1樓：
俯臥撐是一種徒手力量訓練，其主要作用在於增肌塑形。堅持相應的訓練可以增加胸肌、肱三頭肌，以及核心等部位的肌肉和力量。增加了身體自身的熱耗，能夠有效幫助**，並且練完俯臥撐以後跑一會步，更容易燃燒如果剛開始俯臥撐做不了完整的3個左右，建議採用跪式俯臥撐，等到力量提高以後再升級標準俯臥撐。
可能一個月下來，手臂的耐力會增加，有可能能從原來一次20個變成一次做50個甚至100個，在耐力增加的同時，肌肉力量也會有一些增長，另外手臂也會增粗一點，胸大肌會稍微增加維度。每天十組腰間俯臥撐，每組十多個，體力好還要加十組撐雙槓，也是每組十多個，每天六組倒立，最終目標是解鎖俄挺；偶爾做幾組單腿深蹲，保持就行了。月就有直觀效果了，4塊腹肌，臂膀肌肉有明顯變大效果，精氣神會越來越好噢，建議你別單一的做俯臥撐啊，跑不，武術，散打，這些都可以試試，不能只有力量，還要練靈敏度，身體協調性等等。
其強度較低，可以長時間進行鍛鍊，對於訓練者的心肺功能提高最具針對性。對久未運動的人來說是個不錯的選擇，恢復個人體能促進新陳代謝，提高身體協調性，增強免疫力。俯臥撐通常有高姿俯臥撐(比如靠牆俯臥撐)、中姿俯臥撐(常規手腳在一個平面的俯臥撐)、低姿俯臥撐三種(腳比手高，這個個人感受對於胸肌鍛鍊效果在俯臥撐中最佳)。
除了適當做器械鍛鍊之外，主要做有氧運動，慢跑45-60分鐘，或者根據體力、鍛鍊計劃適當安排跑步時間。步練得是全身的，長期跑步的人身體免疫力比較好。不容易感冒發燒什麼的，而且跑步還特別容易上癮
2樓：情感專家小陳老師
身體很強壯，很少感冒生病。因為俯臥撐是一項耗體力的運動，很消耗卡路里的運動，容易**見減大肚子，身體健壯。
3樓：嘻嘻妹妹
做俯臥撐可以增強體質，增強四肢的力量，訓練手臂的肌肉，可以提高耐力，運動也會使人精力更充沛。
4樓：會飛的豬豬在努力
男性每天若能堅持做40個俯臥撐，有什麼好處會有哪些變化，感覺體力明顯好了，呼吸比較順暢。促進排便，預防便祕等問題是有好處的。明顯感到肚子上的贅肉少了，隱約都能看到腹肌了。
每天俯臥撐堅持月身體會有哪些變化
精神狀態會好很多。每一天都堅持做俯臥撐，會讓我們生活變得越來越有規律，而且在運動的時候也能更好的思考，我們每天做的事情能給我們很好的啟發，也可以讓我們在做俯臥撐流汗的過程中感覺到非常放鬆，這樣就會讓我們的精神狀態比原來好很多。這一會個月也會讓我們的身體變得很強壯，體型上也會有明顯的變化，身體也會更協...
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐，多久才身體才會有變化
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2 3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60 90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8 10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，飽和度 要自我感受，其適度的標準是 酸 脹 發麻 堅實 飽滿 擴張，以及肌肉外形上的...
每天俯臥撐堅持月會有什麼變化，每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
植物系小艾同學 俯臥撐是健身的男女都會選擇的一個運動方式，因為它能夠有效鍛鍊上肢的力量，達到增強肌肉的效果。堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20...