1樓：僕淑善鹹
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字：堅持
隔一天效果不好了
俯臥撐能把你胸肌練起來
仰臥起坐練腹肌
只要堅持下來幾個月
那肯定有塊了
祝你健身成功
2樓：四爺沒肱二頭肌
建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁
3樓：匿名使用者
你好，，
俯臥撐每天做100個，，，，
有效果把，，
但做100個也是，，效果要極大化，，，
比如說 做俯臥撐得時候 兩手距離變化，手法，腳法變化，身體傾斜的姿勢變化，，等等，。
有這些小小變化，， 可引起的效果是完全不同的。
要堅持，，要變化。做俯臥撐更有意思。
4樓：阿三木的咖啡
有用的啊
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
每天堅持做俯臥撐100—80個能達到**效果嗎？
5樓：天山童藕
可以。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
6樓：有夢既敢為
首先，80-100太多了，10-20就可以了吧，
其次，或者保持俯臥撐胳膊撐直身體的那個動作，身體在側面看成一個直線(瑜伽動作裡的斜板式)，胳膊、腹部、腿都會吃力。
最後，睡前醒後運動時**最佳時間。
7樓：壁咚丶潘
能! 但是做的太多第二天爬起床來會很酸脹痛。你可以做但是適量做然後再選擇其他運動來配合你**。
8樓：談談奇聞怪談
每天做100個俯臥撐，一個月後身體會有什麼變化？看完趕緊操練起來
9樓：匿名使用者
我的體育老師要求我俯臥撐每天做80個，我的投實心球的力量太小了，所以至少每天80個，可以分組做
10樓：匿名使用者
每天俯臥撐400個，仰臥起坐800個，舉啞鈴每隻手100下，堅持30天，你就會發現有一個更壯的自己！不過要循序漸進且堅持下去哦！
11樓：匿名使用者
能起到一定的效果，但是如果你是剛剛鍛鍊 這個還是不推薦的，太過於劇烈，推薦做5組每組10個 就能起到作用，慢慢的加練習量，重在堅持~
12樓：淡淡竹葉情
每天堅持做是有效果的，也能達到**的效果。
13樓：
可以是可以，不過我還是是建議循序漸進的好，不要一下子運動過量，不然會肌肉受損。再結合適合飲食，一定可以瘦下來的啦！！
14樓：匿名使用者
你好，**辦法很多。
還是要看自己合適什麼。
有的適合節食。有的適合運動。
只要能減下來都是好辦法。
可通過[崔茜憶往事]解好的辦法。
15樓：soanna成長日記
**是健身中最容易達成的，首先正面回答你的問題：每天堅持做80~100個俯臥撐當然可以達到**的效果。然而，人的身體就像一臺機器，每天這樣高負荷的工作，難免會應疲勞導致一些零件損壞，即容易造成筋腱勞損。
所以建議你在運動前務必充分熱身，喝一杯溫開水，在做俯臥撐運動中，需要掌握一些技巧：向下時吸氣，向上時呼氣，到達最低點時停頓1秒然後撐起，撐起時不要撐滿，手臂微曲。這種技巧可以防止筋腱拉傷，並且幫你達到最佳**效果。
運動後，及時補水，平時注意多吃蔬菜和水果，少吃肉類和稻穀。
16樓：**顧問小琳
每天做80~100個俯臥撐，對於脂肪較多真正需要**的人群來說，沒有效果。
俯臥撐是肌力訓練並不是有氧運動，所以運動的過程不會燃燒脂肪。
但是對於體重標準的人群，做俯臥撐能增加肌肉量，肌肉增多，人體基本代謝會增加，消耗的熱量也會增加，所以對於這類人群來說會有一定的**效果。
17樓：職場導師小周
然而，人的身體就像一臺機器，每天這樣高負荷的工作，難免會應疲勞導致一些零件損壞，即容易造成筋腱勞損。
所以建議在運動前務必充分熱身，喝一杯溫開水，在做俯臥撐運動中，需要掌握一些技巧：向下時吸氣，向上時呼氣，到達最低點時停頓1秒然後撐起，撐起時不要撐滿，手臂微曲。這種技巧可以防止筋腱拉傷，並且幫你達到最佳**效果。
運動後，及時補水，平時注意多吃蔬菜和水果，少吃肉類和稻穀。
18樓：向日葵和太陽
只能練馬甲線
不能瘦全身
