1樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：莊園別墅草原
想練出腹肌不是隻練仰臥起坐就行的，主要在於飲食上，飲食控制住再加上腹肌的相應鍛鍊，我相信很快就能練出漂亮的腹肌。
3樓：匿名使用者
腹肌難練，以前我和我妹天天比賽做仰臥，都害怕對方做多了，結果一點一點加，每天能做一千個左右，還是沒有鍛煉出腹肌，只是腰特瘦，現在才知道鍛鍊腹肌最好將腿固定在一個架子上(總之腿高時才能大幅度運動腰部，以前我卻是運動臀部)，還有得多補充脂肪
4樓：匿名使用者
這種事貴在堅持，每個人個體不同，我看要半年，希望選為最佳答案。
我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
5樓：張少鵬
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
6樓：無奈丶小熊
三個月就行了
但還要做一些有氧運動，比如跑步一類的！
這是一個健身教練給我的建議！
還有就是，普通的仰臥起坐不能完全的鍛鍊，適當的做一些平臥抬腳的運動比較好！
祝你成功！！
7樓：虛學若愚
你的身體胖還是瘦？胖的話很難練的，只會練出硬硬的摸上去瘦的話就容易
專了，一般躺在那得仰臥屬起坐自己覺得不費勁的話，可以嘗試把兩個腳抬高，擔在窗臺上，背在床上，那樣做起來有難度，做多了更難，但是相應的效果會更加
2個星期就去照鏡子吧
8樓：匿名使用者
要看你的身材，矮個的練得比較快一些。一般一個多月就出效果了。
9樓：水到渠成廣告
一般是3個月吧，我原來是這樣長時間有效果的
10樓：匿名使用者
要看你的身材
bai,體型瘦的會很du快，第二
zhi要看你的強度，正常仰
dao臥起坐不回會做到100個的，這是你的姿勢不夠答標準，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。然後呢，不要天天做，這樣適得其反。
因為肌肉組織需要自我修復和生長的，每週3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛鍊2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！
加油吧，祝你成功！
每天100個仰臥起坐，一個月能練出腹肌嗎？
11樓：夔元斐嘉辛
俯臥撐練不到腹肌，你可以堅持做仰臥起坐，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
12樓：火星人愛健身更愛美食
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13樓：斜ゆ風
光靠仰臥起坐不能達到效果的哦,最好再結合其他的腹部運動,平時坐姿和站姿也要端正,注意收腹挺胸
14樓：匿名使用者
本人因為暑假玩掉了,使腹肌看不出來,然後每天200個的練,仍然見效不大,不知道你是初練還是失去了再練,失去再練的時間會很長的,初次應該有效果
15樓：匿名使用者
想練出來腹肌單靠仰臥起坐很難的。
如果真要練的話，建議你加一點重量在頭部或者腰部，幅度不用太大每次不用把動作做完，分組做，而且要有規律。這樣效果明顯些
希望你早日練出來
16樓：匿名使用者
100個不夠 能練出腹肌 但是皮下脂肪能擋住
要用其他鍛鍊消耗掉脂肪才有效果
17樓：個性的我
只要每天都能堅持,一個月能.
18樓：
對於一般人來說，腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘，每週三次（隔天一次，如周
一、週三、週五），週末休息一天。
最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。
19樓：匿名使用者
不能！我都練了幾年了！也沒有啊 ！只能收腰
20樓：匿名使用者
100個已經很多了,不過看你要什麼效果...
倒掛練習效果最好
一天100個仰臥起坐能練出腹肌嗎？
21樓：善星菱
俯臥撐練不到腹肌，可以堅持做仰臥起坐，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖，抬起身體，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底，每次分組做到極限，切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，肌肉是在做完無氧運動休息的時候長得。
一般人來說，腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘，每週三次隔天一次，如周
一、週三、週五，週末休息一天，腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減，訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。
每天可以堅持做仰臥起坐可以練出腹肌，仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿, 如此連續進行，仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的，如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其它訓練，腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
擴充套件資料：
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：兩手自然伸直平放在體側(易)。
兩手不交叉互抱於胸前(中)。
兩手置於頸後(難)。
準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎曲。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。
顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的。
仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。
腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。
同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
**原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
22樓：sunny小賈老師
一天100個仰臥起坐可能不會練出腹肌，可能會讓你的頸椎受傷，因為腹肌是當你的體脂率低的時候才會出現。
23樓：匿名使用者
我覺得還是很難吧，如果腹肌這麼容易練出來的話，那個個都能練出腹肌來了，練腹肌要有氧運動，無氧運動結合起來做，還得控制飲食
24樓：中藥本草
時間太短了，不能夠練出腹肌。
25樓：王奕世
可以的。要堅持哦，不要中斷！
26樓：火星人愛健身更愛美食
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
27樓：匿名使用者
這個要根據自己的體質來決定。也許會念鍛煉出來吧。
28樓：葉孤霞殊
覺得這個是貴在堅持吧，如果堅持一段時間應該可以練出腹肌的，你還可以做一些其他的運動。
29樓：天藍色的綠茶
堅持下去就可以的，放棄就沒有效果
一天做仰臥起坐多久能減肚子並練出6塊腹肌
最少需要三個月時間，中間不能間斷。腹肌是生下來就有的。腹肌的塊數是天生的，有人6有人8有人10塊。腹肌要能看出來，男士體脂率15 隱約看見，10 以下較明顯。女士體脂率20 隱約有馬甲線，18 以下較明顯。鍛鍊腹部可以增厚腹直肌，使其更立體，但要看見腹肌，主要是把脂肪減下來。90十個看你怎麼做了，一...
我十四歲，如果每天仰臥起坐，多長時間能練出腹肌？如果每天呢
真是開心的一天 你這樣練 每天做100個 但是不要一口氣做完一次做25個 做四次 中間休息1分鐘 很多人做仰臥起坐一口氣能做幾百，而且做的非常快，那樣是練不出來腹肌的。做仰臥起坐不要用慣力做那麼快 要慢 要非常慢 慢到自己能控制腹肌來承受仰臥 起坐這兩個動作節奏，慢到自己能感受到腹部緊繃的灼熱感。最...
仰臥起坐一般多久可以練出腹肌，我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
樓藍可兒 根據仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛鍊方面具有積極作用，但是由於仰臥起坐只能鍛鍊表層肌肉，無法練到裡面的部分，還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法。所以如果要想通過鍛鍊獲得六塊腹肌的效果，在科學...