1樓：君生我未生
一月太短了，不過也得看人，瘦人一月就能初步成型，你可以對照一下，是不是肚子贅肉多
2樓：光秋梵志
一個月就想有明顯的形狀？還沒那麼快。冰凍三尺非一日之寒。
3樓：1st龍魂
喝點動物蛋白粉、會有助於肌肉形成
4樓：赤夜靈雨
一個月如果鍛鍊正確的話能感覺到肚子變硬了
5樓：小正準備
半年才能有腹肌呀再堅持幾個月就可以了！
6樓：夏雨天9月
可能練的方式不太對，比如姿勢和力道掌握不好。另外，還有就是一個月效果不明顯，至少得堅持半年
7樓：c人生如戲
要長期堅持的，一個月怎麼夠，繼續努力吧！加油！
8樓：匿名使用者
一個月你就想有腹肌，一年差不多
9樓：huc淺唱漂雨
一個月還不行，還要繼續。並且，每天堅持，持續個半年。就出來多了
10樓：匿名使用者
繼續堅持不是一天就可以練出來的
11樓：匿名使用者
一個月太少，要長期堅持
12樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
13樓：匿名使用者
你這是沒找到正確得方法，現在的水平來說方式正確一個月起碼塑形沒問題，你得找一個健身教練，他們都知道怎麼做。
14樓：最愛
沒有那麼快！這還跟個人體質有關
練腹肌一個多月了，為什麼沒有明顯變化？
15樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
16樓：匿名使用者
你的鍛鍊強度太低，根本不可能；腹部肌肉其實挺好練得，建議每天做到200個左右的仰臥起坐，組數可以自己定，每組不要少於30個，間隔時間不要太長，不然沒有效果；
17樓：sign丶
是這樣練的，其實腹肌已經出來了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮蓋住看不出來，所以要繼續堅持跑步，慢跑是有氧運動，全身消脂，所以腿不會變粗的，只會越跑越瘦，不過要配合好飲食，高脂肪，高糖的少吃，運動最好是喝溫開水，只要你這樣堅持下去，不用半年就會有很明顯的改善的，到時候覺得差不多了，就配合一下游泳，游泳對肌肉線條很有幫助的。
18樓：
做仰臥起坐時，不要壓做腳，那樣大腿和髖部會加入工作，減少腹肌的運動量,手也不要抱住頭，避免頸部用力，這樣才是正確的鍛鍊腹肌的仰臥起坐。
另外，普拉提裡有許多鍛鍊腹肌的動作，而且比較全面，建議試試
19樓：匿名使用者
如果你做仰臥起坐的姿勢是平臥屈膝位，那其實鍛鍊比較多的是髖關節前側的肌肉~而且不知道你有沒有在力量訓練的同時進行有氧練習，兩者要結合起來才能有比較好的效果！
正確的做法：抓住耳朵做，每次都不要完全放鬆躺下和完全坐起來，在中間範圍運動，腹肌就可一直處於收縮狀態。你還可以負重仰臥起坐，兩頭起等動作增加難度！
20樓：帝都小女子
練習方法不對。
1、俯撐，雙手撐於凳沿，雙腳併攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。
2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
4、坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。
5、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替上下襬動。
7、坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐於凳沿，雙腳併攏騰空起。
9、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替登車。
注：1、將每個動作完整做10 個，做完一個動作以後再做下一個動作。
2、根據自己的身體情況，將選擇的動作做3到5個迴圈。
3、每個星期鍛鍊3到5次，堅持1個月就會看到效果。
21樓：
要配合飲食，堅持下去一定會有效果的
22樓：夏侯冰夏侯
練腹肌必須結合有氧運動，無氧和有氧結合效果才會更好。有氧必須要達到半小時左右，才能更好的消耗脂肪，再加以鍛鍊腹肌的方法，只要體脂下去了，腹肌自然就明顯了
練腹肌練了快一個月了但是腹部為什麼還是沒有輪廓要練多久腹部才會有腹肌的輪廓？
23樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
24樓：呼延長運
腹肌是七分瘦，三分練
腹肌練了一個月了，怎麼沒什麼效果 10
25樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
26樓：91健身
腹肌練了很久一直沒有效果嗎？教你兩個動作快速練出**的腹肌
27樓：網路營銷阿義
方式錯了，想練腹肌我就告訴你一個方法就可以了，一個月如果還沒有，你來找我，每天五組平板支撐，每組1-3分鐘不等，自己如果還有精力的話可以繼續做，因為做平板支撐的時候肚子一直在發抖，這個可以減肚子還能練習腹肌。你可以去查查就知道了
28樓：匿名使用者
八塊腹肌男給你回答。
1.你才一個月，你沒有資格談效果，如果你練了10年，你才有資格。
2.每天兩組，太少。我小學練過，每天6組，開始時，每組60個，後來每組都100多個。練到了初一。沒有器械，就只有我的書包幫我壓腳。
3.初一後至今工作，從沒再練過。但是八塊腹肌仍然存在，因為我常打球。不會有發福，不會有大肚腩。工作後，沒運動，沒健身，也沒打球，腹肌還是8塊清清楚楚，沒有脂肪。
4.如果你成年人，你就得天天練了，不能斷，如果你小朋友，就前幾年吃點苦，以後就沒煩惱了。
練腹肌多月了，為什麼沒有明顯變化
仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x15 20次 仰臥轉體起坐 4組x15 20次 練習腹斜肌動作 你的鍛鍊強度太低，根本不可能 腹部肌肉其實挺好練得，建議每天做到200個左右的仰臥起坐，組數可以自己定，每組不要少於30個，間隔時間不要太長，不然沒有效果 sign丶 是這樣練的，其實腹...
中學生先練臂力還是腹肌，如何練臂力和腹肌？
腹肌，臂力比腹肌好練。如何練臂力和腹肌？鍛鍊腹肌最好的辦法是 仰臥起坐。第一階段 每天10組，每組10個。持續一週。第二階段，每天20組，每組20個。持續一個月。第三階段。每天10組。每組30個。第四階段。每天5組。每組50個。循序漸進的方法，先是爆發力，然後是持久力。8塊腹肌躍然肚上！臂力，要看你...
請問怎麼練肩和腹肌，怎麼可以快速練腹肌，肩膀肌肉，胸肌和背肌？
先生你好！鍛鍊肩部肌肉 是要看你的肩部強度了，如果您能做引體向上的話 可以每天堅持做，如果拉不上去的話，可以選擇懸吊，能拉上去的話 每組15 20個每天3 5組 如果拉不上去的話堅持懸吊每組3 5分鐘每天3 5組！腹肌可以選擇仰臥起坐 注意 不用全身都起來，起到整個動作的三分之二處然後慢慢躺下，記住...