1樓：匿名使用者
這個必須要做有氧運動，要不你的脂肪會擋住你的好不容易練出來的腹肌，你可以嘗試先慢跑30分鐘，完了開始做腹肌練習，我習慣的順序是先做轉體仰臥起坐（主要鍛鍊你的腹外斜肌），完了做仰臥曲臀（主要鍛鍊下面4塊腹肌），兩隻手放在身體左右兩側抬起手掌用手指接觸地面或者床，抬腿在腿與身子成90度是用腹部力量把臀部抬起來，然後緩緩放下，一組之內腳都不可以挨地。完了事兩頭起（主要鍛鍊你中間4塊腹肌），最後是仰臥起坐（組要鍛鍊上面4塊腹肌），我給你推薦一種相當有效的方法，做完之後感覺腹部肌肉就好像被撕扯過一樣很爽。。。需要一個沙發，把腳放到沙發靠背上面，用你的背接觸平時你坐的地方，這個時候頭是懸空的，你想想大概是什麼樣子。。。
每次用力抬頭，用你的臀部去擠壓沙發，在你完全無法再往下壓的時候停留3秒，完了緩緩放下，這個就是一次。以上4個動作都是12-20次一組，總共做3，每隔一天做一次，隔天的時候你依舊可以去有氧運動。5個月腹肌出來不是問題。
2樓：
1.仰臥屈膝舉腿：仰臥墊上，兩手平放體例扶墊，兩腿併攏半屈膝，抬腿舉膝到胸前，舉到極限時保持幾秒鐘,然後還原。這個動作主要練下腹部肌肉，通常練2~3組，每組25次。
2.仰臥起坐：仰臥，兩手抱頸，兩腿併攏半屈膝，邊呼氣邊抬上體，胸部碰到膝蓋後保持幾秒鐘，然後吸氣還原。這個動作主要練腹肌的中上部，通常練2~3組，每組不少於25次。
3.腿舉起坐：也叫「兩頭翹」。仰臥墊上，兩手交叉抱頸，兩腿半屈膝，舉腿的同時抬上體，到位後保持1~2秒再還原。這個動作主要練腹肌中部，常練2~3組，每組20~3o次。
4.懸垂腿旋**兩手握單槓，身體懸空，利用腰部力量帶動兩腿做旋轉動作。
為加大訓練強度，腿上縛重物。這個動作主要鍛鍊腹外斜肌、腹直肌，同時可增強腰部的柔韌性。通常做2~3組，每組25次。
3樓：匿名使用者
每天早晚各三組，每次不能比前面做過最多的一次低。做完後注意拉伸，
不然會有痠痛感，
半個月後就會有了
4樓：簡_異樣乞丐
仰臥起坐 蛙跳 跑步都可以的 但去健身房更好點..
5樓：睡午覺的貓
肚子上的肉肉多怎麼辦？教你簡單的2招練出緊實的腹肌，動起來吧
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
6樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
7樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
8樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
9樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
誰告訴我怎麼修好我的電腦啊，誰告訴我怎麼修好我的電腦啊。。
仔細觀察這個丟失的檔案路徑 是在那個資料夾的。如果你之前做有ghost系統備份或者原安裝映象檔案也行的話，找到它 一般隱藏的 根據路徑一一開啟找到同名原備份檔案，右擊 提取這個檔案 然後把它移到丟失的檔案代替它。我發現這種方法連一鍵還原系統都無法修復的問題，竟然都能恢復，而且類似於微創手術不影響原來...
誰能告訴我這是誰啊，誰能告訴我這是誰啊？什麼動漫裡的
夏緣空 吧唧真實姓名為 james buchanan barnes 的巴基於1925年生於印地安那州的shelbyville 他是個孤兒，他的父親也是一個軍人 陣亡 二戰時期他因為勉強達到從軍年齡，所以不能上前線戰鬥，不過卻成為了軍營裡的吉祥物，並且得到了綽號 bucky 這期間巴基偶然發現化名 雷...
誰能告訴我這是什麼花，怎麼養啊，誰能告訴我這是什麼花？怎麼養殖？
鴻運當頭 其實鳳梨的一種 土要用透氣的土，花盆最好用紫砂花盆，陶瓦花盆，控根花盆等透氣的花盆。喜陰植物，注意多噴水加強空氣溼度，多通風。 您好！這是鶯歌鳳梨，其養殖方法 鶯歌鳳梨 vriesea carinata 別名岐花鸚哥鳳梨 珊瑚花鳳梨。為鳳梨科，麗穗鳳梨屬。常綠多年生草本植物。原產巴西。我國...