1樓：天野御
我基本上是先做一整套瑜伽**運動，再一次性做100個仰臥起坐，我是女生，沒練出肌肉，但明顯贅肉少了。
2樓：菊子
3組少了，要這麼做，每組30個，間隔1分鐘，一連做10組，堅持1個月就行
3樓：貓耳
如果急著要肌肉的話在運動後吃一些高蛋白的食品，比如雞蛋，會比較快看到成效
4樓：超超級大帥哥
1個多月就有點效果了加油吧！
俯臥撐每天做150個，一組5個效果如何啊
5樓：小小呆
據我的經來驗來說，這個計劃很難出源現效果！bai建議你這樣去練習du：
1、先熱身，zhi然後練到自己的dao
極限再加幾個。
比方說你現在極限是做10個，那麼你先熱身，然後咬牙堅持，至少11個。
每天一次就行，要求每天往上加1個。這樣堅持一個月之後你的絕對力量就出來了！
2、關於長肉
在鍛鍊完之後1個小時左右補充一些雞蛋和水果！
平時要少吃多餐，儘量讓自己多補充些能量，這樣更容易長肉！
3、能堅持下來就能長出肉來！
4、練俯臥撐的時候先別去練什麼腹肌，到時候一身痠痛會讓你痛不欲生的！
等你堅持做1個月的俯臥撐再去挑戰腹肌
5、健身不是顯擺，是為了提升自己的身體機能。什麼腹肌撕裂者等你有一定能力再去跟人炫耀！
6樓：布萊爾
我建議你每組都是10個，隨後一天加一個，時間最好25分鐘左右
7樓：匿名使用者
每組25個比較有效果，150個在30分鐘內完成！
8樓：匿名使用者
不要做太多，以免肌肉拉傷。
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