1樓：植物系小艾同學
很多人都想通過用比較廉價的方式去獲得好的身材，然而哪有那麼容易，長期只做俯臥撐的人和長期健身的人付出的努力是不一樣多的，那麼收穫的東西也是不一樣多的。
有個道理我們得知道，單一的動作鍛鍊一定得侷限性，如果想要鍛煉出比較完美的身材，絕對不單單只是做動作就行了，對於身體的各方面，如心肺功能的要求。還有在力量上，都有一定的要求，飲食的搭配更是重要。
雖然在做這些動作的時候，人也在控制著自己的飲食結構，但是有時候鍛鍊上面的不夠，也會讓整體的鍛鍊效果下降。
那麼其實一個經常鍛鍊的人，並不會在體重上面有什麼特別大的變化。主要的變化是表現在體脂上面的，因為如果這體重不變的情況下，發現一個人變得精壯了不少，很有可能是將體內多餘的脂肪轉變成肌肉了。
我們想要更加完美的身材和更靈活的協調性沒有問題，但是我沒需要多方面的協同鍛鍊，而單單的只鍛鍊一方面可能會對我們的身造成一定的影響。
所以如果你想要衡量單一鍛鍊和協調鍛鍊哪個更好，我當然會告訴你選擇後者。
2樓：我是多麼愛你啊
身材有很大的區別，長期健身身材非常棒，俯臥撐只會有肌肉
3樓：甯的故事
健身出來的身材肯定是十分苗條，而且又好看，很多人都喜歡這樣的。
4樓：時光火車不停留
長期做健身和鍛煉出來的，身材看著就是很健康的，有肌肉型別的。
5樓：侃侃社會人
只做俯臥撐，鍛煉出來的身材可能會有些不協調，而長期健身的人身體比例很協調。
6樓：君子十二
長期做俯臥撐的人，可能只有腹部有肌肉，但長期健身的人是全身都會有緊實的肉感。
7樓：女未啦啦啦
長期健身全身都會有很堅實的肌肉，做俯臥撐看到的更多的是全身的瘦。
8樓：米朵天蠍
俯臥撐只是鍛鍊區域性肌肉，長期健身的人全身都有鍛鍊，身材比例勻稱。
9樓：
長期健身對身體的各個部位都有好處，而只做俯臥撐的人，只是對他的腹部有好處。
10樓：你總是不懂我的
那肯定是長期健身的人身材會更加好，肌肉也會更多。
為什麼說俯臥撐是無用的健身姿勢，坑了無數中國人
11樓：宇宙外的三道題
經常做俯臥撐是可以強身健體和鍛鍊意志力的，這是一個非常不錯的動作。只是對於增肌而已，永遠做普通式俯臥撐增肌效果不明顯，需要根據自身的力量而改變俯臥撐動作難度。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了
12樓：匿名使用者
如果只練一個動作，那麼只能練到一個基礎的體能，想全面發展是不可能的，你哪怕是配一副可以加減重量的啞鈴都比俯臥撐好
健身房裡器械比較全面，動作更多，更能有效的刺激到更多的肌肉塊，練起來比較有計劃並且系統，長期堅持若能再吃些補助粉劑，效果還是很不錯的
記好，鍛鍊的動作一定不要單一
就是練俯臥撐，也有很多動作，一，標準式，二，窄握式，三，寬握式，四，單手式，五，印度式，六，擊掌式，七，前後擊掌式，八，前後錯位式等等，最難的是俄式
最後告訴你下，肌肉的生長過程
鍛鍊（撕裂）----營養品（幫助肌肉生長）----休息（生長肌肉）
俯臥撐是練不出好的肌肉的，比如說飽滿的
希望採納
有的人的體型是天生的，就是大架子，好好練的話，寬肩闊背，有的人吸收好，吃的東西能被很好的吸收，所以，肌肉長的也快，還有一點就是捨得花錢，你要知道，要練到某種程度，是要很多花費的，而俯臥撐帶給你的效果如同隔靴搔癢
13樓：菜鳥不笨
兄弟，簡單的說，俯臥撐前期是可以練肌肉的，後期就成了鍛鍊耐力了， 你直接做負重俯臥撐，壓到你一次性只能做2,30下，然後分組做試試。然後就是再吃吃高蛋白的食物。
希望能幫到你。
14樓：匿名使用者
想練肌肉要控制在10個rm，150個練的是耐力，只會讓神經系統，毛細管在鍛鍊的部位發達，你看跑馬拉松的都是細胳膊細腿，你可以做單臂俯臥撐，倒立俯臥撐，腰間俯臥撐。
15樓：飄搖一生的人
誰說的俯臥撐是無用的健身姿勢？那是因為你的動作不標準，俯臥撐是用自重無器械健身中練胸大肌和手臂的肱三頭肌最好的姿勢，，當然對於有不同要求的人就有不同的看法。。俯臥撐也是有很多動作的，自己去搜一下吧。
