1樓：匿名使用者
首先糾正一個錯誤
仰臥起坐不是有氧運動,而是鍛鍊肌肉的無氧運動,也叫抗阻力運動
很多人只要說到減肚子就會想仰臥起坐,其實這是一個錯誤觀點
有氧運動指的是強度中,持續時間長的全身運動,比如說跑步,騎單車等,特點就是持續時間長,這是減脂最重要的一點,想減掉多少脂肪,就要看你能堅持多長時間的有氧
這裡一點要指出,有氧運動在剛開始消耗的是糖,脂肪要在糖消耗完了之後才開始分解供能,一般這個過程在20分鐘左右,所以說有氧運動最少也要堅持30分鐘,要不沒有絲毫效果
飲食上要特別注意,吃的過多,你一天辛苦的運動就等於是0,這點不多說了,注意膳食結構就好.
最後就是一份耐心,堅持每天多運動,要知道一口是吃不成胖子,當然一口不吃也瘦不了,長胖或是**都是一個漫長的過程,是以月作單位來計算的,沒有耐心可不成的
2樓：男人的健身
有腹肌的前提，腹部是沒有贅肉的，肚子有肉應該先做這三個動作
3樓：
沒別的好招兒，只有通過長期的有氧鍛鍊才能減掉脂肪（當然如果你相信吸脂廣告、減脂手術例外）。合適的有氧運動包括慢跑、快走、游泳等。不要指望捷徑了，從現在開始運動，3個月左右就會見效，貴在堅持！
4樓：夢幻千千色
要去除腹部多餘的脂肪，主要要通過對腹部進行有氧運動。可採用的簡單方法就是做仰臥起坐。做時注意減脂時要減輕運動的強度，增加運動的次數，可以在斜板上坐，頭在板高位，腳在低位，練肌肉力量時相反。
具體說，每天最少做8-10組，每組可做60-100下。另外如果側重減小腹脂肪也可做舉腿動作同樣要降低難度增加次數，堅持2-3個月會有明顯效果，
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
5樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
6樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
7樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
8樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
肚子有贅肉怎麼練馬甲線，肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼？
淳于冰嵐禚家 練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3 仰臥起坐，3 5組，每組30，一週鍛鍊3次...
怎樣瘦肚子，鍛鍊胸肌和腹肌，怎麼把肚子贅肉減下去，而且練出腹肌胸肌。三個月。
是不是有點將軍肚？和健身是兩回事 減掉脂肪只能靠有氧運動 減脂無法做到只減一個部位 市面上的什麼瘦腿 瘦手產品都是騙人的 只能通過做全身性的有氧運動來 身體上不同部位的脂肪是同步消耗的 只不過臀部與大腿內側是著重儲藏脂肪的部位 建議有氧運動 慢跑公認最好 自行車 游泳 跳繩也行 較方便 健身就是無氧...
小肚子有點肉是不是練不出腹肌，我肚子上有一點贅肉,可以練腹肌嗎？
練腹肌是要先減小肚子，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動 仰臥起坐 腹肌運動 仰臥起坐 只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動 仰臥起坐 可以消...