1樓：樓藍可兒
根據仰臥起坐的特點，仰臥起坐在腹部肌肉的鍛鍊方面具有積極作用，但是由於仰臥起坐只能鍛鍊表層肌肉，無法練到裡面的部分，還需要打好基礎。所以如果要實現6塊腹肌的目的，單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到，所以在仰臥起坐的同時，要結合其他的方法。
所以如果要想通過鍛鍊獲得六塊腹肌的效果，在科學的進行仰臥起坐的同時，還要配合做一些有氧運動、平板支撐、側平板式等有助於肌肉發展的基礎性鍛鍊。平板支撐、側平板式、反向平板這幾項運動可以加強「深層的內在核心肌肉」，還不會傷害背部。
通過上面的介紹，想必很多朋友對每天仰臥起坐能練出腹肌嗎的問題有所瞭解，有關方面的專家提醒，腹肌鍛鍊受諸多因素的影響，為更好的確保鍛鍊的效果，要注意鍛鍊的科學方法，同時注意避免各種鍛鍊的誤區。
1.仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
2.腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐不是很有效，我建議你每天做卷腹100個，躺在床上，雙手張開按地，雙腿伸直抬起至與地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，堅持2秒，這時可以感受到腹肌緊張，再次抬起。這樣反覆做100個，剛開始如果一口氣做不了，可已分組做。這個動作要領在於：
（1）腿放下時要慢；（2）腿放到與地面將接觸但未接觸；（3）保持腿與地面將接觸但未接觸這一狀態2秒，練一段時間後可自行加大難度，堅持3秒或更久；
（4）每天練一百個，如果一開始做不了100個可分組做，但每組間隔時間不能太長。
另外，要配合有氧練習。因為許多人腹肌線條不清楚其實不是腹部沒肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪容易堆積在腹部和臀部，腹部的脂肪屬於全身，而不是腹部。
有氧運動是減脂肪最好的運動，建議每週長跑，次數必須大於3次，每次持續時間必須大於45分鐘。有一點要注意，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越練長跑肚子越大，就是因為跑步姿勢不正確。
最後，吃東西要注意。（1）由於運動量增大，可適當增加食量，但不宜過多，否則不利於腹肌線條清晰。我不建議你用蛋白粉，因為我感覺你只是要練出清晰的腹肌，蛋白粉主要用來增粗肌肉，不是用來美化肌肉線條的，而且一旦你要是運動量跟不上，只會變成脂肪長在你腹部。
你只要適當多吃些牛肉，雞蛋就行。（2）吃完飯以後不要馬上坐下，最好散步30分鐘；（3）晚上8點以後不許吃東西，包括水；（4）看書時坐端正，不要彎腰，這樣脂肪容易堆積腹部； （5）不要長時間坐著，超過一小時要起身活動一下。
只要你不屬於肥胖體型，兩週就可以看到一定效果，一個月會有明顯效果，練得好的話6周可以去健身房炫耀一下。
3樓：敏元斐徭壬
每天五十個的話，一個月就出現腹肌的形狀了。堅持做三個月吧。就會有腹肌。但是有腹肌之後還不能停，還要堅持每天30個，再堅持做半年，就ok了。
4樓：宓廣英抄釵
可以，仰臥起坐可以做出很多花樣，同樣可以很好的鍛鍊腹肌。你做100個效果不太理想。多做幾組，每組做幾十個。
5樓：聶春旅黛
堅持做，腹肌和別的肌群不一樣，可以天天練，一般一個月初具雛形，兩個月差不多了…
6樓：卷展祝水丹
正確的方法、合理的調整、規範的動作，堅持與努力、三個月後效果顯著！
7樓：薊素枝六鶯
看個人的情況來定的.這都說不準的!不光是正常的.還要配合左右搖擺的.天天做.時間不用太長.要有規律喲~
再配上飲食.大概兩個月的樣子就有了
8樓：匿名使用者
正常是在一個月左右就會有明顯變化，不過你腹部贅肉要是比較多的話就不明顯！有氧運動是減脂的，就是說在鍛鍊肌肉的時候先跑跑步跳跳繩什麼的！
另外，不正確的仰臥起坐的姿勢也會造成背部和腹部肌肉的長勢！
9樓：匿名使用者
如果你想練腹肌的話，就不要光練仰臥起坐，著樣效果不是很明顯的要想練腹肌就要用不同的動作輪流做，挑3.4 種不同的動作輪流做，腹肌也不可以練太長時間的不要超過15分鐘，腹肌也是不用好幾天來恢復的隔一天一做就可以了。也要多做一些負重運動這樣也能練到腹肌的，如果想腹肌出的快的話就要全身鍛鍊著樣才能增長的快也能全身鍛鍊。
