1樓：恭培勝召畫
慢慢鍛鍊就好了，你可以先嚐試把手臂伸直做，這樣輕鬆一點。在身體下去的過程中，迅速用下落的勢能，在無地面接觸時向上彈起，這樣省很多力。運動貴在堅持，不到極限不要停。
2樓：歐夕錯丁
做仰臥起坐的時候，要注意配合呼吸，不然容易岔氣。一般腰腹力量不強的人，是不太能坐得好。肉疼一是肉太多，擠壓的，還有就是實際是肌肉痠痛。堅持吧，會有效果的。
3樓：黃穎卿步壬
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。
仰臥起坐做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
身體仰臥於地墊上，屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
仰臥起坐肚子疼是由於長期缺少鍛鍊，使腹部肌肉過於鬆弛。突然進行鍛鍊，肌肉得不到適應過程而出現的肌肉勞損或拉傷。建議採用循序漸進的方法進行仰臥起坐。
4樓：柯秀榮張申
腳固定，把力量用在腳上，這樣腰就省力多啦。如果還困難，可以用s手借力。如果你很胖想**，而且只能做幾個，那效果一點也不好。疼是肌肉拉傷，是正常的，如果很疼就休息兩天再練。
5樓：沃桂花稽琴
仰臥起坐肚子疼是因為不經常鍛鍊的緣故，猛然的鍛鍊導致脂肪酸堆積在肚子上，所以感到痠痛。
緩解方法：
一：先休息一會，用手按摩腹部，順時針按摩可以緩解二：洗個熱水澡，讓全身放鬆，腹部脂肪酸有助於散開三：繼續鍛鍊，但是要小幅度的，只有運動才可以是脂肪酸消失的更快
做仰臥起坐為什麼會背痛，我做仰臥起坐是為什麼後背會痠痛
你背痛可能是 你的姿勢不對 也可能是你自己以前背部有受傷過 還有就是 睡姿不對 一些不正確睡姿 也可能導致背部痠痛 一些是正常情況下無法發覺的只有運動的時候才能知道 腹部的肌肉神經其實跟背部的是一起的 你在練腹肌的時候 背部的神經也有在運動 所以你練腹肌 背部也會痛 建議 想要真正的鍛鍊 先去醫院檢...
練仰臥起坐會肚子疼，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
萬物0皆空 長時間不鍛鍊，猛的鍛鍊，肌肉會不適應，堅持一週就沒有問題了 指導意見 建議，堅持鍛鍊，同時避免肌肉拉傷，避免飽腹後鍛鍊，同時補充充足的營養物質。仰臥起坐運動時應注意 1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原...
為什麼我每天做仰臥起坐肚子還是瘦不下來
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。每個動作3 4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。動作一 注意事項 雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿...