1樓：111尚屬首次
單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。
仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
卷腹的標準動作
（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
（2）雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）。
（3）稍停約2秒後慢慢下躺。
（4）配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作
每天做50個仰臥起坐能練出馬甲線嗎？？
3樓：菜鳥
不能，鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。
仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是不明顯。
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，建議做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
4樓：匿名使用者
很負責地回答你：不能，哪怕你用了健腹輪也不能因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。
所以想要有馬甲線的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。
再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。
再說一次，馬甲線不是練出來的，而是露出來的
5樓：了來咯只
這樣練，瘦的人6個月。胖的一年都不一定能出來
6樓：哈妍
可以 要堅持做的時候要標準
7樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
仰臥起坐每天200個，能練成馬甲線嗎？
8樓：海王星的美食寶藏
準確的來說，應該是做卷腹，而不是做仰臥起坐。
仰臥起坐是要用手臂甚至是胸去靠近自己的膝蓋（小時候體育老師還特別警告，碰不到膝蓋的仰臥起坐是不合格的！），卷腹是想用額頭去靠近自己的膝蓋（基本都靠不到，別想了，這是盡力就好）
仰臥起坐是直身板，背部直著起來，直著下去，訓練到的是背部肌群，會腰疼也是這個原因。
（仰臥起坐↑）
正確的卷腹應該是讓腹部呈c型的捲曲狀，這樣才能正確訓練到腹部的腹直肌，也就是我們常說的「八塊腹肌」所在位置。
起身的時候，後腰是貼在地上的，不會完全起來（想象自己是隻蝦）。
（卷腹↑）
手最好是放在耳朵兩側或者雙手相疊放在胸前，手臂不要發力，新手不要把手臂放在後腦勺位置，新手很容易使手臂發力託著腦袋起來，這樣你的脖子後面會很痛，也是不正確的發力姿勢。
（雙手放胸前↑）
（雙手放耳旁↑）
如果感覺脖子痛，可以把手放在脖子後方，稍微託一下脖子，但是依然不能用力，同時這個動作也只是一個過渡階段，儘量不要藉助手臂力量。
同時最好是腳離地，能更好鍛鍊到腹肌。
如果剛開始腹部肌肉力量太弱，難以起身，可以試試這個動作，手臂超斜上方拉伸，嘗試去摸膝蓋。
每次鍛鍊的數量依據自己的體力量力而行，適度就好，運動完記得拉伸，整個人趴著，兩支手臂放前面，下半身緊貼地面，抬起上半身，雙肩不要聳起，這樣能更好的刺激腹肌。
另外光靠鍛練還是不夠的，要有清晰的馬甲線，體脂率必須要低，簡單來說就是要夠瘦，腹部不能有太多脂肪。
9樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
10樓：匿名使用者
千萬不要這樣做，太多了。
怎麼能一天做這麼多？損壞身體
而且不一定就能練成馬甲線，
還是不要想入非非，每天20個就好了
11樓：繡榻閒時
我覺得更有可能腰肌勞損，因為我就是這樣腰肌勞損的。。。
仰臥起坐可以練出馬甲線嗎？打造馬甲線的正確方法有哪些？
12樓：dj林林
經常做仰臥起坐，當然能夠練出馬甲線來，只要你的動作標準，那麼達到一定的力度，最後的效果就是很明顯的，第1個方法其實就是應該進行仰臥起坐的這種上下的這種來回的拉伸，這樣就能刺激肌肉。第2個就是可以通過這種仰臥起坐的這種爆發力，然後手臂來回的旋轉，這樣就能夠練出馬甲線。
13樓：橄欖樹健康科普
想練出馬甲線，單用仰臥起坐還差點火候。要想快速練出馬甲線，可以做卷腹訓練。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌。
標準動作：雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手輕貼耳側，微微卷起，上身停兩秒躺下。配合起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節奏進行。
14樓：情感回答
個人覺得仰臥起坐還是有一定的鍛鍊馬甲線的功能的，打造馬甲線可以多做一些腰部的訓練，比如平板支撐，繞呼啦圈等等
15樓：川歷歷漢陽
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作
想瘦小肚腩，仰臥起坐能練出馬甲線嗎？
16樓：
其實說到鍛鍊腹部的話練出馬甲線，我們主要想起的就是仰臥起坐，因為按本能來說仰臥起坐是比較鍛鍊腹部肌肉的，因為你在一仰一起中可以很好的對腹部進行壓力鍛鍊。但是其實單做仰臥起坐對腹部的鍛鍊是沒有多大的效果的，即使有也只是一點點不太明顯，這是為什麼呢？讓我們來主要了解一下。
