1樓：宇宙外的三道題
按照下面練3個月，應該有些。
練出馬甲線或者11型腹肌，重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。
鍛鍊方法：
1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
4、飲食注意：檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
2樓：註定a你
那你的天天練不用一個月
3樓：匿名使用者
這個你直接設定一下就好了啊！
做仰臥起坐想要練出馬甲線需要多久？
4樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間
5樓：匿名使用者
要很快速的話就每天做3組每組50個。。堅持3個月
6樓：匿名使用者
我之前是兩三個月的，不過天天都吃雞蛋。後來練出六塊腹肌。
每天50個仰臥起坐堅持一個月會練出馬甲線嗎？
7樓：匿名使用者
每天晚上做40到50個，不要完全坐起來，坐一半就可以了，如果肚子上沒贅肉，兩個禮拜就成了
仰臥起坐能練出馬甲線嗎
8樓：匿名使用者
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作
仰臥起坐能練出馬甲線嗎，每天做50個仰臥起坐能練出馬甲線嗎？？
單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎 腰椎 髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的...
做仰臥起坐為什麼會背痛，我做仰臥起坐是為什麼後背會痠痛
你背痛可能是 你的姿勢不對 也可能是你自己以前背部有受傷過 還有就是 睡姿不對 一些不正確睡姿 也可能導致背部痠痛 一些是正常情況下無法發覺的只有運動的時候才能知道 腹部的肌肉神經其實跟背部的是一起的 你在練腹肌的時候 背部的神經也有在運動 所以你練腹肌 背部也會痛 建議 想要真正的鍛鍊 先去醫院檢...
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...