1樓：0威武滴漢子
太少了吧？也就是說你一次才坐30個 夠幹屁的 最少50一次 必須做不動了才有效果
2樓：
去玩玩腹肌撕裂者吧。
還得2個月。
3樓：陳世超
一天150個大概3個月
順便練練引體向上吧
4樓：啊杜問吧
適當做就ok了、慢慢的加上去！不要總是在意腹肌、堅持個半年自己就會發現腹肌很突出了！
5樓：彼得堡大腿
分太多組咯，150個分2到3組就可以，我65公斤，每天180個，一次性做完，雖然有點累，但要累才有效果。
6樓：天冷雲談
其實我練上下蹲還好一些
7樓：m_e嘎
要配合飲食的 建議去健身房 用專業器械練
8樓：匿名使用者
哥們你臺瘦了，連肉都沒有，何談肌肉
9樓：信明誠
我每天也作仰臥起坐300個分6組 20分鐘完成 加油 飲食也要注意
10樓：匿名使用者
首先你要吃出軟的才能練出硬的
11樓：曾經得小小少年
你太瘦了，，，建議你注意飲食，早上早起跑步鍛鍊然後在做會俯臥撐，引體向上。上初中時做過廣播體操吧，做一套，確保全身肌肉活動開。嗯，最後大哥俯臥撐晨起做一套晚上睡覺時做一套就行，一回做到自己的極限，然後以此類推，慢慢來。
爭取每次做的都多。
12樓：我的小名叫傻強
***殺？每晚都做，當然不管用
13樓：三劍賤客
你去看一遍腹肌撕裂者，做完了吃蛋白粉，那東西讓肌肉生長很快
14樓：年少輕狂
不一定要坐這個單一的運動，可以做一點其他的，比如你可以人躺在床上次，然後把腳伸在空中，越往下越好，不過不要貼到地面。你可以試一試
15樓：匿名使用者
給我三個月的時間，就可以把你練成像大力水手拍拍一樣
16樓：手機使用者
簡單的找腹肌八分鐘，有難度點找腹肌撕裂者
做仰臥起坐為什麼會背痛，我做仰臥起坐是為什麼後背會痠痛
你背痛可能是 你的姿勢不對 也可能是你自己以前背部有受傷過 還有就是 睡姿不對 一些不正確睡姿 也可能導致背部痠痛 一些是正常情況下無法發覺的只有運動的時候才能知道 腹部的肌肉神經其實跟背部的是一起的 你在練腹肌的時候 背部的神經也有在運動 所以你練腹肌 背部也會痛 建議 想要真正的鍛鍊 先去醫院檢...
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...
每天做仰臥起坐一組，一共做5組，每組之間休息1分鐘不到，能不能練出腹肌
可以 但是動作要標準.休息時間可以適當延長.不光是休息 你要為剛繃緊的肌肉做放鬆運動.這樣張弛有度 才能達到效果.當你覺得做完腹部沒痠痛感 那就加量.依然要標準.腹肌比較難練的，因為又要練腹部的肌肉，而且還要減掉腹部的脂肪，那樣腹肌才能看的見，建議你隔天慢跑30 40分鐘，然後再做仰臥起坐，大概3個...