1樓：九怪啊
運動本身就有益於人的身體健康，而且跑步算是適用於大多數群體的一種運動，如果能長期堅持下來的話，身體會發生很多意想不到的變化。
變化一：能夠放鬆眼睛，有助於視力恢復。因為我們平時在跑步的時候一般都是會正視前方的，而且有的人喜歡望著遠方跑步，如果長期堅持的話，這能夠保護我們的視力。
因為現在很多家長或者是孩子要麼整天看書本，要麼就是整天看電腦，對眼部的傷害是非常大的，即使是每天都吃一些保護眼睛的蔬菜水果也是無濟於事。
但是運動的話就能夠放鬆眼部的肌肉，不用讓它時時刻刻都處於緊繃的狀態，而且在跑步出汗的過程中也會把一些有害物質都排出體外了。所以說如果平時總盯著書本或者電腦的人可以出去適當的跑一跑，這樣對身體和眼睛都是有好處的。
變化二：改善身體的肺功能。其實這一點在科學研究裡面有證明過了，人們經常長跑的話是能夠改善心肺功能的，並且會越來越強，所以有的老人的身體和同齡人相比就會顯得強壯一些。
長期堅持跑步就會使肺部的呼吸肌所需的換氣量慢慢變大，然後肺活量也會變得越來越大，那麼肺部的功能自然而然就變強了。
所以這種運動也非常適合胸悶的朋友，慢慢調理是沒有問題的，但是一定要選對地點，不要在煙霧繚繞的大街上跑步，這樣反而會有問題。
2樓：兩隻熊貓在睡覺
首先是免疫力的提高，呼吸道在面對冷空氣時不會反覆感冒，其次身材也會變好，更漂亮了。
3樓：一樹夏語
長期堅持跑步會覺得自己上樓梯都不喘氣兒了，而且還會在潛移默化當中提高我們的身體抵抗力。
4樓：
不僅僅會變的很瘦，而且抵抗力會變強。
5樓：韓禹雪
長期堅持跑步，我們的肺活量就會增大，而且我們的免疫力也會增強，不會輕易的就感冒了。
6樓：米朵天蠍
堅持跑步，首先就是發現自己變瘦了，其次就是抵抗力變好了，不容易感冒生病了。
7樓：
長期堅持跑步，可以有一個好的身材，同時也對身體健康有很大的作用
8樓：琳琳
會免疫力很強，很少得病，身強體壯，還有就是自己變瘦了。
堅持跑步好處多，堅持跑步三年，身體會有什麼變化？
9樓：禾木由
1、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多
或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。
3、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平。
4、胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
5、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
10樓：哈哈
堅持跑步三年身體發生的變化有生活習慣發生變化，眼睛發生變化，血液能力發生變化，肺部及呼吸系統發生變化，肝臟發生變化，具體如下：
（1）生活習慣發生變化
跑步三年後，三年的跑步，你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
（2）眼睛發生變化
尤其是堅持長跑的人，每天如1小時的時間直視遠方，這樣會對眼睛有一個放鬆的狀態，而且如果家裡有小孩子的話，每天堅持一起跑步，眼睛近視的情況就會大大的降低。
（3）血液發生變化
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
（4）肺部及呼吸系統發生變化
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
（5）肝臟發生變化
跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
11樓：艾小呆的我
1、可以提高肺活量。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2、可以提高心臟活力。
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。
3、提高睡眠質量。
對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
擴資資料：
健康跑步應遵循的原則：
1、步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
2、跑程長
跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
12樓：酸辣粉的小酸豆
跑步時有很多的好處，如果你堅持跑步，三年身體會發生很大的變化，當然這個變化有好的也有壞的。
1:頸部，肩部，脊椎都能得到很好的放鬆，每天都做到跑步，可以讓身體變得很好，這種功效相當於去按摩店按摩半個小時。同時，也讓自己的背部更加的放鬆，讓自己的肩部不是有很大的改善。
2：讓自己的心臟更有活力。堅持跑步會讓自己的心臟及心血管系統更加好，擁有更多的氧氣，從而擴大這個吸氧量可以預防各種心臟病，冠心病。
也讓自己的呼吸系統變好。整個身體執行的系統都能得到一個很好的改善，包括自己的脾胃都可以，有一個很好的調理，同時對視力有一個很大的幫助，讓自己有時間保持一個較長時間的眼睛休息。就是身體會變得很好。

3:讓身體充滿力量，堅持跑步，可以讓自己儲存力量，釋放力量，也讓自己認識到了自己有很多的力量可以釋放，讓身體變得更加有肌肉更加強壯，更加可以抵抗疾病。
4:堅持跑步的人在生活中在工作中一定是一個不簡單的人。他的事業一定是風生水起的，因為他都可以把跑步，這件事情堅持三年，他有什麼事情不能堅持的。
5:同時堅持跑步也會有一定的壞處，因為會磨損我們的膝關節，對膝蓋的磨損是很大的，所以我們在跑步的時候要儘量的保護好自己的膝蓋，經常給自己的膝蓋按摩，或者是帶上護具。
13樓：給我服務費傳奇
堅持跑步三年會讓自己變得更有自信心臟也會很有活力。
14樓：為了孩子努力
如果你堅持跑步的話，三年之內身體肯定會發生翻天覆地的變化。
15樓：你總是不懂我的
腿部，肩部都能有很大的變化，而且心肺功能也增強。
16樓：雙子
如果能堅持跑下三年的人，心肺功能絕對健康，肌肉也緊實。
17樓：可愛的菇涼無邪
首先你跑步肯定更快了，肺活量更好了，身體體質也更好了
18樓：暗香盈袖
堅持跑步的好處太多了，僅說兩點，人會瘦，精神狀態會好。
19樓：牛媽牛寶貝
身輕體瘦，人的抵抗力也會變好，精氣神十足。跑步絕對是有好處的。
20樓：符桂蘭析羅
這個命題不對，能跑半年，你就不是堅持3年了，你會堅持1輩子，因為這是習慣養成的問題，堅持運動讓你變的更有活力，生活更陽光，內分泌更協調，總之好處很多很多的
每天堅持跑步或者跳繩，身體會有什麼變化
身體會瘦。跑步 跳繩都是有氧運動，是會 的，這個 瘦的不只是脂肪，還有肌肉，所以做的多了，身體會流失大量肌肉。堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病 就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾...
堅持跑步月，身體會發生什麼變化，堅持跑步一個月，身體會發生什麼變化？
堅持跑23天，感覺肉沒有之前晃動的厲害，精力充沛，但沒有減輕，繼續吧！ 能初柳 堅持跑步一個月，體重是輕了下來，但是小腿肌真的會變的超級發達，看起來就跟鳥腿一樣。 青龍臥潭觀風雲 提升氣質更有活力，可以增加免疫力，身體更健康！其實是更加享受運動的那種快感 鍛鍊與不鍛鍊的人，隔一天看，沒有任何區別 隔...
長期堅持跑步到底有哪些益處，長期堅持跑步有哪些好處？
健身煉志 有的人就經常問我這樣的問題，他們說，每天堅持跑步，到底是為了什麼呢？我們為什麼不把這麼多的時間花在別的事情上呢？睡覺都比跑步爽啊！其實聽到他們這樣的疑問，我也感覺到很無語，也很難回答，確實，對於跑步的人來說，如果我們堅持跑步，你就能深刻的體會到跑步對於我們身體的改變！跑步前期的痛苦難倒了多...