1樓：小狼
鍛鍊是要講究科學的。
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話
先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求在鍛鍊以後營養也很重要
一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
因為你沒有適應所以強度不要大
鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且可以增強抵抗力的！
我練健身5年了！一點小小的經驗。
2樓：宇宙外的三道題
如果是目的是提高俯臥撐的數量，可以選擇一次性做完，每次做越多越好。如果目的是練力量，那麼可以分組訓練。
提升力量和鍛鍊胸肌的方法：
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
3樓：匿名使用者
分組做第一組做要做到極限，第二組適當減輕，。。。
一天不要多於40組。
最好是1個星期休息兩三天不要每天做那樣效果不好！！
4樓：五嶽獨尊
分組好計劃：首先，天天做。每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。
做100個俯臥撐，分組做好還是一次性做完好？
5樓：宇宙外的三道題
如果目的是鍛
煉耐抄力，那麼可bai以100個一次性做完。如果目的du是鍛zhi煉胸肌，那麼如果dao能做100個普通的俯臥撐，就應該提高俯臥撐的難度進行分組做了。
下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
6樓：沒使用者名稱咋滴
反正我最多50個 實在是堅持不了更久了。。。感覺能做100個是那麼神奇
7樓：暮雨入城
一次性做完好，更能達到鍛鍊效果
8樓：天蠍老人
問題是你能一次性做完？
做鍛鍊是分組做好還是一次性做完
9樓：宇宙外的三道題
如果某一個動作做不了那麼多的數量可以分組做。
如果是鍛鍊肌肉那麼一個動作需要強度足夠才有增肌的效果，而強度大的動作是做不了很多的。所以增肌鍛鍊也需要分組做。
如果是鍛鍊耐力，那麼可以不在乎動作的強度。比如可以一直做仰臥起坐到力竭，或者持續的長時間慢跑。
10樓：濟南_老陳
先做俯臥撐,再做仰臥起坐.當然反過來也可以.
分組做,以俯臥撐為例,如果你一口氣可以做100,那麼你每組的次數選擇就是最大數(100)的40%-60%,6-8組,組間休息40-60秒
有問題可繼續溝通,希望能幫到你
11樓：匿名使用者
鍛鍊目的不同一組次數就不同。150個連續做完，你練習了耐力和心肺功能，相當於慢跑，只不過不是用腿。40個俯臥撐你一次做完，分兩次做完，是一樣的，都是鍛鍊耐力和心肺功能。
當然應該先做俯臥撐一組或兩組後，再做仰臥起坐一組或兩組，腹部練習在肌肉鍛鍊中始終要放在最後，否則，俯臥撐你的腰腹就挺不直，動作就不標準，鍛鍊數量到了，效果卻打折扣，這等於是多付出少回報，花一樣的錢，你買的東西卻減少，非常不划算。
12樓：暴平鬆
不是必須分組做的，分組做的目的是因為你一次做不了那麼多數量。比如俯臥撐一次做上100個，沒有幾個能做到的，這時候就只能用分組來完在這個數量了。像部隊做俯臥撐都是一次完成，只有健美的人員有時間才會慢慢分組做，這是ta的職業，沒別的事就幹這個的。
另外，鍛鍊不一定要追求大重量，一是會影響動作標準，二是會因為太累讓你無法堅持，其實輕重量多次數效果也是一樣的，容易持之以恆，而且可以保證動作到位。
13樓：qqyy乖乖
不要一次性做完就得了
我做俯臥撐能一次做50個，你說分組做的效果好點，還是一次做完好點
14樓：匿名使用者
應該都差不都，我是分組做的40個貼地，做到起不來為止。
15樓：匿名使用者
分組 一組40個，一共4~6組，要看情況而定
16樓：匿名使用者
分組吧，一次性做完，對心腦血管不好，搞不好會使你嘔吐
17樓：新勢力電腦子
50個一組，做三次，一次一組
俯臥撐多長時間能從一次性做練到，俯臥撐多長時間能從一次性做10個練到50個。。。？？？
這個因人而異的，如果你體質本來就不錯，這樣的進度應該在兩個月。如果體質不怎麼樣，那就半年以上吧，而且還不一定能做到50個，俯臥撐是鍛鍊整個身體的，要有大的提高就得全面發展。我做俯臥撐的話，從一開始的30個，一個月之後到了70個，之後很難發展上去。建議你堅持一個月，先做到30個，這個數字是絕大多數人的...
男30歲，一次性可以做俯臥撐！怎麼樣
你好，我查了很多資料希望對你有用，計劃方案一 一個星期練3次。第一天，做3 4組負重俯臥撐，每組12 15下 第二天，訓練3 4組槓鈴臥推,每組8 10下 第三天，做2 3組常規俯臥撐，每組20 25下。每個星期逐漸增加，頭兩天增加重量，第三天增加次數。不到幾個星期或幾個月你定能達到目標。計劃方案二...
俯臥撐一次只能做十幾下，如何一次性做幾十下
我就是n動人 首先你的姿勢要正確。既然現在只能做十幾下，就應該在姿勢上做調整，比如兩手別太開，比肩寬一點就行。還有可以撐在小凳子上做。我不知道你為什麼要注重數量。質量更重要。快支援不住的時候，要想著再做下一個，成功後再想著做下一個，直到趴下為止！要鍛鍊爆發力 煉力量的就要快速做。要練輪廓的就慢慢做。...