1樓：宇宙外的三道題
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
2樓：體系列寧
每天20個俯臥撐明顯還不能達到鍛鍊肌肉的程度，建議一組10個做6組。鍛鍊腹肌有很多比如:仰臥騎車，仰臥屈腿，懸垂提腿，腹肌撕裂者，八分鐘腹肌，卷腹。鍛鍊方法。有問題追問
3樓：q教練
你好我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
想鍛煉出來肌肉有很多種方法
合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。
每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。
有重點和針對性地訓練 消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。 合理膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類等，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊，就能在較短時間內變得健壯起來。
堅定信心持之以恆 消瘦者要使體形由瘦變壯，不是一兩天、一兩個月的事，想“一口吃個胖子”的練法不行，因鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
4樓：風吹雀雀涼丶
俯臥撐是做不動了的最後咬牙做的那幾個效果最大.每天來個幾組肯定長. 快樂大本營前幾期鄧超的那期.有幾個還不錯的練腹肌的動作,跟仰臥起坐不是一個型別的/
5樓：
。。每天20個？會漲，但是肌肉是很吝嗇的，你付出的多才會給你些許，你每天20個。。估計能給你全身0.0001%的效果。。
想有腹肌：腹肌撕裂者或者8分鐘腹肌鍛鍊就可以。但是想保持、突出需要減脂與有氧運動的搭配。
6樓：清一
可以在床的時候試試頭和腳同時離開床，只用屁股支撐身體。很累很鍛鍊的。
7樓：美不美o看大腿
如果你做20個力竭了就會漲 如果沒什麼感覺就不會
8樓：baby軒軒
很遺憾，不能。我一口氣六十個俯臥撐，可是身上還是沒塊，現在正在練頭下腳上式的俯臥撐，就是把腳放在床上，手撐在地上，頭和腳高度相差40cm吧，挺累的，不過挺有效果的
9樓：愛上
腹肌需要整套的訓練其中包括仰臥起坐、墊上反向卷腹等。20個俯臥撐力量訓練太小，每天100個以上會有效果
10樓：隋菠誅癅
不會，翻10倍，還有可能哦，。。。。
每天做20個俯臥撐要多久才有肌肉
11樓：宇宙外的三道題
多久有肌肉要看個人身體基礎和鍛鍊方法，按照下面方法鍛鍊3個月會有明顯變化。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
12樓：宇宙魔皇
數量太少了，要想增長肌肉必須練到肌肉疼痛發脹，不疼是長不了肌肉的，俯臥撐的話每天至少200個，分成20到30個每組，有水平的話可以增加每組數目，最好一個時間段內做完，若是一天分成好幾個時間段做那作用也不大，光練俯臥撐練到的肌肉不全面，也做做卷腹、啞鈴、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳，這些專案可以全面練到身體各部位肌肉，尤其引體向上可以塑造倒三角型健美身材，鍛鍊數目根據自身水平而定，必須練到肌肉痠痛，但也要把握好度，過量的話對身體也不好。
13樓：5473無雙
動作一定要標準不然就沒什麼用了，堅持一個月就會有一些效果，長期堅持應該可以把胸肌練起來
14樓：匿名使用者
如果只能做20個的話。那就減少個數 分組做 強過昨天的自己 慢慢接近理想中的身材
15樓：匿名使用者
每天只做20個的話估計不太會有什麼肌肉，就算有肌肉也要很久了。
如果只靠做俯臥撐長肌肉的話，建議每天200個左右，每組20個左右。剛開始做的話，每組10個左右吧，一天60個左右。
16樓：順天福龍
每天俯臥撐20個一組，做5組堅持半年你就能練出胸肌了
17樓：戰遠航
兩三年，我每天一百個俯臥撐，練了三年才練成有型的胸肌和肱二頭肌和三角肌
18樓：匿名使用者
每天做5組20，半年到一年見效，主要看你標不標準
19樓：匿名使用者
如果這樣都能練出肌肉那還去什麼健身房
20樓：匿名使用者
太少了，一組20個，4——5組
21樓：匿名使用者
每天起碼100個 一年有型
22樓：匿名使用者
一天20個永遠沒效果
每天做50個俯臥撐可以練出肌肉嗎？
23樓：天天一笑笑網
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。每天做50個俯臥撐也可以練出肌肉的。
其實腹肌訓練、引體向上這種訓練也是同理。為了能高效增肌，我們不需要每天都訓練，而是要把握好肌肉刺激-恢復生長的節奏，提高刺激。這樣你就會發現，肌肉增長的效果槓槓的。
俯臥撐是耐力型運動，可以練出完美的胸肌，如果要練出大的胸肌還需要更強的力量訓練。需要藉助一些健身器械，如十字加胸、臥推、啞鈴飛鳥等相關運動。
最重要的一點是，如果練胸最好也練背。否則胸部肌肉過於發達，背部肌肉力量太差，會導致駝背、圓肩的問題，整體的體態並不會好看。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
24樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，但是永遠只做50個俯臥撐那麼胸肌和肱三頭肌長到了一定程度就不會再大了。
下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐數量：做3到8組左右，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
25樓：lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有一個好的身材，但可能出於省時和省錢的原因，他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
26樓：慎丹蝶
俯臥撐每天堅持的話可以練肌肉，但是對身高沒影響
27樓：武藝鋅溘
想練肌肉是有方法的、不能說是一天做幾十個就可以了、要按組做、一組可以是十個、二十個、這個根據自己的體質決定、但最少做三到四組、每組間隔1、2分鐘、不然一天做100個也沒效果、至於身高、和做俯臥撐沒關係、你可以引體向上跳、或跳繩、對身高有一定的幫助！
28樓：巨星火
不是每天要做都少個的事，是要看你一次能做都少個，做的越多，說明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就發達了。這個要3個月才能看出效果的 再有胸肌光靠做俯臥撐是不夠的，練胸肌最好的動作還是臥推 下面給你個鍛鍊的方法： 胸肌：
俯臥撐：10個*4組。 腹肌：
仰臥起坐：20個*3組。 三角肌（背部）：
引體向上：5個*2組。 背起：
15個*3組，和仰臥起**替進行。 大腿： 深蹲：
20個*3組。 小腿 提踵：20個*3組，和深蹲交替進行。
以上每組間休息1分鐘，每個專案間休息2-3分鐘，休息時做放鍛鍊部位鬆肌肉的運動。 以上是前一個月的計劃，第二個月每組+5個。 第三個月每半月每組+5個 之後就用器械做，參考
怎麼做俯臥撐？？怎麼練手臂肌肉，每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
我個人覺得你做不了俯臥撐的原因是因為手臂力量太弱了。你可以嘗試著先做些動作幅度小一點的練習，比方說把上體的位置抬高一些你可以選擇稍稍高點的臺階或者其他地方這樣你的動作幅度就會小點，手臂就可以承受了。這樣開始練習一段時間，在你的手臂力量和胸肌的力量逐步的得到提高後，那麼你就可以嘗試著正常的俯臥撐了，不...
每天做俯臥撐有用嗎，每天做100個俯臥撐有用嗎？
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字 堅持 隔一天效果不好了 俯臥撐能把你胸肌練起來 仰臥起坐練腹肌 只要堅持下來幾個月 那肯定有塊了 祝你健身成功 建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁 你好，俯臥撐每天做100個，有效果把，但做100個也是，效果要極大化，比如說 做俯臥...
每天俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎，每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
宇宙外的三道題 經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比...