樂樂樂行
是可以的，但是這個時候一定要掌握正確的俯臥撐姿勢，而且每天一定要堅持，這樣的話就可以達到鍛鍊的效果。
4樓：玄o月
每天堅持做100個俯臥撐，會練出自己的手臂上的肌肉和胸肌，主要是這兩塊會比較明顯，其他的肌肉需要其他的方式去鍛鍊。
5樓：樂樂在此呢
可以的，但是效果不是非常顯著，還是要結合其他的燃脂運動，畢竟運動也是需要從多方面結合的。
6樓：蛋卷努力向前衝
每天一百個俯臥撐是很難的，只要肯堅持，日久見效果，慢慢會鍛煉出肌肉的，上天定不會負有心人的。
我1天100個仰臥起坐50個俯臥撐大概要多久能練出腹肌和胸肌啊
7樓：生活小常識
其實做100個仰臥起坐，50個俯臥撐不難，最難的是「堅持」，我看你是3分熱度，做不到半個月就堅持不下了。
腹肌是比較難練的，至少得三個月吧，你練80-100個仰臥起坐，建議你分4~5 組來練，動作要慢，不能借力，俯臥撐對練胸肌有一定的幫助，對腹肌作用不大，鍛鍊腹肌其他方法有：懸垂舉膝和懸垂舉腿。
當然能，但是你的堅持！ 每天再慢慢開始加量！分組做，一組二十或三十個！做兩到三組！俯臥撐可以很好的鍛鍊胸肌和胳膊的肌肉肱二和肱三頭肌！
看你個人的身體素質了，畢竟腹肌不是短時間能練成的。
以前鍛鍊100個的。然後嘗試做到極限。結果做到400個還能堅持 只是做得很慢 根據自己的身體情況，做俯臥撐是可以練出腹肌的。還有做仰臥起坐也非常有效。
不能，運動量和強度都不夠 **肌肉生長的。鍛鍊胸肌可以做俯臥撐一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做十五到二十個，組間休息一分鐘。 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次，一次可以做三組，一組做十五到二十個，組間休息一分鐘。
還可以做寬距俯臥撐，寬距俯臥撐主要練胸大肌方法同上，這都可以鍛鍊胸肌；腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。只有做仰臥起坐，兩頭起，以及仰臥舉腿這幾種方法。組數三，次數三十。
組間休息不超過一分鐘，謝謝。??
太少了，如果你目前一次效能做這麼多，那你就按這個量每天做5組，兩天一次，但是這個量也要逐日增加的，增加到無法再進行下一個為止，按我的方法做，兩個月後，你就可以做到150個俯臥撐和300個仰臥起坐了，我之前就是這麼練的。你也可以採用啞鈴，單槓等輔助器材，總得來說就是一次次的突破自己的極限，不僅可以強身健體，還能鍛鍊自己的意志！
這麼少？你乾脆不用做了。老實說要達到健身的效果，每天起碼要做5組，一組50個。我現在就是這樣的。
這就要看你現在什麼情況了，什麼半年一個月的，全是假的。不管能不能練出來，堅持下去肯定會有。貴在堅持。
俯臥撐15組*12次（每天調整握距），仰臥起坐12組*做不動為止（每天調整高低度），儘量要求動作標準化。一月見效，一月以上自己看驚人效果。
一天100個仰臥起坐的話，多久能練出腹肌？
8樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
9樓：莊園別墅草原
想練出腹肌不是隻練仰臥起坐就行的，主要在於飲食上，飲食控制住再加上腹肌的相應鍛鍊，我相信很快就能練出漂亮的腹肌。
10樓：匿名使用者
腹肌難練，以前我和我妹天天比賽做仰臥，都害怕對方做多了，結果一點一點加，每天能做一千個左右，還是沒有鍛煉出腹肌，只是腰特瘦，現在才知道鍛鍊腹肌最好將腿固定在一個架子上(總之腿高時才能大幅度運動腰部，以前我卻是運動臀部)，還有得多補充脂肪。
11樓：匿名使用者
這種事貴在堅持，每個人個體不同，我看要半年，希望選為。
每天兩百個俯臥撐，要多久才能練出結實的肌肉？
12樓：工程小學生已畢業
練肌肉考的的強度，和全方位的訓練，不是你做做俯臥撐就練的出來的。
13樓：竇莊
就看你是怎樣練了，如果是一組200,或是一組100，一個月就有成效，如果是每組幾個，一天加起來200，可能沒有什麼效果。
14樓：空想
不一定要做俯臥撐，也可以選擇每天慢跑1小時或半小時，
15樓：雄赳赳打氣昂昂
我每天70個，堅持3個月，以後過段時間再迴圈，就能保持，200個沒必要。
16樓：來自橫沙島樂悠悠的貂蟬
一次兩百個還是一天兩百個，一次兩百個，一星期以後再加50個，持之以桓，就會達到效果。
17樓：龍騰
沒有準確時間，和個人體質有關係，只要能堅持就好！
18樓：網友
一直堅持下去，你就會一直有讓人著迷的結實的肌肉。
19樓：匿名使用者
要隔天練比如1357練246休息 你這樣練的話2個月見效。
每天坐100個仰臥起坐多少天能練出腹肌
20樓：
效果因人而異，在運動的同時，建議你在飲食上也要做調整，多吃高蛋白的食物。特別是偏瘦的人群。
21樓：sxl一個人旅行
至少2個月才會有點明顯。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
每天俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎，每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
宇宙外的三道題 經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比...