1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：鬍子齊腰
怎麼也要有100個，隔4 5小時做一次，一次做25個。
一天做多少個仰臥起坐才練出腹肌
3樓：網友
單純的做仰臥起坐是比較難練出腹肌的，要配合飲食，合理的作息。
然後開始做多方位的仰臥起坐和多方位的俯臥撐，效果會快一點。
每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
4樓：帖學岺汝棋
沒有規定的數字，看你自己了，但是每天最好做五組，每組儘自己最大努力去做，一天要比一天做的多，每組之間休息不超過5分鐘。
5樓：匿名使用者
你能做幾個就做幾個，看個人的體力！
一個月每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌？
6樓：8虎躍龍騰
一個月的話每天要連做最少200個俯臥撐，分組做，每組做到力竭，組間休息一分鐘左右，開始做第二組，每天做完200個為止，相信不出一個月，就會顯示出來上面的四塊腹肌了，如果要增加厚度，就要每天堅持，堅持半年，上面的四塊腹肌厚度應該不薄了！
7樓：匿名使用者
練腹肌就要堅持，一鬆懈又會**的。
練到痠痛起不來為止。
要記住拉伸。
8樓：匿名使用者
這個主要是堅持，一組20一天三組，堅持下來就可以。
9樓：24k的霸氣
這可不好說 每次做到力竭就好，過量了也是不好的。
鍛鍊腹肌，一天要做多少仰臥起坐?
10樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐的次數因人而異，如果為了減腰腹贅肉，可以每天做各4-5組，每組10下左右。每次做的時候放慢起降速度，並在升起時保持一定時間。
11樓：豫章小火
藉助這種機器不如自己有計劃的訓練，開始的時候每組20吧，4組就夠了。
12樓：喀喀
慢動作，上4秒，下4秒，每組極限次數，間歇3分鐘以內，作4--5組。
13樓：網友
根據自己的情況而定能者多做！
一天做多少個仰臥起坐才能鍛煉出腹肌要堅持多久
14樓：無錫開源醫院
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考，祝樓主早日實現夢想。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 .
15樓：尤清舒召娜
腹部脂肪最容易堆積而最難減，每天堅持很重要，每天至少需要10—15分鐘時間單獨鍛鍊腹肌，單單使用仰臥起坐效果有限而且比較枯燥，配合仰臥收腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作效果更好，每個動作做3—5組，每組至力竭。如此往復，兩週即可見效。
16樓：冠融雪運龍
每週鍛鍊2-3次，每次8-10組，仰臥起坐鍛鍊腹肌比較有效也可以著啞鈴以增加強度。一般有規律的科學鍛鍊3個月會有明顯的效果。
每天做20個仰臥起坐，多長時間有腹肌？？
17樓：匿名使用者
每天20個是遠遠不夠的，可以安排時間鍛鍊，做4組以上，每組20～30個，再配合有氧運動，大約1個月就會有明顯效果。
18樓：匿名使用者
大概4至5個月才會有腹肌的。
19樓：匿名使用者
每天20個太少了。 如果說你只能做20個，那麼說明你的腹肌很差。或者有啤酒肚，小肚子。
如果是這樣的話，每天20個，2個月只能明顯減少你肚子上的贅肉，要看出來有腹肌的話是不可能的。
如果你現在只能做20個，那麼每天至少3組，每組20個，1個星期以後開始加量，25或20個為一組，看情況而定。總之要循序漸進，不要想一口吃成胖子。
直到你能每組做至少50個，每天3組，如果你能達到這個水平了，堅持半個月就可以看出腹肌。我現在50個一組，每組間隔休息5分鐘，做4組都不吃力。
祝你早日練成。
我今年16歲，想練成腹肌，每天要做多少個仰臥起坐？多久才會有效果
沒意思。想吸引女生，到處故意顯露腹肌會顯得過輕浮 就是練成了，也要一直控制飲食，經常鍛鍊，不然很快就沒型了。想練的話可以在健身論壇上找專業的建議，光做仰臥起坐練出的腹肌很難看。不然很快就沒型了。想練的話可以在健身論壇上找專業的建議 就是練成了，也要一直控制飲食，經常鍛鍊沒意思。想吸引女生，到處故意顯...
14歲一天多少個仰臥起坐俯臥撐好
首先要明確力量訓練的基本原則 除腹部以外，同一部位的訓練最好是間隔48小時，腹部訓練兩次間也要間隔24小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60 80 作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60 作為一組的個數也可以。通常情況下一個動作要4組，自由負重 舉啞鈴 ...
貓一天要睡多少個小時，人一天睡多少個小時最好
愛 貓的睡眠中有四分之三是假睡，即是打盹兒。所以，看上去一天16個小時貓都在睡覺，其實熟睡的時間只有4個小時。貓的主人常見到貓蜷縮在沙發上，床上 傢俱頂上或窗臺上懶洋洋地睡覺，爪子和身體其他部位常常不自主地動一動，這都是正常現象。雖然貓好睡，但通常小貓和老貓的睡眠時間比壯年貓長，天氣溫暖時比寒冷季節...