1樓：念玉畢巧蕊
不會怎樣，先能做下去再說，兩百個不多也不少，單次做完和多次做完還是有區別的。具體還得看你的目的是什麼，如果是長肌肉，這種練法不是最好的。應為機體最後會適應這個強度。
每天做200，大概做一週左右，身體在恢復過程中就會適應這個頻率，最後發現一點都不累，只是去保持身材了。你需要的是一個計劃，不需要每天。還記得以前上大學的時候就是自己在寢室裡練習。
那段時間基本天天有練。精力挺夠的。後來下來身體確實比一般人好很多。
身材也有。但是那時最後悔的是很少做有氧訓練。無氧做的多最後的結果就是很容易疲勞。
所以現在我會把有氧和無氧結合起來，達到一種動態平衡。
我有嘗試過一次做300個，做了一週，因為很少這樣去做，之前幾天因為doms(延遲性肌肉痠痛)導致根本無法做完300個。後面等肌肉恢復了之後就好很多了。所以這裡有個恢復時間。
要是每天的300個是分幾個時間段完成的就不會出現這個情況，因為相對單次實在是太少了。所以最後大概有這樣一個結論（在不考慮其它情況下）。
單次200個/天，堅持一個月，手臂和下胸部肌肉線條會顯現出來，腹部中上部會很有力量，耐力和爆發力也有相應提升，力量上會有足夠的提升，但不是很明顯（主要在於每天做，肌肉沒有足夠時間恢復）。
分次200個/天，堅持一個月，肌肉線條沒明顯變化，基本和之前差不多，心肺上會有一定提升（強度不夠，只是在運動而已）。
最後，說一點，對於一個人來說，精力是很關鍵的。保持好的生活作息，定期鍛鍊，綜合鍛鍊，才是好身體。
2樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
3樓：幸福de甜麵醬
俯臥撐是徒手自重訓練，每天200個鍛鍊的是肌肉的耐力，不是力量。耐力訓練是不會改變肌肉的緯度的，所以一個月後還是老樣子，沒有變化。
每天兩百個俯臥撐，要多久才能練出結實的肌肉？
4樓：酸檸檬嘿
每天做俯臥撐200個短時間內可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯臥撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。
練出結實的腹肌的方法：
1、制定腹肌訓練計劃。可以在自己家裡舒服的用墊子和健身球練習。剛開始，可以每週訓練兩次，每次二十到二十五分鐘，一週最多練三次。
訓練開始之後，請記住，練習的質量比數量重要，每次一個動作練兩到三組，每組十五到二十下。
2、認真做拉伸運動。拉伸肌肉可使你的軀幹更光滑，更長，訓練效果更好。在所有運動前都要拉伸一下，這樣能防止受傷和抽筋，放鬆肌肉，使你的運動效果達到最佳。
下面是一些拉伸方法，你要讓後背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。
用一些瑜伽姿勢來伸展後背和腹肌。一開始可以來一些簡單的瑜伽姿勢，比如駱駝式，弓式，還有眼鏡蛇式。站直了，用手夠腳趾頭。
仰臥在健身球上伸展身體，像拉弓一樣，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓狀姿勢或大橋姿勢，也能拉伸腹肌和後背肌肉。
3、翹腿仰臥起坐。雙臂交叉放在胸前，雙腳靠攏翹起。抬頭，膝蓋彎曲，肩膀往膝蓋靠近。
保持這個姿勢，然後後背再次著地。每組做十到二十下，重複做三到五組。也可以傳統方法做仰臥起坐，或是各種變型。
4、做反向卷體。躺在地板上，雙膝九十度彎曲，手放在身體兩側，身體特別好的話，可以把手放在頭後面，收縮腹肌，使臀部向胸腔運動。要注意，別用腿部力量—要只用腹肌的力量來做。
肌肉收縮時呼氣，腿放下時吸氣。反向卷體每次做三組，每組二十下。
5、彎肘板訓練。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。收縮腹肌，軀幹伸直。保持這個姿勢五秒以上—你要是能保持一分半鐘那就最好不過了。
