1樓：雨散雲飄
俯臥撐算是一個全民性的訓練動作了，動作不僅簡單有效，而且沒有場地或器械的限制，隨時隨地可以進行的一項訓練。同時也是很多體育課、軍事訓練或體能訓練中一項基本的訓練動作。
比如訓練上肢的肌力和肌耐力（女生往往比較薄弱的環節），塑造手臂、肩和胸部線條；比如增強肩關節和核心的穩定性；也可以加強身體各肌群的整體性和協調性。做俯臥撐還有事半功倍的效果，花更少的時間鍛鍊可以比其他女性健身專案起到更高效的作用。對於大部分男生來說完成俯臥撐這樣的練習應該是輕而易舉，但是對於女生來說可能是一件比較困難的事情。
大多數女孩們因為上肢的力量不足，對需要力量的俯臥撐通常望而卻步。
有很多女生做不了俯臥撐怎麼辦呢？
先從最簡單的「推牆」開始。推牆俯臥撐雙手撐著牆面，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近牆面，身體保持一條直線。因為一旦身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
跪式。膝蓋著地的俯臥撐是最簡單的俯臥撐模式，這種俯臥撐耗力程度要遠低於普通俯臥撐，比較適合普通女性。
標準俯臥撐。身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
兩手相距略寬於肩膀
2樓：白朮影視
為什麼多數女生一個俯臥撐都做不了？
在網路上搜集了網友們
對女生做不了俯臥撐的看法，
主要有以下4點：
1、女生上半身重，
特別是胸大的女生，負重相對重，
所以做俯臥撐比較難。
2、女生天生肌肉含量比男生少，
身體力量不夠，
這是人類進化的原因所造成的。
比如男性在進化過程中
承擔著狩獵和競爭配偶，
這促使身體大量分泌雄性激素
讓身體強壯起來，
而女性在這方面就顯的要弱很多。
3、女生青春期後，
身體脂肪和體重快速增加，
而肌肉缺少鍛鍊，致使肌肉質量下降，
總的來說就是缺少體育鍛煉。
上體育課的女生都是下圖這樣的。
4、思想觀念的原因，
缺少正確的健康知識。
很多女生都以弱為美。
包括父母在教育兒女的時候
都要文文靜靜。
能做俯臥撐的女生不叫女生，
那叫女漢子。
3樓：植辰
根據個人體質不同，一般女生俯臥撐標準姿勢是起不來的。運動型的女生會起很多。你這個問題女生做俯臥撐，沒有見過。
最常見的是仰臥起坐。四年級以下的女生做俯臥撐和男生沒有什麼差別。四年級以上的女生肌肉組織發生軟化，做俯臥撐的次數，會減少很多。
俯臥撐是一種比較健康的運動方式，這種方式通過人們自身的手臂加上整體的力量上壓擺動，從而達到一定的鍛鍊效果，人們需要根據自身的情況來決定俯臥撐做的數量。對於身體強力壯的男生，勇朋友們來說，每次做俯臥撐時可以分為幾組，每一組可達到25到30個左右
4樓：龍教授看世界
俯臥撐是一種經常的體育運動。男孩子最多可以做二三百個。如果是女生最多也就100多個。
每個人的體質是不一樣的。有的人可以做20個，但有的人只能做幾個。大部分女生應該只能做十幾個俯臥撐而已。
5樓：
沒鍛鍊的話，做5個不到吧。
平時有注重二頭肌三頭肌的鍛鍊的話一次可以做二三十個。
大神的話無法**
6樓：匿名使用者
如果沒有健身方面訓練的話，女生應該在10個以內。如果身體素質較好的可能是10往上加。
7樓：九菱
女生可以做多少俯臥撐要看個人身體素質跟日常鍛鍊練習的，大部分做一兩個就已經不錯了，有的只有俯臥沒有撐，女的如果要讓女的去當兵那就不說多少個了，總之跟日常鍛鍊是分不開的
8樓：白龍夢
