1樓：王康王康王康
女士俯臥撐教材：女人做俯臥撐好處多。
俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。
女士做俯臥撐好處多。
為什麼？科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以**，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛鍊可以比其他女性健身專案起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(the women's health big book of exercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。
第一步：瞭解基本的俯臥撐。
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。
因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯臥撐。
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐。
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個迴圈，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯臥撐。
不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。
第五步：分腿俯臥撐。
在能夠做到普通俯臥撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛鍊的肌肉群組。
2樓：來自豫園活力滿滿的海雀
這要根據自己的體質來說，一班情況下，這個經常鍛鍊的和不鍛鍊的就不一樣了，經常鍛鍊身體的就可以多做幾個俯臥撐，而不經常鍛鍊身體的就做不了幾個俯臥撐，所以說我們在平時要多加鍛鍊身體，這樣才可以有一個強健的身體。
3樓：網友
人與人不同，經常做鍛鍊的女生就能多做幾個，很少做鍛鍊的女生就做不了幾個。
4樓：網友
女人做俯臥撐一個月，會給身體帶來這些改變。
很多人說俯臥撐是男人做的，不適合女人做。
因為女人手臂力量不足，撐不起身體的重量；
很多女人做俯臥撐都是隻能撐著，手臂彎下去的時候就撐不住直接趴下去了；
5樓：網友
女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個，組間休息1分鐘。女生要學做俯臥撐，要貴在堅持，不可三天打漁倆天結網。但是確定缺點就是胳膊上和背部的肌肉比較大，會影響女子的形體。
6樓：網友
晚上好，首先做俯臥撐女生男生都是公平的，這個是需要長期堅持鍛鍊的，沒有鍛鍊過的一般5-6個吧，堅持鍛鍊的40-50個是沒問題的，再說這個也要看個人體質的，也是因人而異的。
7樓：小高雜談
關於這個問題，答案還是比較模糊的，因為多少個都是有可能的，這個是需要長期堅持鍛鍊的，沒有鍛鍊過的一般5-6個吧，堅持鍛鍊的40-50個是沒問題的，再說這個也要看個人體質的，也是因人而異的。有些女運動員做的比普通的男生還多很多呢，所以多與少都是因人而異的。
8樓：網友
這個問題不能一概而論，要看各人的身體素質，還有跟平時鍛鍊有很大的關係，一般不怎麼鍛鍊的能做十個俯臥撐就算比較多的了，經常鍛鍊的女生可以做二三十個吧。
9樓：涵子巧
俯臥撐是很鍛鍊人的，要看你體質怎麼樣了，可以每天定個時間點，自己鍛鍊，自己分組，一組幾個，一次分幾組，一組做幾個。
10樓：匿名使用者
要看體質說話，好體質可以做百餘個，一般十幾個，有些只能做幾個，不管多少隻要每天堅持鍛鍊都是一個好習慣。
11樓：汗汗猴愛花花
女生做俯臥撐，要視個人身體情況來定。通常情況下，不做訓練的話，女生做一兩個都不錯了。俯臥撐主要依靠上肢的力量，不做訓練，女生上肢力量都較弱。
如果是已健身為目的，建議找專業的健身教練指導。
12樓：網友
女生可以做十到二十個吧。
