1樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
每天做俯臥撐，堅持一個月後會是什麼樣？
2樓：鋒迴路轉
原武警防爆支隊轉業，工作關係煅煉終斷數年，現年48歲。一年前恢復煅煉，現隔天附重俯臥撐三百左右，啞鈴雙飛一百二左右，臥推一百左右。隔天附重深蹲二百左右，跑步三到五公里作熱身。
身體、身型明顯改善，連線一小時急劇運動肺荷量沒絲毫壓力。
3樓：粵講籃球
手臂的肌肉變得結實，如果做得標準那麼整個身體應該都有一點點線條！青春陽光起來
4樓：文藝東強
每天三百到四百個標準俯臥撐，感覺累但精神好，體力超棒，身材有型
5樓：匿名使用者
一個月沒有用，至少五個月肌肉才有變化
6樓：哈哈哈
一個月，沒什麼樣，一年到有變化
7樓：匿名使用者
上身肌肉線條明顯，胸肌可以
8樓：兮夜的光
只要堅持的話，力量，身體素質，都會提高的
每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
9樓：阿平論社會
精神狀態會好很多。每一天都堅持做俯臥撐，會讓我們生活變得越來越有規律，而且在運動的時候也能更好的思考，我們每天做的事情能給我們很好的啟發，也可以讓我們在做俯臥撐流汗的過程中感覺到非常放鬆，這樣就會讓我們的精神狀態比原來好很多。這一會個月也會讓我們的身體變得很強壯，體型上也會有明顯的變化，身體也會更協調。
因為俯臥撐非常鍛鍊我們人體的肌肉和平衡能力，所以每天都堅持下去，會讓我們平衡感比原來好很多，也會讓我們的腹部出現肌肉塊。每天做俯臥撐，在排汗的過程中，也可以幫助我們代謝體內的垃圾，加速我們體內的新陳代謝。將剛開始的時候每天做這麼多會讓我們覺得很困難，但是慢慢長時間的積累，我們就會做得越來越輕鬆了。
這樣我們身體的承受能力也會比原來好很多。整個身體也會看起來非常協調，因為在做俯臥撐的過程中，對我們的腹部有很好的鍛鍊。現在很多人由於長時間工作時間長導致腹部肥胖，所以在練俯臥撐的過程中也可以減少肚子上的贅肉。
做俯臥撐這項運動對我們的臂力要求也是非常高的。有很多人在原來由於體質較弱拿不起重的東西，但是堅持一個月下來，就會發現自己的力氣比原來要大很多。原來拿不動的東西，現在都可以很輕鬆的拿起來了。
堅持下來鍛鍊腿部肌肉也會比原來多，看起來非常舒服。體重也會減輕，如果每天都堅持，一個月下來可以瘦七八斤，對很多女生來說這項運用是**的最佳選擇。雖然體重會減輕，但是體脂會比原來增加很多，這樣身體就會更強壯，抵抗力要比原來好很多。
10樓：momo說科技
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
11樓：魁囖牟
20個俯臥撐基本沒什麼用，你的肌肉都沒有感覺到你就結束了，沒什麼實際效果。
12樓：小小夜月
20個太少了。。 如果你不運動一開始肌肉會很痛，然後。。就沒然後了。
13樓：ays摯鑰
俯臥撐可以鍛鍊臂力和腰部力量，一個月的訓練可以使腰部和臂部更結實。
14樓：亦詩明明
手臂更有力量，肌肉會變得更加結實，體型也會改變。
15樓：在菩提樹下的貓
手臂處的肌肉比以前有力，胸部的肌肉也會有些線條變化。
16樓：柔風
沒什麼變化，我健身兩年來，20個俯臥撐是健身的其中一項，兩年來，沒覺得有什麼變化
17樓：浪漫櫻花戀家
可能讓你胳膊那邊的肌肉會變的緊緻一點吧。
18樓：匿名使用者
到時候可能肌肉都會長出來的，健美哦。
19樓：匿名使用者
會讓自己的肱二頭肌更加的健美，增加自己的肌肉
20樓：假蘇更生
身上的肉可能會變結實一些，特別是腹部跟手臂。
21樓：山水超人
每大20個，堅持一個月沒基夲沒變化，沒效果。
22樓：
20個俯臥撐太少了，起不了什麼作用，一百個會有點變化
23樓：靜靜發呆的豬
如果你是一個都做不了的人，那一天20個有用，如果一天20個就跟喝水一樣，就沒用了
