1樓：萬能小平
精神狀態會好很多。每一天都堅持做俯臥撐，會讓我們生活變得越來越有規律，而且在運動的時候也能更好的思考，我們每天做的事情能給我們很好的啟發，也可以讓我們在做俯臥撐流汗的過程中感覺到非常放鬆，這樣就會讓我們的精神狀態比原來好很多。這一會個月也會讓我們的身體變得很強壯，體型上也會有明顯的變化，身體也會更協調。
因為俯臥撐非常鍛鍊我們人體的肌肉和平衡能力，所以每天都堅持下去，會讓我們平衡感比原來好很多，也會讓我們的腹部出現肌肉塊。每天做俯臥撐，在排汗的過程中，也可以幫助我們代謝體內的垃圾，加速我們體內的新陳代謝。將剛開始的時候每天做這麼多會讓我們覺得很困難，但是慢慢長時間的積累，我們就會做得越來越輕鬆了。
這樣我們身體的承受能力也會比原來好很多。整個身體也會看起來非常協調，因為在做俯臥撐的過程中，對我們的腹部有很好的鍛鍊。現在很多人由於長時間工作時間長導致腹部肥胖，所以在練俯臥撐的過程中也可以減少肚子上的贅肉。
做俯臥撐這項運動對我們的臂力要求也是非常高的。有很多人在原來由於體質較弱拿不起重的東西，但是堅持一個月下來，就會發現自己的力氣比原來要大很多。原來拿不動的東西，現在都可以很輕鬆的拿起來了。
堅持下來鍛鍊腿部肌肉也會比原來多，看起來非常舒服。體重也會減輕，如果每天都堅持，一個月下來可以瘦七八斤，對很多女生來說這項運用是**的最佳選擇。雖然體重會減輕，但是體脂會比原來增加很多，這樣身體就會更強壯，抵抗力要比原來好很多。
2樓：植物系小艾同學
俯臥撐是健身的男女都會選擇的一個運動方式，因為它能夠有效鍛鍊上肢的力量，達到增強肌肉的效果。
堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。
並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。
如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20次俯臥撐，標準要做，可能有點困難。
因為俯臥撐對手臂的強度有很高的要求，這可能一開始很難做到。如果堅持，每天20次已經做了一個月，那麼你的手臂的力量會增加，你的肌肉也會運動。
而且經過一個月的練習，耐力的能力得到了提升，這20次俯臥撐可能無法持續，直到它們能夠持續存在。
如果原來的身體素質非常好，並且是健身達人的話，那麼堅持每天做20個俯臥撐簡直就是小意思。
因為身體素質的不同，所以大家做俯臥撐的強度也就會不同，對於一些人來說每天做20個俯臥撐是難上加難，需要很大的毅力和勇氣，並且還會分成幾組去做。
但是對於另一些來說就是不費吹灰之力，他們的身體素質可以支撐他們去完成些運動。
但是也不要盲目的追求效果，如果每天堅持做20個俯臥撐，堅持一個月過後，你會發現你的身體上肢非常的有力量，並且也能夠明顯的增加一些肌肉。
3樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
4樓：厚光遠
每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體會變得更加緊實，並且會消耗更多的脂肪，會讓肌肉更加有力量。
5樓：飄飄陽王子
每天做俯臥撐，會鍛鍊手臂的力量，和胸部的力量，一個月後你會發現胳膊上開始出現肌肉，而且還能鍛煉出胸肌
6樓：我在海邊長大的
每天20個俯臥撐太少了，起不到多大變化，要想起變化每天至少要150左右一組20個
7樓：體育怪獸
胳膊力量會有明顯的增長，胸肌變強壯，看上去更加厚實，身體的免疫力也會比之前更好一些。
8樓：匿名使用者
沒啥變化，200個可能有
9樓：於書語
做一百個還差不多，20個不頂用啊
每天做20個俯臥撐要多久才有肌肉一個月有麼
10樓：原誠郯嬋
按照身高175，體重135斤的體形來計劃：一開始一天做4組，每組20個，間隙一天訓練一次，也就是隔天訓練一次。兩個月後開始三天迴圈，練兩天休息一天，提升到5組20個。
再兩個月後每天訓練，提升到每天6組20個。再兩個月下來你的腹肌應該最少有4塊。
按照你的實際狀況，訓練計劃需要按照實際訓練效果來計劃，建議找個專業的健身教練進行實際訓練指導。
以上是參考運動隊對隊員的基本體能入門訓練的一些範例而已。具體情況訓練計劃調整範圍很大。祝你玩的開心。
每天做20個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎 ？ 10
11樓：放肆有何不可
朋友你好，鍛鍊肌肉不是要看你的數量，而是看你個人的承受能力。比如，你做20個俯臥撐很輕鬆，那肯定沒什麼鍛鍊效果。運動時，如果你的肌肉出現發酸，肌肉顫抖時，說明鍛鍊效果有了，這時不要輕易放棄，能多做幾個就多做幾個，這幾個非常關鍵，對你的肌肉起到的鍛鍊效果很重要。
還有，配合深蹲和仰臥起坐效果更好，別單一的做俯臥撐。我們在部隊時，新兵每天晚上都是3個100。100個俯臥撐，100個仰臥起坐，100個深蹲，才能睡覺。
鍛鍊需要堅持，一個月就會有明顯的變化。望採納！！！
12樓：念以筠
20個俯臥撐，只屬於初學者的水平，要想達到鍛鍊肌肉效果必須要30-50個左右從30個開始每隔10天加10個，到50個俯臥撐要堅持一個月30天左右的時間才有明顯效果。
13樓：
20個俯臥撐太少了，要想達到鍛鍊肌肉的目的最少一天要達到100-200個。
14樓：多辣a萌萌
太少了，要200個差不多
15樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
每天做20個俯臥撐有什麼好處？
16樓：緋攻
可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背痠痛問題。
17樓：8536滅韓衣背
精力充沛、更有耐力，鍛鍊俯臥撐的時候，我們如果把握好自己節奏，可以讓自己心肺呼吸能力變得更強，手臂力量提升的同時，面對身後可以更加舉重若輕的處理。
18樓：貝曼風
可能你做20個俯臥撐並不多，但這卻是一種意志力的體現，一種自己對自己的嚴格要求。如果你能每天都堅持，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。
19樓：絆你一生
能增強體質，增進健康。可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
20樓：辰星
很多啊，可以提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，肌肉能力會顯著得到提高，不僅對你突破瓶頸一定會有幫助，也是自由力量增重的祕訣。
21樓：遲來的哥們
剛開始慢慢練最後增加至100個你會看到效果的。動作慢慢標準化我就是這樣堅持下來的身體硬朗結實有力。
22樓：沉夜孤星
可以發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，鍛鍊的成果自然是顯著的。
23樓：匿名使用者
能夠改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
24樓：回憶
讓你的睡眠變得更好，這對不少人來說都是廢話，只要鍛鍊，都可以讓身體變得更好，睡眠可以更深更沉，質量更好，更加可以快速入眠。更何況做20個俯臥撐了。
25樓：雷夜蓉
重點就是變得的更加健康了吧，現代社會，由於大部分人都很少鍛鍊，物質生活水平又豐富，導致大家都可以躺在沙發上完成點餐、吃飯、娛樂等。能坐著就不站著。導致自己容易出現各種小問題。
而鍛鍊俯臥撐，無論你是否沉肩，哪怕做的不標準，也能陰差陽錯的刺激到斜方肌、後三角肌等，讓後背變得更加發達。這樣就可以讓自己身姿更加挺拔，加上胸肌被拉伸，前後同時作用，自然遠離那些含胸、駝背的小問題，看起來也會精神許多。
26樓：尹朶月
能讓你的胸部發達、手臂粗壯有力（適合男生），我們都知道俯臥撐是鍛鍊我們胸部和手臂肱三頭肌的工作。每天鍛鍊一百個，如果動作標準的話，自然胸肌尤其是上沿，會變的更加發達，從視覺看起來，胸部變得更大更厚了。如果鍛鍊俯臥撐時候，下放緩慢，對抗阻力訓練，也可以同時鍛鍊肱二頭肌。
肱三頭肌和二頭肌同時鍛鍊到，會讓自己手臂看起來粗壯不少，最簡單意見的是，穿起衣服時候，可以輕易的撐起衣袖了。圍度變得甚至是之前的兩倍。
27樓：追夢者斌少
鍛鍊是苦的，上氣不接下氣、肌肉痠痛……這些都是鍛鍊的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。#自律#俯臥撐
每天晚上20個俯臥撐20個仰臥起坐堅持一個月會怎麼樣？
28樓：正義的不良份子
堅持一個月的話下個月你就可以做30個了。
29樓：吃窩頭看綠軍
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
30樓：匿名使用者
我覺得...20...不夠
堅持每天20個俯臥撐，能讓你身體發生什麼變
31樓：薔薇天使
很負責的告訴你，沒什麼變化（我走進健身房之前最多每天早上100個，開始做不了這麼多，總做就慢慢能多做了）首先20個太少，而且俯臥撐只是自重訓練，強度並不大，除了讓你覺得做俯臥撐更輕鬆以外沒什麼別的變化，甚至不會讓你覺得力氣變大。至於身體內部會有什麼變化那就複雜了，我也無法一一作答了。
每天堅持做俯臥撐的人，身體會有哪些好處呢
俯臥撐是一種徒手力量訓練，其主要作用在於增肌塑形。堅持相應的訓練可以增加胸肌 肱三頭肌，以及核心等部位的肌肉和力量。增加了身體自身的熱耗，能夠有效幫助 並且練完俯臥撐以後跑一會步，更容易燃燒如果剛開始俯臥撐做不了完整的3個左右，建議採用跪式俯臥撐，等到力量提高以後再升級標準俯臥撐。可能一個月下來，手...
每天俯臥撐堅持月會有什麼變化，每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
植物系小艾同學 俯臥撐是健身的男女都會選擇的一個運動方式，因為它能夠有效鍛鍊上肢的力量，達到增強肌肉的效果。堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20...
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐，多久才身體才會有變化
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2 3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60 90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8 10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，飽和度 要自我感受，其適度的標準是 酸 脹 發麻 堅實 飽滿 擴張，以及肌肉外形上的...