其實我個人覺得仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用比鍛鍊腹部肌肉的作用大，因為你在做仰臥起坐的時候，主要是利用寬腰部來發力，雖然說對腹部也有一定的作用，但是不太明顯，所以說如果你想瘦小肚腩的話，首先也要做的是減脂運動，以及針對於腹部鍛鍊的運動。
比如說可以多做一些有氧運動相結合也是不錯的。如果說你腹部的脂肪不太多的話，可以利用卷腹運動來達到效果。這個卷腹運動的話，就主要是靠你的腹部肌肉在收縮發力的，這個對於腹部的鍛鍊是很有幫助的，在這個運動的時候要注意就是土氣和呼氣要配合，不然他的力度沒有那麼多大效果也不太明顯。
但只要堅持做這個運動以及配合其他運動一起的話，效果還是非常好的。
除了卷腹運動呢你應該還可以和一些有氧運動，比如說跑步晨跑啊、游泳啊之類的，相互配合，只要堅持下去，效果應該是挺明顯的喲。也不是說仰臥起坐真的對腹部一點作用都沒有，但是如果你想拿到馬甲線的程度的話，還是需要和其他鍛鍊運動一起配合，首先就要把脂肪給減下來喲。
17樓：韓允微
仰臥起坐對於瘦小肚腩還有練出馬甲線能起到一定的幫助作用，但是光做仰臥起坐是沒用的，需要結合各種運動一起。
18樓：tomo的女朋友
如果僅僅只做仰臥起坐的話是練不出馬甲線的，因為馬甲線其實也是比較難練的，要做很多的腹部運動，然後加上飲食才可以。
19樓：社交狂人楊帆
一個動作再簡單，只要你堅持就會有效果，所以對於想瘦小肚腩的，該去試著做一些仰臥起坐，你堅持下來就會有馬甲線。
20樓：四顧無人燈下黑
不能，仰臥起坐的運動量其實很少，對腹肌的鍛鍊效果也不是很明顯，而且我們必須要**。
21樓：給你宇宙
我覺得如果想瘦小肚腩，還有想練出馬甲線的話，可以通過仰臥起坐來練出馬甲線，但是要長期的堅持。
22樓：固話
仰臥起坐的同時還要搭配一定量的其他運動，同時還要注意飲食，單純的仰臥起坐很難練出馬甲線的。
23樓：阿阿阿阿阿火丶
我覺得可能不太行，雖然仰臥起坐可以很好地鍛鍊腹部，但是說要練出馬甲線還是挺難的，我覺得最好還是配合其他健身動作一起。
24樓：青青聊天屋
仰臥起坐可以幫助瘦小肚腩，但是練馬甲線，如果只是靠仰臥起坐的話，還是比較困難的，比較運動強度也太低了。
25樓：罐頭魚
可以的，因為仰臥起坐靠的是我們肚子那裡的肌肉的運動，有做仰臥起坐習慣的朋友們，如果你們能堅持，肯定是能練出馬甲線的。
26樓：匿名使用者
是可以的，可以再加一些別的訓練，這樣效果會更好，速度也會更快，還要注意飲食，多吃蔬菜水果。
女生靠仰臥起坐可以練出馬甲線嗎
27樓：變啦
仰臥起坐可以練馬甲線，但是通常還需要減腹部脂肪。
拓展：說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。
仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。
腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。
做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
28樓：川歷歷漢陽
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作
29樓：中力健身學院
這個肯定不是的，而且現在的仰臥起坐對身體是有一定傷害的
所以想要鍛煉出馬甲線，可以去多做平板支撐的
還有卷腹、兩頭起、懸垂式舉腿等訓練
30樓：後海不是海丶
可以。還有俯臥撐。跑步
怎麼可以練馬甲線？仰臥起坐可以練出馬甲線嗎？
31樓：
不可以仰臥起坐效果微乎其微， 首先體脂得低，然後可以做卷腹訓練
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎，就做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
努力滴好好學習 只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？ 繁桂花零庚 不能。反覆仰臥起坐相當於重訓，加上補充蛋白，能長肌肉，但是還必須加強有氧運動，消除腹部堆積的脂肪，肌肉才能露出來。 我是健身教練，很高興回答你的問題，仰臥起坐和仰臥抬腿一起最好兩者結合，一般堅持一個月就能見效。最好...
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按照下面練3個月，應該有些。練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3 仰臥起坐，3 5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是...
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小浩 病情分析 如果想練出肌肉每天堅持運動時必不可少的指導意見 長時間堅持做俯臥撐和仰臥起坐可以練出手臂上肢肌肉與腹肌，可以堅持跑步 槓鈴等運動，堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？ 可以來的 卷腹 就是將自整額個腹部都捲起來。抬腿練習 先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度 仰臥起坐 剛開始...