24樓：允珈藍禾
20個？塞牙縫一樣沒意思
每天都堅持做兩百個俯臥撐，一個月後身材會變成什麼樣
25樓：念玉畢巧蕊
不會怎樣，先能做下去再說，兩百個不多也不少，單次做完和多次做完還是有區別的。具體還得看你的目的是什麼，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最後會適應這個強度。
每天做200，大概做一週左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最後發現一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不需要每天。還記得以前上大學的時候就是自己在寢室裡練習。
那段時間基本天天有練。精力挺夠的。後來下來身體確實比一般人好很多。
身材也有。但是那時最後悔的是很少做有氧訓練。無氧做的多最後的結果就是很容易疲勞。
所以現在我會把有氧和無氧結合起來，達到一種動態平衡。
我有嘗試過一次做300個，做了一週，因為很少這樣去做，之前幾天因為doms(延遲性肌肉痠痛)導致根本無法做完300個。後面等肌肉恢復了之後就好很多了。所以這裡有個恢復時間。
要是每天的300個是分幾個時間段完成的就不會出現這個情況，因為相對單次實在是太少了。所以最後大概有這樣一個結論（在不考慮其它情況下）。
單次200個/天，堅持一個月，手臂和下胸部肌肉線條會顯現出來，腹部中上部會很有力量，耐力和爆發力也有相應提升，力量上會有足夠的提升，但不是很明顯（主要在於每天做，肌肉沒有足夠時間恢復）。
分次200個/天，堅持一個月，肌肉線條沒明顯變化，基本和之前差不多，心肺上會有一定提升（強度不夠，只是在運動而已）。
最後，說一點，對於一個人來說，精力是很關鍵的。保持好的生活作息，定期鍛鍊，綜合鍛鍊，才是好身體。
26樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
27樓：幸福de甜麵醬
俯臥撐是徒手自重訓練，每天200個鍛鍊的是肌肉的耐力，不是力量。耐力訓練是不會改變肌肉的緯度的，所以一個月後還是老樣子，沒有變化。
堅持每天做一百個俯臥撐，一個月後會有什麼變化
28樓：張小宇的生活日誌
連續每天做100個俯臥撐，一週後變化明顯，相信努力堅持就會有回報的
29樓：沒有釀好的酒
變化不會太大，不過胸肌看上去，感覺會好一點，健身鍛鍊是長期的過程，堅持久了，效果也就出來了
30樓：匿名使用者
胸肌和手臂都會更有力量，不過也要確保身體需要的營養充足。可以選擇適量吃一些蛋白粉之類的補充。像.pqfitness，線上**和實體店都有，比較有保障是**。
健身的強度大，身體的營養要跟上。可以適當使用蛋白粉來補充蛋白質。可以考慮.pqfitness 有線上**和實體店，比較有保障
31樓：匿名使用者
更能吃了，，，，，，
每天堅持20個俯臥撐，一個月後身體會有哪些變化？
32樓：陳長的路上
你會發現你手臂的肌肉很硬，隱隱約約你能看到身上的線條。還有一種情況就是每天做了20個俯臥撐，但是你吃的也很多，睡的時間也很長，這樣恐怕就沒有什麼效果了。
33樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
34樓：一二三四五六
腹部會有小肌肉，手臂和腿部的肌肉會更加堅實，力量會增大，整個人都感覺更加精神了。
35樓：歷史和地理
一個月後身體會覺得特別的輕鬆，胳膊會很有肌肉，大腿覺得強勁有力，自己的身心也覺得特別放鬆，記憶力也變好了，思維變得敏捷了，頭腦比較清楚。
36樓：粥魚
每天做20個俯臥撐，一個月之後其實變化並不會特別的明顯，但是你可以感覺到自己的身體素質有一個增強，也可以讓你做俯臥撐更加自如。
每天20個俯臥撐堅持一個月身體會有哪些變化？
37樓：萬能小平
