1樓：天道酬勤
分組做，每組量力而行，多做幾組，過一段時間就加一組，堅持一段時間就可以看到效果了
2樓：劊子手拔刀熙
看看囚徒健身，寬臂俯臥撐做到一定程度，就換成窄臂俯臥撐，要鍛鍊全身肌肉群
3樓：為國之愛
主要看你想怎麼練，是想很快速的練出肌肉麼？
4樓：匿名使用者
想練力量，推薦舉啞鈴，或者搬東西。
5樓：匿名使用者
你是要那種瞬間的效果嗎？不過光光只有一個月效果還是不會太明顯，也可以做些其他的運動專案，
6樓：絆世侵城
抬起右手和左腳堅持，
兩腳併攏屈膝做仰臥起坐
兩腳併攏並抬起，讓腳靠近自己的胸
兩腳併攏，雙手彎曲撐於床上，身體蹦直堅持
舉啞鈴求採納~
7樓：匿名使用者
不能心急嘛，多練練就好
8樓：
一直堅持下去 很快就會見效的
9樓：匿名使用者
起碼要堅持三個月以上才可能有效果
10樓：射手座
其實你早中下都做沒什麼好處，你一個時間段多做幾組，一組應該是極限的個數，之後要是真的坐不動可以適當減少間隔幾分鐘再做，至少三組，一週極限組加5個或根據情況訂，但想練肌肉不是一次做的越多越好
11樓：迴歸純靜
俯臥撐只能鍛鍊三角肌，你可以去練啞鈴和引體向上
12樓：罌粟遊
徐徐漸進，每兩天增加一個，比如今天做30，那明天再三十，後天31
13樓：匿名使用者
你要堅持起碼要一年以上才會有效果
14樓：傅巧夏侯
至少對你的健康有好處
15樓：黑白格壯壯人
一直堅持吧，可能時間還不夠。
16樓：風落淺痕
你忽略了鍛鍊的本質問題，那就是營養。想要鍛鍊肌肉和力量，必須增加蛋白的攝入量。建議多攝入雞蛋，瘦肉，牛奶等。
17樓：
時間還不夠
我以前煉到每次100就沒想再提高了，胸大肌煉圓了就行，同時還能煉到腹肌
18樓：葉孤悅禕
按你說的，應該是你的方法不對，應該這樣:今天做10x6，明天就做11x6，要注意休息，每次力竭是不對的！要增加力量就不要一直做標準的俯臥撐，網上有很多更高難度的，和針對練不同地方肌肉的動作，配合來練。
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
怎麼做俯臥撐？？怎麼練手臂肌肉，每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
我個人覺得你做不了俯臥撐的原因是因為手臂力量太弱了。你可以嘗試著先做些動作幅度小一點的練習，比方說把上體的位置抬高一些你可以選擇稍稍高點的臺階或者其他地方這樣你的動作幅度就會小點，手臂就可以承受了。這樣開始練習一段時間，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高後，那麼你就可以嘗試著正常的俯臥撐了，不...