這個是與個人的情況有關係的，不同的人因為身體狀況的不同，所以也會做的俯臥撐也是個數不同的。一般來說，男生的話都可以做到30個左右，這種也是需要經常的鍛鍊的，比如說每天做兩組，一組封面，20個，這樣兒每天的堅持下來才可以，這樣一次性做三四十個，如果女生的話，本來力量就相對較小，而且不經常練習，那樣的話次數是沒***的話，所以這個是因人而異的，厲害一點的可能做30個不厲害的可能就做一兩個吧。
9樓：校友靈
女生早上起耒做五六俯臥撐天天有助子運動有助於身心健康
10樓：星夢解讀
一般女生能做到十個以上就很不錯了，具體的要看身體素質，和本身平時鍛鍊的結果有關係。
建議平時多運動，多做健身活動，做個美麗健康的小美女！
11樓：斷劍重鑄折翼舞
這個因人而異，有的女生一口氣可以做好幾十個俯臥撐，有的則一個也做不了，我就經常做俯臥撐，這種東西多練練就適應了，一開始一次性也只能做20個，現在一口氣可以做100個，感覺也不是太累，主要是身體適應了俯臥撐的強度就可以了，說真的。你要是下定決心，堅持練下去，一次200個也不是不可能的事情，貴在堅持
12樓：
人們需要根據自身的情況來決定俯臥撐做的數量。對於身體強力壯的男生，勇朋友們來說，每次做俯臥撐時可以分為幾組，每一組可達到25到30個左右。
13樓：棒打狗咬狗
俯臥撐女生一般來說，不是很標準的話3-6個，標準的話2-3個當然這也只是不經常鍛鍊的，如果你每天鍛鍊，天天做俯臥撐幾十個小意思，這要看你屬於什麼型別
14樓：
那也是得分年齡段的，做俯臥撐其實吧女生不太適合做'嗯，在十幾歲的時候能做十來個就差不多了，不要強勉自己做的更多。
15樓：
由於女性與男性的體質不同，力量也不同，所以兩者在做俯臥撐的時候會大有不同。但是都能夠從中得到鍛鍊。人們做俯臥撐的個數需要根據自身的情況進行決定的。
16樓：紅寶石綠鶯歌
女生做多少個俯臥撐主要看什麼樣的女生，平時是否有鍛鍊，是否能夠堅持。平時不鍛鍊的女生做幾個就會難受，平時鍛鍊的女生，可以做很多個
17樓：嘀咕嘀咕
如果是在校園的女生應該能做十幾個吧，如果是外面鍛鍊的女生應該可以做二三十個，女生在力量方面還是沒有男生有力氣，更何況現在大多女生都是肩不能抗手不能提的，俯臥撐對大多數女孩子還是比較難的
18樓：
女生做多少個俯臥撐，這事因人而異，一般人能做4~6個，經常鍛鍊的人能做10個以上。
19樓：匿名使用者
答俯臥撐仰臥起坐什麼的不分男女，看的是身體素質，不要覺得是女生就比男生弱，女生髮育比男生可要快幾年呢！標準的20個就行了，慢慢來
20樓：匿名使用者
這個應該是沒有固定數量的。而且體能方面應該都是可以鍛煉出來的。如果沒有鍛鍊的話，可能只能做幾個吧。
但是如果長期訓練。經常鍛鍊俯臥撐的話。應該做到幾十個都不是太大問題。
女生也是會很有潛力的。
21樓：
這個不能確定，要根據女生的身體素質來決定，對於喜歡鍛鍊的女生和不喜歡的差別是很大的，有的女生比男生都還厲害，所以這個縣不能估計得。
女生可以做多少俯臥撐？ 50
22樓：迷蹤貓耳
一般來說，俯臥撐男生做的話比較容易，我自己就可以做50個俯臥撐，但是女生的話要看他的體力，一般女生只能坐五個左右。
23樓：睿寶爸是醜八怪
這個因人而異，哪怕是男人也是因人而異，經常鍛鍊健身的可能做的多一點，不怎麼運動的可能少一點甚至做不了幾個吧，很正常。何況女生一般都比男生做的少的多。不要太在意這個數字，達到鍛鍊效果就行
24樓：落花情感愛好者
大多數女生都做不了幾個俯臥撐，少的可能一兩個，多了也不超過十個
25樓：今天也想暴富的小夢夢
至於女生做多少個俯臥撐，要根據她的體質，身體狀況以及是否經常訓練有關。一般來說，男生比女生做得多。經常做俯臥撐對臂力，腹部肌肉裡都非常有好處，也對身體型體也有好處，任何一項體育鍛煉都要循序漸進，才能達到鍛鍊身體的目的。
