1樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
2樓：匿名使用者
你的鍛鍊強度太低，根本不可能；腹部肌肉其實挺好練得，建議每天做到200個左右的仰臥起坐，組數可以自己定，每組不要少於30個，間隔時間不要太長，不然沒有效果；
3樓：sign丶
是這樣練的，其實腹肌已經出來了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮蓋住看不出來，所以要繼續堅持跑步，慢跑是有氧運動，全身消脂，所以腿不會變粗的，只會越跑越瘦，不過要配合好飲食，高脂肪，高糖的少吃，運動最好是喝溫開水，只要你這樣堅持下去，不用半年就會有很明顯的改善的，到時候覺得差不多了，就配合一下游泳，游泳對肌肉線條很有幫助的。
4樓：
做仰臥起坐時，不要壓做腳，那樣大腿和髖部會加入工作，減少腹肌的運動量,手也不要抱住頭，避免頸部用力，這樣才是正確的鍛鍊腹肌的仰臥起坐。
另外，普拉提裡有許多鍛鍊腹肌的動作，而且比較全面，建議試試
5樓：匿名使用者
如果你做仰臥起坐的姿勢是平臥屈膝位，那其實鍛鍊比較多的是髖關節前側的肌肉~而且不知道你有沒有在力量訓練的同時進行有氧練習，兩者要結合起來才能有比較好的效果！
正確的做法：抓住耳朵做，每次都不要完全放鬆躺下和完全坐起來，在中間範圍運動，腹肌就可一直處於收縮狀態。你還可以負重仰臥起坐，兩頭起等動作增加難度！
6樓：帝都小女子
練習方法不對。
1、俯撐，雙手撐於凳沿，雙腳併攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。
2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
4、坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。
5、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替上下襬動。
7、坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐於凳沿，雙腳併攏騰空起。
9、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替登車。
注：1、將每個動作完整做10 個，做完一個動作以後再做下一個動作。
2、根據自己的身體情況，將選擇的動作做3到5個迴圈。
3、每個星期鍛鍊3到5次，堅持1個月就會看到效果。
7樓：
要配合飲食，堅持下去一定會有效果的
8樓：夏侯冰夏侯
練腹肌必須結合有氧運動，無氧和有氧結合效果才會更好。有氧必須要達到半小時左右，才能更好的消耗脂肪，再加以鍛鍊腹肌的方法，只要體脂下去了，腹肌自然就明顯了
大家練腹肌練了多久才有 為什麼我已經練了15天 看不出有什麼變化
9樓：在呂祖堂吃烤串的獅子
欲速則不達。一二年吧。
10樓：匿名使用者
15天？我上學時練了一年才出腹肌……早中晚各50個仰臥起坐……時間久了慢慢增加，鍛鍊肌肉身材，不是一時的
練腹肌快3個星期了，怎麼感覺腹部一點都沒變？
11樓：吳小飯飯
要堅持啊、還有飯吃完不要馬上坐下來、這樣肚子一下就大了、3個星期就有的話那每個人都練3星期不就都有了、貴在堅持
12樓：匿名使用者
繼續練，一定會收到很好的效果。
13樓：路緣來是一家
繼續 每次都要做到體力透支最好 如果是練搏擊 建意在仰臥起坐時用籃球擊打腹部
練腹肌練月了，怎麼還是沒有明顯的形狀
君生我未生 一月太短了，不過也得看人，瘦人一月就能初步成型，你可以對照一下，是不是肚子贅肉多 光秋梵志 一個月就想有明顯的形狀？還沒那麼快。冰凍三尺非一日之寒。 1st龍魂 喝點動物蛋白粉 會有助於肌肉形成 赤夜靈雨 一個月如果鍛鍊正確的話能感覺到肚子變硬了 小正準備 半年才能有腹肌呀再堅持幾個月就...
為什麼我的腹肌用手能明顯的感覺到，卻看不到呢
鏡慶 皮下脂肪太厚了,這是正常的,好多練太極拳的人就這樣 再有形的肌肉在一層肥肉的包裹下也看不出來，樓主明顯就是區域性體脂含量較高，為什麼很多並不胖的人都有小肚子呢？就是因為肚子上的脂肪是最容易生長，同時最不容易減少的脂肪。而減少皮脂唯一的辦法就是 有氧運動。介紹一種最基本的有氧運動 慢跑。在每天的...
為什麼我天天仰臥起坐，月了也沒腹肌，人體哪塊肌肉最好練
木瑾瀚 我覺得這個是有很多原因的，比如你的仰臥起坐數量沒有達標，或者說你的飲食上沒有注意，還有可能就是你的體脂率太高，雖然有鍛鍊，但是很難在短時間內看到腹肌的線條。至於你所說的什麼肌肉是最好練習的，這個視人而定，但是在我個人看來我覺得腹肌比較好練習。那麼怎麼練腹肌呢？首先要看我們身體的體脂率如何，如...