增加難度，讓一側屁股落地，保持一會，再復原，然後再換另一測屁股落地。這個動作也可以用健身球來練習—把球放在腳下當做木板，控制好身體，使球在腿下面不動。
6、蹬自行車。仰臥，膝蓋彎曲九十度，雙手放在腦後，上背離地，左腿伸直，右膝向胸部彎曲。保持胳膊不動，上背部離開地面。
每次都要旋轉軀幹，控制住你的每個動作—屁股也要保持不動。一旦你找到了節奏，就會覺得你的腿像是在空中蹬自行車了。這個動作每次做一分鐘，然後休息，這樣重複兩到三次。
7、高抬腿運動。站直了，雙手放身體兩邊，後背挺直。提起右膝時把手放在屁股上，身體姿勢保持不變。
放下左膝時，抬起右膝。每組左右膝交替抬起十次。休息，再做兩組。
腹肌繃緊，脊柱挺直。
8、用健身球做蹲踞練習。坐在球上，腿放在身體前面，腳平放在地面上，手放在球上保持身體平衡。然後慢慢後仰，同時右腿抬起伸直，膝蓋往胸部抬起，同時軀幹向前運動。
[5]反覆做這個動作，身體各部位再回到起先位置，然後從左腿開始重複練習。一組蹲踞做二十下，休息，再重複兩到三次。
9、休息。每次訓練結束，肌肉都需要先恢復才能進行下一次訓練，你的腹肌也是這樣，而訓練過度會讓肌肉得不到復原的時間，你也就達不到預期的效果。
5樓：工程小學生已畢業
練肌肉考的的強度，和全方位的訓練，不是你做做俯臥撐就練的出來的
6樓：竇莊
就看你是怎樣練了，如果是一組200,或是一組100，一個月就有成效，如果是每組幾個，一天加起來200，可能沒有什麼效果。
7樓：空想
不一定要做俯臥撐，也可以選擇每天慢跑1小時或半小時，
8樓：雄赳赳打氣昂昂
我每天70個，堅持3個月，以後過段時間再迴圈，就能保持，200個沒必要
9樓：來自橫沙島樂悠悠的貂蟬
一次兩百個還是一天兩百個，一次兩百個，一星期以後再加50個，持之以桓，就會達到效果。
10樓：龍騰
沒有準確時間，和個人體質有關係，只要能堅持就好！
11樓：
一直堅持下去，你就會一直有讓人著迷的結實的肌肉
12樓：匿名使用者
要隔天練比如1357練246休息 你這樣練的話2個月見效
每天做俯臥撐，堅持月後會是什麼樣
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？每天做俯臥撐，堅持一個月後會是什麼樣？原武警防爆支隊轉業，工作關係煅煉終斷數年，現年48歲。一年前恢復煅煉，現隔天附重俯臥撐三百左右，啞鈴雙飛一百二左右，臥推一百左右。隔天附重深蹲二百左右，跑步三到五公里作熱身。身體 身型明顯改善，連線一小時急劇運動...
每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐，多久才身體才會有變化
什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2 3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60 90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8 10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，飽和度 要自我感受，其適度的標準是 酸 脹 發麻 堅實 飽滿 擴張，以及肌肉外形上的...
為什麼我每天睡覺前堅持做俯臥撐，已經做了半年了，可只能做引體向上
你每天睡覺前堅持做30個俯臥撐，已經做了半年了，可只能做1個引體向上，可能多堅持一些就能從做1個上升為做2個，多給自己鼓勵，相信自己一定能完成的，你一定行的。每天30個俯臥撐，沒別的了？不是我侮辱你，你敢不敢再懶點 俯臥撐主要鍛鍊胸肌和肱三頭肌，引體向上是背肌三角肌，核心肌群不同，俯臥撐和引體向上沒...