1樓：宇宙外的三道題
經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
2樓：匿名使用者
我已經練了不到半年的時間了，效果還是挺明顯的，而且胳膊上的肌肉也長了起來。
我的練法是每2-3天做5組俯臥撐，每次做到不能再做為止。每兩次之間的間隔不要超過2分鐘，這樣按照力量規律一般是五次分別能做：25 20 15 10 10，當然，你要是練好了，還可以繼續往上加個數。
我一般第一次做到25個後就把腳逐漸墊高，如果能做到25個了，就再墊高。腳越墊高對腹部的要求就越高，不過總體來說俯臥撐對腹部的鍛鍊不太大。不過還是有一定要求的，如果你做完仰臥起坐，再做俯臥撐就能感覺到腹部的灼燒感，所以我建議不要做仰臥起坐，仰臥起坐可以改天練，不要和俯臥撐一天練。
練習的一個小時前要補充蛋白質，然後跑跑步，別跑太快，慢跑1000米挺好的（個人感覺），跑後半個小時補充蛋白質。蛋白質我建議用雞蛋請或者蛋白粉，因為我是喝了蛋白粉後來肌肉才明顯起來。蛋白粉別喝太多，夠量就好，否則對腎不好。
至於多少是夠量就要看你自己的了。我一般是5克左右就好了。
3樓：匿名使用者
標準的俯臥撐對於鍛鍊三頭肌和胸肌很有幫助，（一般寬距練胸、窄距練三頭）同時對於腰部、肩部和背部肌肉群也能產生一定的刺激作用。不知道你是否有身體基礎，正常來看的話每天100個標準俯臥撐對上身的塑形有幫助，但是很難產生大的肌肉塊。
想通過俯臥撐練肌肉的話建議做三組：首先是熱身，標準的30個左右；休息2分鐘，做標準的（最好負重）50個；休息3分鐘，腳部墊高，標準的斜撐20個。這樣對肌肉刺激的比較充分，而且各塊肌肉都能刺激到，且有利於提高肌肉分離度。
另外，普通俯臥撐對腹肌幫助不大，但是對腹肌的靜力性力量還是有一定促進的，建議做做立臥撐，這個對腹部、腰部和背部刺激更大些。
最後，想長肌肉必須要注意補充營養，主要是蛋白質。
4樓：勁爆健身狂
仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練二頭肌，每天練當然有效果，但開始不要一來就100個，這樣會造成肌肉拉傷，最好循序漸進。訓練要有計劃！
5樓：默煦
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字：堅持
隔一天效果不好了
俯臥撐能把你胸肌練起來
仰臥起坐練腹肌
只要堅持下來幾個月
那肯定有塊了
祝你健身成功
6樓：
如果是才開始鍛鍊 每天100個可能會給身體造成很多負擔 最好循序漸進 從少做起
一般 一兩個星期就有明顯的感覺 三個星期左右就差不多能看出效果了
重在堅持.
7樓：天狼在嘯
俯臥撐是練胸肌和雙臂的，對腹肌作用不大。
8樓：匿名使用者
100個也要看你做得標不標準，
下去的時候身體要差不多接觸到地面才叫標準，
另外速度要慢，這樣練肌肉效果較好。
9樓：異鄉孤鬼
開始會有效果 等身體習慣這個運動量了 就得加大了
每天100個俯臥撐，150個仰臥起坐，這樣鍛鍊能不能鍛煉出肌肉？
10樓：匿名使用者
可以呀！！！！！但是要正確的方法 兩手距離越窄效果越好俯臥撐下去手不能超出肩部，肘部不能外展夾住兩肋最好。做的越慢越好，100個分五組一組20 間隔一分鐘，記住越慢越好，讓血液充分進入肌肉中，有酸脹最佳！！
仰臥起坐相同
11樓：匿名使用者
鍛鍊是要持久的，我也是上班的，我以前主要練手臂肌肉和胸肌，現在主要鍛鍊肺活量和跑步，按照你這樣鍛鍊兩三個月肌肉就會見效（但是不明顯，很小）要堅持一年以上再去對照下以前的**才明顯
12樓：匿名使用者
半年就可以把胸肌練出來
每天做一百個俯臥撐，一個月後，力量與肌肉各有多大變化？
13樓：柱子小柱子
胸肌會有逐步有型，但是脂肪多的話不明顯。
臂部會更有力量
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。因為它十分方便，無論何時何地，趴下就可以練起來。而且還很實用，同時能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。最基礎，也最有效。
下圖是連續一個月堅持後的成果：
對於缺乏運動的人來說，俯臥撐也能有一些鍛鍊心肺的作用。雖然不如深蹲、跑步提高最大攝氧量那麼明顯，但它可以讓你更輕鬆的提高體能，更適合初健身者。
它也可以幫你打造出三頭、胸肌這兩塊門面肌肉的線條，穿顯身材的衣服會更加好看。
14樓：
俯臥撐，是最棒的健身動作之一。能練到胸大肌、三頭肌、腰腹部力量。
俯臥撐一個月後胸肌和上臂會明顯變粗變強的。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
拓展資料：
俯臥撐的作用：
第一，胸肌和上臂會明顯變粗變強，如果原本體型瘦小，那麼改變是非常可觀的。至少我過年回去我父母對我明顯變壯這件事很滿意。他們一直對我很瘦這件事有意見，通過鍛鍊確實把體型往健康健壯這方面改變算是一大收穫。
第二，胃口會比原來好一些，耐寒性增強。但是，我個人好像更怕熱了。衣服會喜歡穿薄一點。
第三，審美觀有點改變了，以前覺得瘦得竹竿一樣的女生體型好，現在感覺還是健康一點的好。
15樓：閒的蛋疼
每天一百個俯臥撐，首先俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。
「拓展資料」
1、其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
2、根據你的自身的體重，還有你平時的做俯臥撐的動作規範，來衡量一個月後的力量個肌肉，一般情況下一個月，正常人，的正常情況下，變化有，肌肉變化不是很明顯，但是力量是有一定變化的。
3、當然，神經因素也很重要。因為肌肉的活動是受神經系統支配的，只有神經系統的機能得到改善，才能發揮最大的力量。
高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、寧輕勿假，這樣做下來三個月肌肉明顯變化，注意飲食營養，一定要低脂肪的。
其實，一個月的力量鍛鍊帶來的肌肉增長是不足以從外觀上看出差別的（不要拿剛鍛鍊完，處於泵血狀態的身體來作比較）。
那些經過30天俯臥撐鍛鍊就能看出肌肉的人，都是通過減脂達到讓肌肉顯現的，而不是增肌所致。
俗話說，增肌和減脂很可能在剛剛開始健身的那個時間段發生，但是對於已經入門的健身愛好者來說，想同時實現增肌和減脂不太現實。
16樓：談談奇聞怪談
每天做100個俯臥撐，一個月後身體會有什麼變化？看完趕緊操練起來
17樓：落葉歸根
我建議每天都做到極限，休息幾分鐘又做一次到極限，，一個月，你的肱二頭肌和胸肌很發達，我就是這麼幹的，下次給你發圖，，
18樓：鋼板草川
我現在改練蹲馬步...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐，多長時間能鍛煉出來很好的肌肉
俯臥撐鍛鍊胸肌的關鍵是動作的強度，而不是數量越多越好。每個人的體形胖瘦都會影響鍛鍊效果，如果脂肪多的話可以在鍛鍊完俯臥撐後慢跑 一般來說，體重正常的人按照下面鍛鍊三個月會有明顯變化 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8...
每天做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...