13樓：網友
體質很好的做百來個沒問題，一般的做十來個還行，有的也就做幾個就不行了，主要是看體質。
14樓：水中雲
每個人身體壯況不一樣，女生可以做20～30個左右。
15樓：閒著就鬧心
俯臥撐一般都是男生做的，女生做起來會有一些難度吧。做多少就要看你的體能了，感覺女生能做十個就算不錯了。
16樓：卞遠野
這個不一定，得看她的體力了，好的能做百十個，不好的才做十來個。
17樓：我的天啊
我老婆給出的答案是零個 沒練過的肯定是做不了幾個的 練過的一組做二十個是沒問題的。
18樓：身後一片涼
一般女生十個左右，
19樓：匿名使用者
又不知道什麼時候開始能一口氣做10個，最後能快速一口氣做10個+10個跪姿，後來我瘦了也就沒再練了，但是我相信如果繼續堅持，一定可以做更多，真的很神奇，你不知道為什麼當初做不到的事，如今就這麼簡單了，
20樓：來自吉祥寺塔利落的橘子
你好，每一個人的體質都不一樣，所以你的這個問題不好，量力而行。
21樓：網友
因人而異，根據自己身體健康，有的能做幾個，幾十個的。
22樓：守大魔王
二十到三十個左右吧。
23樓：我是一條魚7天記憶
看每個人的體力程度，要是經常鍛鍊的，那就可以很多，要是不鍛鍊的，一個也做不上。
24樓：落幻吾染心限
做多少個由個人情況決定的吧！我一般一次做二十個。
俯臥撐女生一般做多少個？
女生可以做多少個俯臥撐呀？
25樓：趙丁琴
這個哪有標準啊，這個要根據個人體質和鍛鍊程度來看。如果從來不鍛鍊俯臥撐，對女生來說，能做10個左右就很不錯了。要是女生經常鍛鍊俯臥撐，那也因人而異，可能有的做的多，有的做得少。
26樓：生活在小樹旁的小藍
俯臥撐分好幾種型別，有平板俯臥撐，跪式俯臥撐，上支撐俯臥撐，下支撐俯臥撐。做俯臥撐，可鍛鍊胸部和背部的肌肉。女生胸部肌肉少，不需要力量型的俯臥撐，一般都練習跪式俯臥撐，鍛鍊背部。
一般，一組15到20下比較合適，不會太累。當然，如果，你想要有肌肉的線條感，也是可以練習平板俯臥撐，堅持幾個月，一口30個也是很輕鬆的。
27樓：生活小達人兮兮
一般情況下，女生做俯臥撐可以一天做3~5組，每組做15~20，組間休息一分鐘。
28樓：一點不向
你好，一般情況下，男生做俯臥撐女生做仰臥起坐。
單是以俯臥撐來說，成年人且是較年輕的，男生做30~40個俯臥撐為達標，女生20個左右達標。
29樓：上商尚傷
我可以做5個 ，不要笑我 每個人都不一樣吧我不經常鍛鍊所以做的少。 估計也有能做好多個的女生吧！
俯臥撐女生做多少合適
女生可以做多少個俯臥撐？ 20
30樓：匿名使用者
很多人都知道在家用俯臥撐來練胸肌和手臂，即使很少健身的男生，也能做上幾個標準俯臥撐，但絕大多數女生並不願意做俯臥撐。
那身材看起來普通瘦削的女孩，每天堅持練100個俯臥撐，堅持30天會有何效果呢？這位16歲的小女孩用自己的親身經歷告訴你答案！
第一天練俯臥撐，自己也知道動作並不標準，但她已經很努力了，剛開始一次只能做5個俯臥撐，越到後面數量越少。100個俯臥撐，她花了接近1小時才全部練完，真的很不容易！後面幾天，她的上肢感受到了非常明顯的疼痛感，於是決定每練兩天休息1天，給肌肉一些恢復時間。
第五天練俯臥撐，她的進步非常明顯，一次效能完成8個俯臥撐，而且速度也比之前快一些，減少了休息時間，訓練花費的時間更少。
俯臥撐第10天，她總共已練習了7次，此時她表示感覺自己比以前更強壯了，但她不確定這是否是幻覺，可能是想多了，但她非常喜歡這樣的感覺，繼續努力吧！
俯臥撐第15天，曬出了自己的這張**，看起來並沒有什麼變化，但她已經能在半小時內完成這100個俯臥撐了。
俯臥撐第25天，她秀出了自己的手臂，可以將俯臥撐做的更快更簡單，而且一次性完成了接近30個俯臥撐，真的太強悍了！雖然很多網友批評她做的是半程俯臥撐，但這對於女孩來說，已經很難得了。
俯臥撐第30天，她表示自己很明顯更強壯，肩膀手臂的肌肉更分明，更重要的是她的腰腹看起來也有了一些線條感！
倘若看不出變化，加上對比圖就可以了，前後的變化的確很明顯，各位女孩不妨嘗試練練喲！
31樓：在慶雲寺上班的呂布
這個俯臥撐的量是和每個人的身體素質的好壞以及每天是否鍛鍊有關，不同的人的身體素質會有不同的量，經常鍛鍊的人和不經常鍛鍊的人做俯臥撐的量也不同。
一般沒有鍛鍊過的女生做俯臥撐的量是1到5個，如果有鍛鍊，那就沒準確答案了，20-50個是普遍值。
32樓：匿名使用者
我做的比較少，只要你臂力和千盛力量足夠的話 ，應該可以做很多個的。
33樓：靠吹牛維持生活
如果體力好的話，五至十個吧，我我體力不好做兩到三個就已經很不錯了。
34樓：業素花乘媚
我來說一下，每個人體質不一樣，堅持鍛鍊身體的和從不做運動的也不一樣，鍛鍊時間長了，就可以做的多，不過一開始鍛鍊的時候，肚皮痠痛，連咳簌和笑都受不了，經常鍛鍊身體體質好，做的多……
35樓：東郭芙單胭
這要根據自己的體質來說，一班情況下，這個經常鍛鍊的和不鍛鍊的就不一樣了，經常鍛鍊身體的就可以多做幾個俯臥撐，而不經常鍛鍊身體的就做不了幾個俯臥撐，所以說我們在平時要多加鍛鍊身體，這樣才可以有一個強健的身體。
女生可以做多少個俯臥撐？ 20
36樓：聖茉莉
女生手腕都比較細，所以做俯臥撐個數都是特別少的。
如果一個女的個子比較高，而且身材中等，那麼俯臥撐大多數做十個左右還是沒有多少問題的，如果一個女的特別瘦小，而且平時很少鍛鍊，那麼很有可能俯臥撐就只能做一兩個了。
總體而言，大多數女生做俯臥撐大概就是3-10之間，超過十個的特別少。
當然女生俯臥撐做得少還有一個就是這個動作本身就不太雅，所以就算可以做都會很少做！
37樓：新球球
這個不太好說，主要是看有沒有經過高強度的針對性的實驗，同時體重也要控制。因為肌肉構造不同，男性和女性的臂力和腰力還是有很大差別的，女性更擅長柔韌性方面的，普通沒鍛鍊過的女孩子可能能做一兩個就不錯了，但是專業運動員可能比一般男性要強很多。
38樓：初夏
根據每個人的體能來決定的 我只能做十幾個了。
39樓：匿名使用者
一般是二十到三十個，主要看個人身體素質，每天做俯臥撐，適度增加，可以越做越多的。
40樓：zhu那點事
這個沒有固定答案，一般是做20-30個。
41樓：莜奈涼塵
這要分時間限制吧，女生一般比男生力氣小，男生做一百五，女生可能做一百。
42樓：匿名使用者
標準的一個也做不起來。
女生可以做多少個俯臥撐？ 10
43樓：愛健身的提莫隊長
普通女生一個標準俯臥撐也做不了，因為力量太弱。
女生參軍考核，做10個俯臥撐就算合格！
如果想要做俯臥撐鍛鍊身體，標準的做不了可以從牆壁俯臥撐開始鍛鍊，然後上斜俯臥撐—跪姿俯臥撐—標準俯臥撐。
按順序循序漸進的訓練。
女生可以做多少個俯臥撐
分人的呀，不能一概而論，有的經常鍛鍊女生體力比男生還好，可以做五六十個俯臥撐，一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了，學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個，挺多女生都達不到勒，俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩，以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...
女生可以做多少個俯臥撐，女生可以做多少個俯臥撐
俯臥撐算是一個全民性的訓練動作了，動作不僅簡單有效，而且沒有場地或器械的限制，隨時隨地可以進行的一項訓練。同時也是很多體育課 軍事訓練或體能訓練中一項基本的訓練動作。比如訓練上肢的肌力和肌耐力 女生往往比較薄弱的環節 塑造手臂 肩和胸部線條 比如增強肩關節和核心的穩定性 也可以加強身體各肌群的整體性...
請教！如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐
俯臥撐主要是胸部 三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上 做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了 呵呵 先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。還有個方法就是找人...