1樓：匿名使用者
如果只是練習耐力。你可以嘗試一口氣300到500個。我最多也就做110個左右就必須要停一下了。
呵呵你還是很厲害呀。我到後邊也覺得沒有力量增長。但是同時發現。
自己的身體重量下降了。所以越做越輕鬆呵呵。背個書包做吧。
書包裡頭放上銅板或者什麼。我想問一下你的目標，或者目的是什麼。
2樓：匿名使用者
慢動作做 分組 比如說200個分四組 每組休息一分鐘 也可以在背上放點重物
or腳放在高處
推薦你用啞鈴鍛鍊 效果很好
3樓：溫柔的菸灰缸
你這樣練增加的是肌肉的耐力，以及肌肉的體積。
但是增加力量和增加肌肉體積的練習是有區別的增加力量一般就是指增加爆發力了
你現在基礎比較好，建議你去做 大重量臥推練習，以每組4-6個力竭為標準（也有那種1-3次力竭標準的，不過那個感覺容易拉傷，不安全，雖然效果更好），就是每組4-6個的時候達到力竭水平。重量依次遞減，每組間休息不要太短，3-5分鐘比較好。一般做3組，然後換動作。
臥推有上推，斜上推（就是背斜靠墊子，然後往上推的那種，練胸肌上部），推薦用史密斯機（即槓子直上直下，不會讓你推起來後晃來晃去的那種），還有一種就是不固定的，推起來可能左右前後晃的。
記住，做的時候一定要有人保護，防止力竭後，槓子砸到你受傷。
如果你沒有條件，可以考慮俯臥撐的時候，背上壓個人，自己注意控制就行了－，－不過可操作性不是很強。
另外，平時也要注意營養的補充，否則力量也是很難提高的。
4樓：火魚兒
繼續練習，加強練習。
不知道，你所說的力量是什麼力量？
但是我知道你做俯臥撐，對胸肌力量和繃緊腹肌練習不錯，其他地方的力量效果可以說懸乎其微。
做俯臥撐做了一個月，每天早上，中午，下午，晚上都做，為什麼做的次數都是那樣沒有提高，力量也沒有變大
5樓：天道酬勤
分組做，每組量力而行，多做幾組，過一段時間就加一組，堅持一段時間就可以看到效果了
6樓：劊子手拔刀熙
看看囚徒健身，寬臂俯臥撐做到一定程度，就換成窄臂俯臥撐，要鍛鍊全身肌肉群
7樓：為國之愛
主要看你想怎麼練，是想很快速的練出肌肉麼？
8樓：匿名使用者
想練力量，推薦舉啞鈴，或者搬東西。
9樓：匿名使用者
你是要那種瞬間的效果嗎？不過光光只有一個月效果還是不會太明顯，也可以做些其他的運動專案，
10樓：絆世侵城
抬起右手和左腳堅持，
兩腳併攏屈膝做仰臥起坐
兩腳併攏並抬起，讓腳靠近自己的胸
兩腳併攏，雙手彎曲撐於床上，身體蹦直堅持
舉啞鈴求採納~
11樓：匿名使用者
不能心急嘛，多練練就好
12樓：
一直堅持下去 很快就會見效的
13樓：匿名使用者
起碼要堅持三個月以上才可能有效果
14樓：射手座
其實你早中下都做沒什麼好處，你一個時間段多做幾組，一組應該是極限的個數，之後要是真的坐不動可以適當減少間隔幾分鐘再做，至少三組，一週極限組加5個或根據情況訂，但想練肌肉不是一次做的越多越好
15樓：迴歸純靜
俯臥撐只能鍛鍊三角肌，你可以去練啞鈴和引體向上
16樓：騎士解宸瑜
滷煮告訴你一句至理名言，運動永遠都沒有短期出現的效果，都是長期堅持滴！努力吧！騷年！！！哦不，是大叔！！！！！！！！
17樓：罌粟遊
徐徐漸進，每兩天增加一個，比如今天做30，那明天再三十，後天31
18樓：匿名使用者
你要堅持起碼要一年以上才會有效果
19樓：傅巧夏侯
至少對你的健康有好處
20樓：黑白格壯壯人
一直堅持吧，可能時間還不夠。
21樓：風落淺痕
你忽略了鍛鍊的本質問題，那就是營養。想要鍛鍊肌肉和力量，必須增加蛋白的攝入量。建議多攝入雞蛋，瘦肉，牛奶等。
22樓：
時間還不夠
我以前煉到每次100就沒想再提高了，胸大肌煉圓了就行，同時還能煉到腹肌
23樓：葉孤悅禕
按你說的，應該是你的方法不對，應該這樣:今天做10x6，明天就做11x6，要注意休息，每次力竭是不對的！要增加力量就不要一直做標準的俯臥撐，網上有很多更高難度的，和針對練不同地方肌肉的動作，配合來練。