16樓：終影西南
我認為你是做得太少了，從我自己的經驗來說，分為兩組，每天做至少1000下，收穫還是比較明顯的。
17樓：吉他仙人球
俯臥撐主要針對的是胸肌，帶點肩膀和三頭
肌肉容易適應環境，你老練俯臥撐想練出一身肌肉，是不可能，頂多練些耐力身上每個肌肉群都要練全套最好
還要配合有氧運動，跑步，跳繩之類的，減去身上的體脂才會練出有線條有美感的肌肉來
18樓：匿名使用者
只練部分的肌肉起不了很好的效果，要練就得連全套的
19樓：匿名使用者
說實話，兄弟你一次都可以做一百多個俯臥撐了才來問這個問題，不管是增肌還是減脂，俯臥撐都有一定的作用，一次二十左右足夠了，可以變化姿勢來增加難度，也是很有效果的
20樓：匿名使用者
你肯定是手掌內旋了，不然正確的動作並不會傷肩。但現在一般人都是做錯誤的
21樓：墮落傀儡師
俯臥撐可是檢驗你上體綜合力量的考題，你居然大放厥詞說這是無用功，看來你所說的標準俯臥撐也不標準。 標準俯臥撐時收緊屁股，腰背不要往下塌，下去時手肘不要外擴，要內收，上去時手臂要直，這麼一上一下才是一個標準俯臥撐。
22樓：洋山彭于晏
你有見過長跑運動員壯的像頭牛嗎？一次做150個，不如一次30個加負重，多做幾組。
23樓：匿名使用者
你的肌肉早已經適應常規俯臥撐了，繼續做下去，只會增加耐力，肌肉沒法得到充分的破與立
24樓：匿名使用者
不知道你是什麼情況，我84年人，小學
6年級開始做俯臥撐，當時一個都費勁。我體脂很低，小學4年級仰臥起坐天天50個一口氣，練出來的腹肌到現在還在。俯臥撐在高1時1分鐘最高做67個，是胸都貼地上那種。
一次性不間斷最多120個。我不健身，也不懂那些幾組幾組的做。只是追求最大次數。
吃的方面也沒講究。但是肌肉是非常明顯的。不是健美那種，是李小龍那種。
如果你追求肌肉體積，那還是去專業訓練吧。這個沒辦法的。健身主體還是飲食作息，要求比較高。
不顯肌肉也可能是你體脂太高了都蓋住了。如你說能輕鬆150個，沒肌肉就是扯。要麼就是胳膊稍微彎一下就算一個了。
那種是不可能練出來的。肌肉沒刺激到位。無用功。
25樓：匿名使用者
你的動作有問題吧!
在健身房裡的很多人 能夠正兒八經把俯臥撐這個動作 實實在在做標準的都很難,俯臥撐一樣可以練到胸部 上中下! 俯臥撐種類也非常多,我每次練胸完了最後都做點俯臥撐,效果挺好的,不知道 你做幾百個居然沒效果,難以想象
練俯臥撐和健身房的臥推練出來的有什麼區別，還有吃增肌粉練和不吃有什麼區別，平時飲食吃好不也一樣嗎
26樓：匿名使用者
俯臥來撐和臥推發力的肌肉自是一樣
的，但是俯臥撐
受力bai只能通過du
27樓：法克魷碼德
功能性不同 負重也不同 能做一百個俯臥撐的未必能65%自重推100個 能65%自重推一百個的未必能做一百個俯臥撐
增肌粉是低質量高數量補劑 更方便但更沒價值
28樓：蘇寧電囂
應該沒有什麼區別。最好就不要吃保健品這些。感覺沒有什麼用
俯臥撐真的可以鍛煉出胸肌嗎，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
巍叔的情感小屋 其實鍛鍊胸肌的方式有很多種，但是俯臥撐真的是可以鍛煉出胸肌的，而且俯臥撐這項運動了不僅僅會鍛鍊胸肌，1.正確的俯臥撐不僅僅可以訓練胸肌，甚至還可以訓練很多部位的肌肉 2.俯臥撐可以滿足你對一般健身愛好者身材的追求 3.如果你追求健美一樣的胸肌，那麼俯臥撐滿足不了你的要求，這需要更大重...
做俯臥撐鍛鍊身體的問題
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
青少年天做多少個俯臥撐可以鍛煉出肌肉
任何一個動作 如果你能夠完成15下以上 就主練耐力了 對肌肉和力量沒什麼效果 你看看大力士能做多少個俯臥撐？世界記錄是1萬下 他們能成為大力士嗎？你要想練出肌肉 最好的方法是在身上加重 加到你只能完成8到12下 每天至少練習8組 每組休息30到90秒 記住要隔天練習 因為肌肉需要超量恢復財可以慢慢生...