1樓：匿名使用者
每天一百，分三組，40，30，30這樣做，每天堅持，祝你好運
2樓：
在家裡練不用那麼講究，注意做的順序就可以。
俯臥撐 6組 每組 25個 組間歇1分鐘蹲起 3組 每組30個 間歇1-2分鐘仰臥起坐 3組 每組 20個 間歇不要超過1分鐘三個動作之間休息3-5分鐘 。 可以根據自己的力量 ，適當增加每組個數
3樓：匿名使用者
要因人而異的。每個人的肌肉耐力都不同。要做到手臂跟胸肌會脹痛，發燙才好。
這樣子效果最好。第二天會痠痛為宜。按你的身高與體重你很瘦。
練習胸肌最有效的方法有俯臥撐，雙槓曲臂伸，單槓引體向上，仰臥手持槓鈴負重臥推，等這幾種形式。可以採用不同的形式和方法手段來訓練，這樣子效果比較好。今天練這個，明天練這個。
這樣子效果比較好，不宜採用長時間用一種方法或者練同一塊肌肉，這樣子效果不太好，練的第二天肌肉要有反應才好【會痠痛】。
4樓：如此貪玩小
俯臥撐 越多越好 ，你要是可以做50個的話 ，就在後面加跟凳子 提高難度，那樣跟爽 ，你可以分組做 間隔不要超過2分鐘 一天做 2 到4 組
5樓：曾經人是夢
胸肌是大肌群。分上中下三部分聯絡。每個部分每次可採用三個動作。
比如上胸採用上受位俯臥撐、上斜槓鈴推舉、上斜啞鈴飛鳥。每個動作三組。間歇時間45~60秒為宜。
當然這只是初級訓練方法。如有具體疑問。可回覆我。
空閒時間給予回答。 我是私人健身教練。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
怎麼做俯臥撐？？怎麼練手臂肌肉，每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
我個人覺得你做不了俯臥撐的原因是因為手臂力量太弱了。你可以嘗試著先做些動作幅度小一點的練習，比方說把上體的位置抬高一些你可以選擇稍稍高點的臺階或者其他地方這樣你的動作幅度就會小點，手臂就可以承受了。這樣開始練習一段時間，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高後，那麼你就可以嘗試著正常的俯臥撐了，不...