精神狀態會好很多。每一天都堅持做俯臥撐，會讓我們生活變得越來越有規律，而且在運動的時候也能更好的思考，我們每天做的事情能給我們很好的啟發，也可以讓我們在做俯臥撐流汗的過程中感覺到非常放鬆，這樣就會讓我們的精神狀態比原來好很多。這一會個月也會讓我們的身體變得很強壯，體型上也會有明顯的變化，身體也會更協調。
因為俯臥撐非常鍛鍊我們人體的肌肉和平衡能力，所以每天都堅持下去，會讓我們平衡感比原來好很多，也會讓我們的腹部出現肌肉塊。每天做俯臥撐，在排汗的過程中，也可以幫助我們代謝體內的垃圾，加速我們體內的新陳代謝。將剛開始的時候每天做這麼多會讓我們覺得很困難，但是慢慢長時間的積累，我們就會做得越來越輕鬆了。
這樣我們身體的承受能力也會比原來好很多。整個身體也會看起來非常協調，因為在做俯臥撐的過程中，對我們的腹部有很好的鍛鍊。現在很多人由於長時間工作時間長導致腹部肥胖，所以在練俯臥撐的過程中也可以減少肚子上的贅肉。
做俯臥撐這項運動對我們的臂力要求也是非常高的。有很多人在原來由於體質較弱拿不起重的東西，但是堅持一個月下來，就會發現自己的力氣比原來要大很多。原來拿不動的東西，現在都可以很輕鬆的拿起來了。
堅持下來鍛鍊腿部肌肉也會比原來多，看起來非常舒服。體重也會減輕，如果每天都堅持，一個月下來可以瘦七八斤，對很多女生來說這項運用是**的最佳選擇。雖然體重會減輕，但是體脂會比原來增加很多，這樣身體就會更強壯，抵抗力要比原來好很多。
38樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
39樓：厚光遠
每天20個俯臥撐，堅持一個月，身體會變得更加緊實，並且會消耗更多的脂肪，會讓肌肉更加有力量。
40樓：飄飄陽王子
每天做俯臥撐，會鍛鍊手臂的力量，和胸部的力量，一個月後你會發現胳膊上開始出現肌肉，而且還能鍛煉出胸肌
41樓：我在海邊長大的
每天20個俯臥撐太少了，起不到多大變化，要想起變化每天至少要150左右一組20個
42樓：體育怪獸
胳膊力量會有明顯的增長，胸肌變強壯，看上去更加厚實，身體的免疫力也會比之前更好一些。
43樓：匿名使用者
沒啥變化，200個可能有
44樓：於書語
做一百個還差不多，20個不頂用啊
每天都堅持做兩百個俯臥撐，月後身材會變成什麼樣
念玉畢巧蕊 不會怎樣，先能做下去再說，兩百個不多也不少，單次做完和多次做完還是有區別的。具體還得看你的目的是什麼，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最後會適應這個強度。每天做200，大概做一週左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最後發現一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不...
為什麼我每天睡覺前堅持做俯臥撐，已經做了半年了，可只能做引體向上
你每天睡覺前堅持做30個俯臥撐，已經做了半年了，可只能做1個引體向上，可能多堅持一些就能從做1個上升為做2個，多給自己鼓勵，相信自己一定能完成的，你一定行的。每天30個俯臥撐，沒別的了？不是我侮辱你，你敢不敢再懶點 俯臥撐主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，引體向上是背肌三角肌，核心肌群不同，俯臥撐和引體向上沒...
每天俯臥撐堅持月會有什麼變化，每天20個俯臥撐堅持一個月會有什麼變化？
植物系小艾同學 俯臥撐是健身的男女都會選擇的一個運動方式，因為它能夠有效鍛鍊上肢的力量，達到增強肌肉的效果。堅持每天做俯臥撐，就相當於堅持每天進行健身運動。並且效果是多方面的，做俯臥撐需要身體各種身體的機能運動這對鍛鍊非常有益。長期的堅持會讓你感到充滿力量。如果身體虛弱並且沒有健身的人，那麼每天20...