1樓：匿名使用者
只做常規的仰臥起坐很難鍛鍊到下面的兩塊肌肉，再加上做懸垂舉腿就可以。
懸垂舉腿：
平躺，雙手抓住腦後的固定物，兩腿併攏伸直，舉到與地面垂直，復原。
2樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。其中仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿能重點刺激腹肌下部（包括5、6塊）。
如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
怎麼練腹肌和手部肌肉
年清安卜嫣 鍛鍊胸 手肌俯臥撐效果也很好，腹肌做仰臥起坐也不錯。每天堅持 夙寄竹苑嫣 樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或...
如何練出6塊腹肌 15歲想練胸肌跟腹肌怎麼練？15歲可以練麼？我有練星期了，但是感覺沒效
這個要堅持 2個星期 不知道你強度如何 兩個月有些勉強，除非每天2小時以上的高強度，不過剛開始練，這個強度很難達到，因為肌肉耐性不足 連續高強度訓練容易造成肌肉疲勞 反而影響訓練進度。我每天 健身 1小時 已經半年多了，胸肌腹肌已經有一定成效 肌肉鍛鍊 不是一星期兩星期的事，建議你從長計議。注意營養...
腕力怎麼練，每次扳手腕都輸 ，肌肉，腹肌怎麼鍛鍊
力量大是先天給的力量，只要堅持鍛鍊力量是會增強的。這裡的鍛鍊不單單指手腕的鍛鍊，也包括臂力的鍛鍊 腹肌的鍛鍊胸肌的鍛鍊等。手臂不動，持啞鈴手腕上下來回抬舉15次一組，4組每天。做引體向上就行了！首先做這個運動要握力，就會鍛鍊到小臂肌肉，還有就是會鍛鍊到背闊肌 像眼鏡蛇那樣的！背闊肌發達，對扳手腕很有...