1樓：123kkkkk闖天涯
仰臥起坐對於女生而言應該不是件難事，鍛鍊起來也比較簡單，但是如何正確的聯絡仰臥起坐家長們還是要注意一下的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
對於練習技巧家長們需要提醒孩子注意。不要綣腿，用重物壓好身子，抬身子是吸氣，放下身子時呼氣。如果孩子1分鐘只能做30個的話，就做30個為一組，告訴孩子不求速度，只求數量。
休息3分鐘後進行第2組，一共做3到4組就夠了，這4組要一氣呵成，別休息時間過長，難受也要堅持。
第一天運動完以後的幾天孩子可能會感覺到腹部很痛，這是長肌肉的表現，就不要繼續練了，等3到4天后再開始，從此以後孩子就不會感到痛了（除非運動太過），然後1個星期加5個（不是一分鐘內），這樣的話6星期後孩子1分做50個就會比較很輕鬆了
2樓：
女生仰臥起坐正常情況下在40-45個左右。有些常運動的能做更多，想提高的話多鍛鍊多做仰臥起坐漸漸就好了望採納
3樓：麻痺一震
要想提高你的身體素質多做仰臥起坐，多跑步吧！跑步能提高你的身體素質，間接的仰臥起坐就能多做？慢跑很適合你，我是體育生對於這方面有點了解
4樓：呵呵妞寶
這個需要長時間鍛鍊。以後會慢慢越做越多。請採納！
5樓：司徒漾兒
堅持一個月多做，我先前也是二十個，後來四十個，中考吧?
6樓：厹方雅
每天練習二十個，慢慢的你就會發現你與越做越多，希望你採納。
7樓：love小阿狸
要循序漸進，每天慢慢加多，不要著急，你可以的！↖(^ω^)↗加油啊！
8樓：熱情的程浩霖
嘻嘻哈哈表示可以60以上，標準的哦
9樓：力啊來了
我當兵的，你給我採納我告訴你
怎樣才能把仰臥起坐做到一分鐘？有什麼技巧或注意的地方
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
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