我的肚子上有很多贅肉,怎樣才能減掉呢

時間 2021-06-18 00:36:04

1樓:菲飛老師

朝九晚五的上班族,整天面對著電腦,腹部堆起了三圈游泳圈,甚至是一坨肚腩,肩部也時不時痠痛,這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利,它不僅可以幫你甩掉肚腩,還能讓你擁有馬甲線!

平板支撐大家肯定都不再陌生,作為一個核心穩定訓練的基本動作,它的作用可不止在於練腹肌,更主要的是鍛鍊我們身體的核心肌群。

近幾年來平板支撐群眾基礎越來越高,國民度也是不斷增加。對健康度越來越重視的國人,也開始流行練起平板支撐。比如現在當紅小生,或者流量明星,都會在社交平臺上晒出自己的練習,不停的炫腹部。

標準平板支撐

彎曲雙肘俯身撐在地面上,小臂與前腳掌用力撐起整個身體,身體挺直,不塌背,不撅臀。手肘和腳尖支撐身體,小臂緊貼地面。

保持均勻的呼吸,不要刻意屏住呼吸。肩部、背部、臀部、整個腹部,其中腹部最強烈。做到力竭就可休息,不要太過勉強。

變式一:屈臂交替平板支撐

動作和標準動作類似:雙手撐地,收緊腹背,保持胸、腰腹、臀部、腿部穩定。依次抬起小臂,掌心撐地。

伸直雙臂撐住身體。起時吸氣,下時呼氣,呼吸保持均勻。唯一不變是腹部始終有感。

變式二:鋸式平板支撐

雙肘和腳尖支撐起身體,保持如標準平板支撐的動作。

用手臂和腳尖發力,使身體有節奏的前後移動。

變式三:直臂屈腿平板支撐

雙手掌心撐地,提起一隻腳至胸前,側彎曲,頭部有節奏的同時收緊。讓自己腹部受力,當你覺得手臂力氣不夠微微發抖,或者腰部開始不受控制的向下塌陷就可以停止了。

需要特別注意的是,無論是標準平板支撐,還是其他三式變式動作,都要特別注意呼吸。

良好的呼吸可以讓你堅持更久,讓你能有節奏的鍛鍊好,心神也更加集中,使得你的動作更加標準。另外在平板支撐訓練時,該動作會有全身百分之70的肌肉參與,不注重呼吸有可能引發一些不良後果,如血壓增高、缺氧等。

最後祝你早日拜託辦公亞健康狀態,甩掉肚腩練出馬甲線,有下圖般的腹肌。

2樓:中笑寒

最好的方法就是少吃多鍛鍊。可以每天進行35分鐘以上的瘦肚子的運動,您可以這樣做:雙腿站立,交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝,右腿向後繃直,再稍稍彎曲右腿,左腿向後繃直,這樣慢慢的加快速度,速度快了之後上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 ),全身收緊,臀部收緊,速度由慢到快,這樣也是比較好的方式,肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐,也是比較好的方式。

3樓:dj林林

想要減掉肚子上的贅肉,可以通過跑步的方式去鍛鍊,達到很好的這種**的效果,也可以通過拉伸的方式讓肚子上的贅肉慢慢的減少,達到很好的**的效果。

4樓:難掩的喜

我覺得可以通過節食加運動減掉,這是一種很好的方式,非常有用。

5樓:贛榆小丫頭

肚子上的肉最容易減掉:1.每天晚上堅持做50個仰臥起坐;2.每天下午堅持轉30分鐘呼啦圈;3.吃飯吃8分飽,要**就要控制食慾。

6樓:健身早行人

我的小腹贅肉好多,怎樣才能夠減掉呢?

肚子上有贅肉怎麼才能減掉

7樓:匿名使用者

(方法一)

*身體躺在地上,先把大腿舉起和身體成90度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成90度。

*將腳跟輕鬆地放在椅子上,雙手放在耳朵兩側。

*腹部用力,以慢慢數到5的速度,把肩膀朝膝蓋的方向抬高。在最高點要稍停一下,然後再以慢慢數到5的速度,將身體緩緩放下。

*效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉

*ps: 1.雙手不需抱頭,只要輕輕鬆鬆地放在兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。

2.身體不需要起來太多,但必須很明確地感覺到就是肚子在用力。 3.當身體放下,準備做下一個起身動作時,身體不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。

(方法二)

*身體躺在地上,雙手伸直,約在小腹上方握住。

*將膝蓋彎起、開啟,雙腳腳跟靠攏,儘量靠近臀部。

*腹部用力,以慢慢數到5的速度,把肩膀朝腳跟方向提起。在最高點稍停約5秒鐘,然後在以慢慢數到5的速度,將身體放下。

*效果:消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。尤其對上腹部(凸凸的胃)特別有效唷!

*ps: 1.頭只要順勢起來就好,頸子要放鬆,不要太用力 2.身體不需要起來太多,但必須很明確的感覺到是肚子在用力。

3.當身體放下,準備做下一個起身動作時,注意身體不要完全躺平。

(方法三)

*躺在床上,臀部以下要留在床外。膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。

*雙手伸直於身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。

*腹部用力,以慢慢數到5的速度,把腿往前伸直。使身體成一直線。然後再以慢慢數到5的速度,將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。

*效果:可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部(肥肥的小肚子)特別有效。

*ps: 1.背部、肩膀、手臂都要放鬆,你必須很明顯的感覺到就是肚子在用力。

2.在做伸腿的時候,腳尖務必朝上。腿伸直的時候,注意身體要保持平行線。

如果你覺得這些都很難得話,就去跑步吧。我自己是比較喜歡跑步的,跑步前期瘦得最快的就是肚子和腰。

8樓:山東零醛世界科技公司

我也特想知道呢 有好辦法及時分享啊

9樓:一米陽光

每天練腹肌,平板支撐動作,或者做有氧運動

怎樣減掉膝蓋上的贅肉,怎樣運動才能減掉肚子上的贅肉和胸上的贅肉

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