1樓：萬物0皆空
長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了
指導意見：
建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。
仰臥起坐運動時應注意
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
2樓：遍顧諸君少一人
有時候向後仰會疼是嗎？你每天早上起床的時候躺在床上，收腹，然後用手揉腹肌2到3分鐘，基本就不會疼了，這是肌肉疼，正常反應，不必擔心。
3樓：匿名使用者
應該是肉會痠痛，因為練之前肉是很放鬆，但練時長時間拉伸負重所以會疼。沒關係，每天堅持做並每天慢慢加量，每次加5到十個，最多四五天就不疼了，而且堅持下去也就見效果了
4樓：匿名使用者
……我估計樓主以前極少或從沒有做過，第一次都這樣，沒事。
等好了以後繼續做，以此迴圈1~2次基本就不會再肚子疼了。
當然，如果你挑戰極限，那必然還是會拉傷的。。
我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
5樓：頓君潔許為
仰臥起坐對腹肌刺激很強烈如果準備活動不充分腹肌會痛但一般是做練習後期才有這樣的反應。準備活動可以是拍打腹肌提高興奮性，也可轉動身體，拉伸一下腹肌再做仰臥起坐，
另外，你是否仰臥起坐速度做得很快，就是說以自己最極限的快節奏在做，這樣肌肉反應也很強烈而表現為腹肌痠痛，如果你想練爆發力就這樣練習，只是一般健身，保持體型則應該做慢一點七八成的速度足夠了，多做幾個就是，這個樣子練習才不易受傷。
不知你做時是否在飯後十分鐘內
飯後短時間內做仰臥起坐腹肌強烈收縮自然會壓迫胃從而引起肚子疼痛。
這種情況是應該調整練習時間來避免損害腸胃健康。
6樓：花正男
鍛鍊少了 經常做就不疼了
7樓：匿名使用者
肥肉太多了。還沒適應
做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
8樓：匿名使用者
1、這幾天就別做仰臥起坐了，多按摩按摩腹部，或許會好的快點；
2、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。
擴充套件資料
仰臥起坐誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
仰臥起坐誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
9樓：匿名使用者
這個是正常的，因為我也經常在家做仰臥起坐，如果長時間不做的話突然在來做，而且還做的比較多，超過了肌肉的負荷。第二天肌肉會感到痠痛，如果接著做幾天的話在摸腹部時就會出先你說的那種情況。。別擔心，我經常是那樣，我 沒次都是一段時間沒做了，然後哪天心血來潮就做了幾十，一百個，第二天服部也是疼。。
只要堅持做一個星期後慢慢就會變的不疼了，而且做起來也不是那麼吃裡了，堅持做一個月應該會練出腹肌。最開始不要做多，要給自己定個目標，第一天做多少，第而天再做多少......想這樣每天加加加，如果後期家到能做百來個最好列，這樣效果就更明顯。。
我的經驗就這些了，還不具體，不健全。最後祝你練出8塊腹肌拉，，呵呵~~
10樓：噯進行屍檢
需要適應三五天，我是因為產後身材沒有形，也不太胖，就開始健身了，我剛開始做因為肚子有些贅肉，一下子做304個，實在起不來為止，第四天就剛開始30幾個感覺疼，過了就不疼了，需要一直堅持，後來有了馬甲線，現在開始練6塊腹肌呢，我還配合一天200左右個深蹲，蜜桃臀也有了，很**呢，祝福你也有個好身材呢
11樓：sunshine丿
這是正常的，腹部在做肌肉運動後會感到痠疼，休息一下就好了
練腹肌第一天做仰臥起坐做多了，第二天腹部好痛，是應該堅持練下去還是等不痛了再練？
12樓：勝噠噠噠
1、開始痛了是一種正常現象
；2、建議根據自己的身體條件制定一個鍛鍊計劃；
3、等疼痛結束之後或者減輕之後在開始鍛鍊；
4、鍛鍊需要循序漸進，不可操之過急，否則可能會造成不必要的傷害。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
13樓：憂鬱的狙擊手
沒你這麼練的，要講究方法循序漸進，一開始能做多少個就做多少個，慢慢的自己累加，你一上來就埋頭苦幹超過身體負荷反而會不利，接下來別做了，緩幾天再慢慢來，要不然再接著做會有抽筋的危險
14樓：♂尋
第二天你可以適當的做點，做上五六天就不會有這症狀了，堅持一下吧。
15樓：匿名使用者
堅持，就像跑步，剛開始腹部會疼跑多了就沒事了
16樓：匿名使用者
因為你太少運動了，所以你一下腹部就做激烈運動 當然會痛，然後建議不要停，繼續
17樓：1心灬1毅
要堅持，不能放棄！不過你的
方法不對，剛開始，不要做太多，因為腹部
肌肉缺少鍛鍊很容易疲勞，練肌肉是要慢慢來，不能操之過急，這樣有可能造成肌肉拉傷！建議你剛開始間歇性的做，做到累了休息30秒然後繼續，剛開始一天做個四組，每組20個，一個禮拜之後加碼，五個十個你自己把握！痛是很正常的，不痛才沒效果！
堅持個兩個月就會有效果了！
18樓：一顆蛋
這很正常 是你長時間不運動有點肌肉拉傷吧 剛開始你可以減少運動量 一天一天再慢慢增加吧
19樓：匿名使用者
繼續練，這樣才能練起來
20樓：卡卡貓
堅持！不過第二天可以少做幾個，按照自己的體格再逐日增加數量
21樓：浩瀚
個數太，減少點，但不能停，停後練又痛。
22樓：嘖嘖嘖嘖ss啊
一個星期鍛鍊三到四次就可以，不用天天練
23樓：67684460天
繼續練，可以少做點，但是，別等不痛，要不然，沒什麼效果，白疼了
24樓：匿名使用者
堅持 三天以後就不疼了
25樓：高方霞
可以練下去，不過得適當，要不然吃不消
26樓：匿名使用者
堅持鍛鍊～習慣就不疼了
27樓：﹎卌除恛憶
每次練完記得要放鬆肌肉
28樓：荒唐
主要是不練痛好幾天，教練很快就好了。
29樓：莪﹏冭滺嫻
不痛了在練，對身體好
30樓：逆轉如果
每週加一組(每組三十個)，每天五組。
仰臥起坐 肚子疼
我以前也這樣 可能是腹部肌肉突然運動量過大 出現痠痛 過幾天就好了。很正常，你太少運動那塊了。用熱毛巾敷敷會好點。堅持下去，以後就不會疼了。一開始疼很正常啊。仰臥起坐肚子疼是因為不經常鍛鍊的緣故，猛然的鍛鍊導致脂肪酸堆積在肚子上，所以感到痠痛。緩解方法 一 先休息一會，用手按摩腹部，順時針按摩可以緩...
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