1樓：菲飛老師
上次為大家整理了一組關於手臂肱二頭肌的專項訓練計劃，當然強化手臂力量單單訓練肱二頭肌還是遠遠不夠的，還需要進一步強化手臂最大的肌群肱三頭肌，只有將肱二頭肌同時強化起來，整個的手臂力量才會達到全面健康的提升，所以今天為大家整理一組關於手臂肱三頭肌的定向強化訓練，高強度的定向訓練，可以更加深層次的撕裂肌肉，給肱三頭肌更強的刺激感，從而達到更好的增肌效果。
對於健身者來說加強手臂的力量訓練是非常關鍵重要的，若是健身者不加強手臂的力量訓練，在後期是非常危險的，而且還會增加手腕和肘關節的壓力，因為隨著後續訓練量的加強，對器械的重要要求越來越高，而這個時候手臂力量若是跟不上去，將會直接影響訓練效果，而且還會增加訓意外拉傷的風險，所以健身者在增肌期必須要加強手臂力量的訓練，只有手臂力量提升上去，你在增肌訓練中才能更安全遊刃有餘的控制各種訓練器械。
這次所推薦的5個強化肱3頭肌的動作，都是非常高強度有效的訓練動，肱3頭肌佔得手臂比例比肱2頭肌要大，讓手臂更粗更立體還是要多強化肱3頭肌。如果你也想很好的去強化肱3頭肌，這次推薦的內容一定要看。
關於練好肱3頭肌，在這裡給大家幾點建議
因為肱3頭肌由多個部分組成，所以動作選擇方面一定要全面，多角度最好，這樣才能夠對每個部分有全方面到位的刺激。要明白一些動作可以允許你使用大重量去完成，一些動作不可以，例如:動作1利用槓鈴做窄距離臥推，這個動作允許你可以使用大重量去強化肱3頭肌，這個動作對於肱3頭肌整體有很好的刺激，需要注意的是，槓鈴沒必要下降到最低，因為這樣會給肩部更大的壓力，下降到一定程度後推起最好。
一些動作不建議利用大重量完成，例如:動作4，依靠在傾斜的健身椅利用ez杆做屈伸，比較孤立集中的動作，不適合用特別大的重量完成，最好的選擇是用合適的可以完全控制的重量完成，要全程的控制。
還有很重要的一點，合理的去利用以一定傾斜角度的健身椅去做動作，這樣會以不同的角度來刺激肱3頭肌，例如:動作4依靠在傾斜的健身椅利用ez杆/啞鈴做屈伸和動作5身體依靠在傾斜的健身椅用繩索做屈伸肱3頭肌，不同角度帶來的刺激效果不一樣，重量的控制程度也不同，有些動作換了角度，使得動作更孤立集中。
強化肱3頭肌，最好是可以安排1 - 2個可以使用大重量的去完成的動作，例如動作1利用槓鈴做窄距離臥推，動作2雙槓臂屈伸(負重)等，當然這些大重量也是要可以控制的。
最重要的一點，和肱2頭肌一樣，無論做哪一個動作，練肱3頭肌，一定要在頂峰處停頓收縮，尤其是孤立並且集中的動作，頂峰處的停頓很重要，例如:你做動作3到動作5這些孤立集中的動作，當你控制移動ez杆/啞鈴/v繩到最頂端時，停頓1 - 2秒，然後再儘量慢速的放回，放回過程也儘量慢，保證也可以在這個過程再次的刺激肱3頭肌，達到最完美的效果。
一個5個肱三頭肌訓練動作，每個動作做3 - 4組，使用逐漸遞增重量的方式，每組的次數範圍12 - 10次，或者12 - 8次，你也可以選擇部分動作加入到自己肱3頭肌訓練計劃中
動作1，躺在平板健身椅利用槓鈴做窄距離臥推
動作2，利用身體自重/負重在雙槓做臂屈伸，負重啞鈴/槓鈴
動作3，利用繩索+v繩做下壓，身體以一定的角度傾斜給予不同的角度刺激肱3頭肌
動作4，身體依靠在傾斜的健身椅用ez杆/啞鈴做屈伸肱3頭肌
動作5，身體依靠在傾斜的健身椅用繩索做屈伸肱3頭肌
2樓：91健身
肱三頭肌外側肌群加強訓練，這個動作幫你快速增強手臂力量
3樓：永老師解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
4樓：技術小輝
硬拉。因為硬拉對於肱三頭肌的鍛鍊是最好的，可以讓肱三頭肌更加結實，增加力量感。
5樓：馮博有料
肱三頭肌是上臂的一塊主要的伸肌。平時可以多進行向後伸上臂的動作，可以雙手各握一瓶礦泉水，做向後伸上臂的動作。也可以做俯臥撐。
如何鍛鍊腹肌 胳膊上的肌肉（肱肱三頭肌）
一 腹肌 1 空中蹬車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 健身球卷腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開...
股三頭肌是什麼詳細的說一下不是肱三頭肌我沒有打錯
我吃布老虎 我知道你的意思，建議你看一下解剖學裡關於肱二頭的解剖結構。肌肉不是按 一 二 三 四排列。而是按一塊肌肉有幾個 頭 命名。比如大腿前側的股四頭，腿後側的股二頭。手臂上的肱二頭和肱三頭。 您好，肱三頭肌 musculus triceps brachii 在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它...
提一桶水上樓，這時手臂肱二頭肌和肱三頭肌的狀態分別是
先說兩個肌肉的功能，肱二頭肌使肘關節屈，肩關節屈，以及內旋 肱三頭肌使肘關節伸，肩關節伸，以及外旋。直臂提水關節伸直，肱二頭肌處於拉伸狀態，但持續發力，但肌肉沒有向心和離心收縮運動做功，所以斷定肱二頭肌是等張收縮，收縮的力量保持水桶的部分負重，肱三頭肌處於收縮狀態，但水桶的負重並不是將肱三頭肌拉伸，...