堅持每天跑步，長期下來對身體有什麼好處

1樓：季節養生小常識

健身訓練從什麼運動開始？大多數人會選擇慢跑訓練。慢跑屬於有氧運動，適合大多數人訓練。

走路是每個人都會的技能，慢跑需要你加快步行，頻繁慢跑。在這個過程中，你的心肺功能會得到鍛鍊，你的體力和耐力會得到提高，你身體的熱量消耗值也會得到提高。對於慢跑新手來說，以定製3公里的慢跑計劃，這樣的慢跑公里數還是比較容易堅持的，也可以達到一定的強身健體的目的。

所以，每天堅持跑步3公里，長期堅持的人，你會得到什麼好處？

1.對於便祕的人來說，堅持跑步可以增強胃腸功能，促進腸道蠕動，幫助你改善便祕，有效疏通腸道。慢跑需要注意正確的時間。

早起後可以加一杯溫開水，然後進行慢跑訓練，控制慢跑方而不是快跑。不建議飯後1小時內進行慢跑訓練，此時腸胃在消化食物，建議1小時後進行慢跑訓練。

2.對於久坐的人來說，你會出現肌肉勞損、腰痠背痛、胸駝背甚至下肢麻木，慢跑可以啟用身體肌肉，改善各種亞健康疾病。在正確的跑步姿勢下，你的體質會慢慢提高，加速指數會提高，你的體態會改善，你的體態會逐漸變得挺拔，下肢的靈活性會提高，血液迴圈會加快，你的腿會變得靈活和矯健。

3.對於肥胖的人來說，每天3公里的慢跑可以從慢跑開始，20-30分鐘左右就可以完成，身體可以消耗300卡左右的熱量。一個月後，你可以消耗9000卡路里的熱量，相當於2斤多脂肪的熱量。

結合科學的飲食控制，你的身體會瘦下來。

4.對於壓力大的人來說，慢跑訓練可以讓你釋放生活和工作中的壓力，身體會釋放多巴胺，心情會逐漸變得愉悅，抗壓能力會提高。良好的情緒會感染周圍的人，給人一種陽光積極的印象。

5.對於體能耐力差的人來說，堅持每天跑步3公里，可以幫助你增加肺活量，加強泵血。你的運動能力會慢慢提高，身體的攝氧量會增加，身體會變得旺盛，人會顯得更年輕。

看到這裡，你躍躍欲試，想開始慢跑訓練嗎？

在慢跑之前，我們應該做好熱身拉伸，啟用肌肉，活動關節，這樣可以降低受傷的機率。慢跑的時候不要和別人爭速度。快跑是無氧運動。

一般堅持不了幾分鐘就會失去力量，容易腿粗。在慢跑訓練中，我們要做的就是堅持下去，逐步加強心肺功能和運動能力，因此，慢跑是比較推薦的運動。慢跑1-2個月後，你的體能和耐力都有所提高，可以嘗試變速跑。

慢跑結合快跑，可以進一步提高運動能力，增強燃脂效果。

2樓：閔

如果你堅持長期的去跑步。你的身體各個機能都是非常好的。不管是各個關節，還是你所有的內臟，大腦**都是對你有很好的幫助。

3樓：創作者

每天堅持跑步會讓我們的身體非常的健康，抵抗力非常的強，四肢非常的靈活，平衡力也非常的棒。還可以起到**塑身的效果，也可以起到抗氧化的效果。

4樓：

每天都堅持跑步，最直觀的就是體形有變化，會讓身形更好看，也能增強身體素質，提高免疫力

5樓：溥星淵

堅持每天跑步長期下來對身體有什麼好處，這對身體一定有好處啊，對**對健康都有。

6樓：丫丫

1、鍛鍊內臟，特別是心臟和肺臟。通過長跑可以使心臟搏出血的能力變強，可以使肺部更好進行血氧的交換，有助於防治急、慢性的疾病。

2、可以**。長跑可以促進腿部和周身肌肉的鍛鍊，可以促進其新陳代謝，在肌肉進行力量型鍛鍊的過程中，會對脂肪的產生影響，使脂肪溶解、消耗，而進一步減輕人體脂肪的比例，達到****的目的。

3、調節心情。長跑可以使肌肉由緊張到放鬆，這個過程會使心情愉悅，達到一定的興奮狀態，對於工作的壓力具有很好的調節作用，還可以改善睡眠。

7樓：小海

堅持跑步可以促進身體健康，減輕精神壓力，延緩衰老。

慢跑是一項對人身體非常有益的有氧運動。長期堅持慢跑有利於提高身體的攝氧量，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，並且可以增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，增強肺功能。

跑步時可以消耗脂肪。每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，不僅可以減脂，還可以有效的塑形。跑步時可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時釋放讓人感覺輕鬆的內啡肽，讓心情放鬆下來。

經常運動的話，可以使體內的生長激素分泌增多，以此達到延緩衰老的目的。堅持跑步可以提高各關節的強度，增加骨骼強度、密度，避免年紀大時骨骼退化從而引起骨質疏鬆

8樓：仰鑲巧

堅持每天跑步，那你的身體一定會非常的健康，這就是跑步的好處，因為身體健康了，就會少得病，這不就是最大好處嗎？

9樓：傻瓜式新

消耗熱量、促進新陳代謝、增強體質和培養意志力

每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？

10樓：小鼠開課

堅持跑步對身體有什麼益處嗎

11樓：愛騎行

跑步的8大好處，不僅僅只是身體健康：