如果身體脂肪多的話可以做一些有氧運動可以減去脂肪，也要多吃一些營養物品如果可以的話一週最底吃一頓牛肉，牛肉是很好的東西就算不鍛鍊的人長期吃牛肉身體也很壯的。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才又可能，如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛鍊的痠痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練，最終目的是鍛鍊身體線條，所以最好對動作種類要有充分的瞭解，仰臥起坐只適合**人士，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做的話，嘗試一下胸前抱著重物做吧，這樣就切實加大了強度，但切記，絕對不可以懸空背部做，因為如果我沒猜錯的話，你算瘦的身材，那麼如果你懸空做的話，腰部沒有那種魁梧身材的腰部力量來長期支撐重心，就很容易拉傷腰部韌帶，再嚴重可能你這輩子都會因此腰痛纏身了……
我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
11樓：張少鵬
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
12樓：無奈丶小熊
三個月就行了
但還要做一些有氧運動，比如跑步一類的！
這是一個健身教練給我的建議！
還有就是，普通的仰臥起坐不能完全的鍛鍊，適當的做一些平臥抬腳的運動比較好！
祝你成功！！
13樓：虛學若愚
你的身體胖還是瘦？胖的話很難練的，只會練出硬硬的摸上去瘦的話就容易
專了，一般躺在那得仰臥屬起坐自己覺得不費勁的話，可以嘗試把兩個腳抬高，擔在窗臺上，背在床上，那樣做起來有難度，做多了更難，但是相應的效果會更加
2個星期就去照鏡子吧
14樓：匿名使用者
要看你的身材，矮個的練得比較快一些。一般一個多月就出效果了。
15樓：水到渠成廣告
一般是3個月吧，我原來是這樣長時間有效果的
16樓：匿名使用者
要看你的身材
bai,體型瘦的會很du快，第二
zhi要看你的強度，正常仰
dao臥起坐不回會做到100個的，這是你的姿勢不夠答標準，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。然後呢，不要天天做，這樣適得其反。
因為肌肉組織需要自我修復和生長的，每週3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛鍊2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！
加油吧，祝你成功！
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
17樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
多長時間能練出腹肌?
18樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
19樓：獨行沒趣
腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的，如果能堅持下來，那麼差不多一個月之後就有成效，多練習幾個月效果也就更好了，如果如果不能堅持，做的時候老是斷斷續續的，這樣下來就不會有鍛鍊的效果，在練腹肌的時候是一定要合理的，還要長時間的堅持，腹肌鍛鍊效果也更好
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎，就做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
努力滴好好學習 只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？ 繁桂花零庚 不能。反覆仰臥起坐相當於重訓，加上補充蛋白，能長肌肉，但是還必須加強有氧運動，消除腹部堆積的脂肪，肌肉才能露出來。 我是健身教練，很高興回答你的問題，仰臥起坐和仰臥抬腿一起最好兩者結合，一般堅持一個月就能見效。最好...
一天做仰臥起坐多久能減肚子並練出6塊腹肌
最少需要三個月時間，中間不能間斷。腹肌是生下來就有的。腹肌的塊數是天生的，有人6有人8有人10塊。腹肌要能看出來，男士體脂率15 隱約看見，10 以下較明顯。女士體脂率20 隱約有馬甲線，18 以下較明顯。鍛鍊腹部可以增厚腹直肌，使其更立體，但要看見腹肌，主要是把脂肪減下來。90十個看你怎麼做了，一...
我每晚做仰臥起坐，分成五組做。要多久才能練出腹肌。我50公斤。練了月了沒什麼明顯的效果
0威武滴漢子 太少了吧？也就是說你一次才坐30個 夠幹屁的 最少50一次 必須做不動了才有效果 去玩玩腹肌撕裂者吧。還得2個月。 陳世超 一天150個大概3個月 順便練練引體向上吧 啊杜問吧 適當做就ok了 慢慢的加上去！不要總是在意腹肌 堅持個半年自己就會發現腹肌很突出了！ 彼得堡大腿 分太多組咯...