26樓：國術林
一般女生可以做三十個，堅持一下可以做五十個，經常鍛鍊的可以做一百個左右。
27樓：匿名使用者
這個就得看女生個人的體質了，俯臥撐是需要將身體重量全部由雙臂來支撐的，所以體質柔弱，肩臂無力的女生那麼基本做不了幾個，能做十個以裡就不錯了，而體質好，經常鍛鍊雙臂很有力量的女生那就不可估量了，估計比一個男生都厲害呢
28樓：合肥設計周
20-39歲的女性，正常的話10-22個俯臥撐
29樓：清風夜半低語時
這個請參照國家的各年齡段的體育驗收合格標準。
30樓：匿名使用者
建議不要經常做，會月經不調白帶異常
女生可以做多少個俯臥撐？ 20
31樓：匿名使用者
女生如果考試等硬性規定的話 60個 如果是其他的就要看體力了 畢竟好多女生這個體力不如男生 還有些身體狀況 總體來說就是別太逞強 量力而行就好 沒必要那麼拼命 女生考核裡面也沒有俯臥撐啊 如果將來你參加體校的話 就建議你勤加練習 為自己的將來奠定一個很好的基礎 你如果體校畢業 將來體測過不了的話 對你今後的發展也會有限制的
32樓：天地有杆稱
女生可以做多少個就無法確定有些體育運動員可以做十百個俯臥撐，有的可以做幾十個，有的可以做十幾個、幾個，甚至有個別連一個就無法做，因此這就必看女生的技能和體能了。
33樓：
必須在35個以上了，但是隻要自己覺得身體好能多做的話，還是可以多做呀！只要能達標就可以了，這個動作是要長期訓練才能慢慢長進呀！所以只要你天天堅持下去，是完全可以完成的
34樓：小卜挺淘
每個人身體素質不同。正常來說五個到十個差不多了。
35樓：原恨真
那得看自身的體質，體質好可以做上百個，體質不好幾十個都做不了，得堅持鍛鍊。
36樓：觀影者
如果是不經常鍛鍊的女生可能一次性連5個都做不到，如果是經常鍛鍊的就看她針對訓練的肌肉群是**了，如果是肱二頭肌30個是輕輕鬆鬆的，如果是其他的就少點
37樓：仍夢竹
每個女生體質都不同體質好的能做50個體質不好的做10到20個
38樓：w閃電的輕舞
看個人體質了，有的也能做100個
39樓：淺沫初夏無悔
看體質吧，有的身體好體格強壯的女生能做很多個，體型偏瘦的女生可能只能做幾個。
女生可以做多少個俯臥撐
分人的呀，不能一概而論，有的經常鍛鍊女生體力比男生還好，可以做五六十個俯臥撐，一般的不經常鍛鍊的可能做十幾個就累癱了，學校裡面的體測女生仰臥起座標準是30個，挺多女生都達不到勒，俯臥撐比仰臥起坐還難很多。 秀下好聽的名字 雙手間距略寬於肩，以膝蓋為支點跪於瑜伽墊上 腰背緊繃 膝以上呈一條直線。2 發...
女生可以做多少個俯臥撐，俯臥撐女生一般做多少個？
女士俯臥撐教材 女人做俯臥撐好處多。俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。女士做俯臥撐好處多。為什麼？科研人員的資料顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以 緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩 背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達...
青少年天做多少個俯臥撐可以鍛煉出肌肉
任何一個動作 如果你能夠完成15下以上 就主練耐力了 對肌肉和力量沒什麼效果 你看看大力士能做多少個俯臥撐？世界記錄是1萬下 他們能成為大力士嗎？你要想練出肌肉 最好的方法是在身上加重 加到你只能完成8到12下 每天至少練習8組 每組休息30到90秒 記住要隔天練習 因為肌肉需要超量恢復財可以慢慢生...