我俯臥撐一次效能做100個，不分組，但為什麼一口氣只能做30個左右，我想練到一口氣一百個該怎麼練？
24樓：非常㈦度
我想說的是
你要明確你的鍛鍊目的 是想要力量 還是耐力 還是肌肉 還是爆發力 明確了目的再進行鍛鍊。因為能做一百個其實沒有特緩慢做三十個的練力量。
言歸正傳，其實一口氣做一百個的肌肉是血管密集型的耐力肌肉，紅肌得到鍛鍊。要知道你之所以「幾個幾個」做到一百個 其實是肌肉在短時間內休息了。這種練習鍛鍊的是肌肉的恢復能力。
如果想勻速做100個 那必須先增大肌肉維度，也就是胸肌和肱三頭肌的塊頭，只有這樣才能保證更多的能量和血氧**。而要增大肌肉維度，必須先做大重量小次數的相同練習。然後多吃多休息，等肉肉多了，就有底子勻速做一百了。
25樓：匿名使用者
太不現實了吧！！這樣的想法就很不科學哦！你看都雷到上面的兩位童鞋了！！正確的俯臥撐做法根本就不是一口氣上百個，應該是下的時候呼氣，上的時候吸氣！！！@！嗯嗯嗯
做俯臥撐時，我一次性怎麼做不了200個？要慢慢來的嗎？
26樓：鳳付友香庚
什麼東西都是要慢慢練的，如果你想練力量的話，不用那麼狠，你要有勁每次40個，你做三組估計就軟了
要想練多次數，最好每天加1、2個的做，這樣進步快，但別把肌肉練偏了昂
我每天都做200個俯臥撐，胸肌有點了，但不明顯，再因為我太瘦了，肋骨突出，怎樣才
27樓：愛吃甜的魚
肋骨的問題就是不要擔心，就是等你的肌肉量大了，自然就掩蓋住了，你的問題是練的方法不對，不要用俯臥撐，仰臥起坐練，應該用啞鈴和槓鈴練，練後一定要注意補充蛋白質，比如牛肉、雞胸肉、雞蛋等等，你才能改變。
28樓：
你需要進行增肌，那麼先明確下肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
接下來，我講一下力量訓練的原則，對同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練，過於頻繁的訓練反而不利於肌肉的生長。力量訓練的某一個部位最好是分組訓練，一般最多可為四組。訓練時的組與組之間的間隔最好是2分鐘。
每組個數設定為你一次能完成該動作的最大數量的60%，比如你俯臥撐1次最多能做50個，那麼你就每組做30個，要求每組做完後要使肌肉感到疲勞而不能力竭。
飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。
蛋白質的補充也可以從雞蛋、豆製品、牛奶來攝取。
增肌是一個艱苦的過程，只要你能科學訓練和飲食就一定能達到你的目標並走出這種自卑情緒。
29樓：隆德健身
只做俯臥撐是不可能練出**完美的胸肌的，只有健身房才可以。你需要的是全身性質的訓練增重，所以一定要配合器械運動
30樓：花一樣的使用者名稱
想長點體重再說。，體重有了才好鍛煉出肌肉
31樓：丨潘xx丶
多吃米飯雞蛋 跟蛋白質含量高的食物. 少喝碳酸飲料！先把肉增長起來再鍛鍊 別到時候變形了就徹底悲催了
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
宇宙外的三道題 每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
我15歲，每天做俯臥撐合適嗎，我15歲，每天做30個俯臥撐合適嗎？
絕對少了，30個一組 開始可以先20個一組 每組間隔5分鐘 可以喝口水什麼的 一天做4到6組才有效果，特別是要堅持！大概2個月就有效果了 三十個俯臥撐，三十個仰臥起坐。你。二十個抱頭蹲起。再買一個臂力器和，綱領。做俯臥撐注意事項 1 要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。2 根據自己的體...