一天做100個俯臥撐一次做5個做20次有用嗎？
19樓：情感大師
你說的這句話應該是兩個概念
做100個應該說是鍛鍊的強度
你分開來做一次才做20個，那不是輕輕鬆就完成了？根本沒有達到了鍛鍊的效果。
要想達到有效果的話，肯定是一次做100個的效果強的多
20樓：
可以說沒有用。5個一組有點少，除非連續5組以上。運動是有強度要求的，強度太低，沒有什麼運動效果。
堅持每天做100個俯臥撐一段時間後會怎麼樣？
21樓：川黑男
我每天三百個俯臥撐，三百個仰臥起坐，兩百個深蹲，兩百個引體向上。
22樓：匿名使用者
我每天做俯臥撐100個以上，分四組做完，同樣也做卷腹運動100個以上，已堅持了兩個月，現在胸肌增多了，手臂肌肉粗壯了，六塊腹肌也顯現出來。身材比那些不愛運動，只知道海吃橫喝，挺著個大肚腩的人漂亮多了。哈哈！
23樓：編號
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後，會發現自己的胸大肌會變得越來越結實。
24樓：飛天丶土豆
堅持一年半了。我每天一百三十個俯臥撐，一百八十個仰臥起坐，五十個引體向上。月初去做了體能檢測，內臟脂肪率很低，我女朋友都羨慕，雖然我很瘦，一米八一，69kg。。。
25樓：泡沫威武
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後自己就會迷戀上自己的身材。
26樓：峰佘無敵
每天都100個俯臥撐，一段時間後肯定會瘦下來，說不定還會有腹肌。
27樓：來點實際傷害唄
我每天都要做700個俯臥撐，還是感覺沒有做器械來的過癮
28樓：峰佘無敵
堅持每天做100個俯臥撐，過一段時間就會覺得自己渾身有力氣。
29樓：回憶
每天做100個俯臥撐在經歷了一段兒時間以後，會發現自己的手臂力量和腰腹力量都有了很大的提升。
30樓：尹朶月
堅持每天做100個俯臥撐過一段時間後就會發現自己的肌肉變多了。
31樓：匿名使用者
我覺得如果每天堅持做俯臥撐的話，會讓人的氣質變得更好，身材線條變得更好。
32樓：匿名使用者
我之前每天訓練不知道做多少，但是在睡覺前做500個，後來我投手榴彈就及格了
33樓：喵星喵汪
現在正在做，每天一百個，分四五組，現在做了半個月，覺得手臂肌肉硬了很多
34樓：匿名使用者
一段時間後，自己的身材會非常好，自己的身材方面會有一個很大的改變，同時對自己的容貌也是一個很大的提升。
35樓：匿名使用者
姿勢正確的話，肯定沒問題，肌肉越來越多，但是姿勢做的話，遲早tfcc
36樓：哦都咯下
100太少了，最起碼一天300以上，堅持兩個月，才能讓你看到真正想要的效果
37樓：匿名使用者
我曾經試過，一定要，分組，分時間完成。睡覺之前千萬不要做，胸骨很疼
38樓：古雅之
我覺得會讓自己的身體健康變得更加好，並且會變得更強壯.
39樓：匿名使用者
我現在很享受走路在街上的回頭率，隔天一百五！
40樓：明月天涯海角
每天120個 快兩月了 感覺身體有勁 鼻炎基本消失了
41樓：匿名使用者
就是吃得多了，生活費高了
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎，每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
宇宙外的三道題 經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比...
怎麼做俯臥撐？？怎麼練手臂肌肉，每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
我個人覺得你做不了俯臥撐的原因是因為手臂力量太弱了。你可以嘗試著先做些動作幅度小一點的練習，比方說把上體的位置抬高一些你可以選擇稍稍高點的臺階或者其他地方這樣你的動作幅度就會小點，手臂就可以承受了。這樣開始練習一段時間，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高後，那麼你就可以嘗試著正常的俯臥撐了，不...