1樓：中力健身學院
隔天鍛鍊的，不能每天都是做的，每次做10組，每組都是做到力竭的，這樣堅持一個月之後，就會看到很明顯的效果的，
2樓：能量巨湧
建議最好找個老師，健身室的教練他們比較懂肌肉的練法，胸肌不在練習的多少，關鍵是要正確的方法。
3樓：豐白竹
三十到四十個一組，根椐你的力量調整個數，每次四到五組，還有仰身啞鈴飛鳥，平推等動作都是練胸肌的
4樓：道子
1、首先看你的體質，先做個測試：一次做最多能做幾個俯臥撐能。
2、要是你的體力在十個一下，建議一次做五個，一次做10組，早晚各一次，然後堅持一個星期，5個換成10個。
3、要是你體力很好，可以一次10~20個，5組就夠了，早晚各一次，堅持運動量越來越多。最好結合仰臥起坐一起做，這樣效果更好。
5樓：帶著問題上知道
每次做完酸2天 這樣一個半月
6樓：
關鍵是做的標準。一般50--100就行
7樓：匿名使用者
在你能忍受的情況下不斷增加
8樓：藍比只
標準貼地緩慢上升一天30
6個月就出來了
每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？
9樓：匿名使用者
建議每天練習3~5組，每組10~20個
俯臥撐 鍛鍊部位：胸大肌內、外側 健身功效：讓胸大肌圍度增大，此動作能比較快地增加肌肉的飽滿度 練習組數：3~5組，每組10~20個
10樓：變啦
最佳是每天100個，分時bai段進行du。但是若是感覺太累，就zhi適當的減少數dao量。或者選回擇別的鍛鍊方式進行緩解。
如果是答女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛鍊身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
11樓：匿名使用者
每天練30，仰臥起坐30
女生可以做多少個俯臥撐，俯臥撐女生一般做多少個？
女士俯臥撐教材 女人做俯臥撐好處多。俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。女士做俯臥撐好處多。為什麼？科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以 緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩 背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達...
女生可以做多少個俯臥撐
分人的呀，不能一概而論，有的經常鍛鍊女生體力比男生還好，可以做五六十個俯臥撐，一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了，學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個，挺多女生都達不到勒，俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩，以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...
正常做標準的俯臥撐做多少個
樹頭說食 根據 全民健身指南 的標準，20 24 歲的男性要做 40 個俯臥撐才算優秀，28 40 個算良好，20 27 個才能及格，13 19 被評為較差，7 12 個則是差 女生以仰臥起坐作為測試標準，20 24 歲的女性 1 分鐘之內需要做 36 個以上才算優秀，26 36 個視為良好，16 ...